ЗНАЧЕНИЕ НА СПОРТА, НЕ САМО В УЧИЛИЩЕ
Спортът предоставя много ползи за здравето и качеството на живот, не само физически. Помогнете ви да забравите притесненията и да общувате с други момчета на вашата възраст.
Днес броят на децата и юношите с наднормено тегло или затлъстяване е много по-голям от преди. Редовното упражнение помага да се предотвратят сериозните здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването.
Защо физическите упражнения са толкова важни?
Носи много ползи. Ще видите:
· Изгаря калории, вместо да ги съхранява като мазнини в тялото. Помага за поддържане на здравословно тегло и намалява риска от наднормено тегло или затлъстяване.
· Поддържа по-балансирани нива на кръвната захар, в нормални граници. Това е още по-важно за тези, които имат диабет или са изложени на риск от него.
Намалете кръвното налягане и нивата на холестерола.
Укрепва костите и мускулите и увеличава силата и издръжливостта.
· Облекчава стреса и подобрява съня и психичното здраве. Помага в борбата с възможни пристъпи на тревожност или депресия.
· Повишава самочувствието. Осигурява сигурност по отношение на тялото и външния му вид.
Увеличава способността за концентрация и училищното представяне.
· Това е общуване, благоприятства приятелството и намалява агресивността.
Колко упражнения се нуждаят от тийнейджър?
Нуждаете се от поне 60 минути упражнения на ден. Не е необходимо да правите всичко наведнъж. Може да се постигне през целия ден, с по-кратко време на работа.
Защо е важно да ограничите времето на използване на екрана?
Екранното време се отнася до сърфиране в интернет, гледане на телевизия или DVD или игра на видео игри. Тези дейности обикновено се извършват в седнало или изправено положение. Е, общото време пред екрана не трябва да бъде повече от 1 или 2 часа на ден.
Трябва да избягваме поставянето на телевизори в стаите. Средно младите хора с телевизор в спалнята го гледат час и половина повече на ден от тези без него.
Какво могат да направят родителите, за да поддържат детето си активно?
Трябва да бъдете здравословен модел за подражание на детето си. Тренировка. Бъдете физически активни в ежедневието си. Планирайте активни семейни излети.
Помогнете на детето си да намери заниманието, което харесва. С малко проби и грешки можете да намерите подходяща физическа активност.
Имайте предвид, че семейството играе голяма роля в стимулирането на подрастващите. От 12-годишна възраст натоварването в училище се увеличава и физическата активност отстъпва.
И кои спортове са най-препоръчителни?
Тези, които харесвате най-много.
Важното е, че сте постоянни. Че се налагате няколко дни и часове, за да го направите (3-4 пъти седмично).
Ако отдавна не сте практикували спорт, първите дни ще бъдат най-тежки, но малко по малко ще се чувствате по-добре и все по-щастливи да видите как се подобрява физическото ви състояние.
Какъвто и спорт да е, и за да избегнете наранявания, винаги загрявайте.
Има ли ситуации, в които спортът не се препоръчва?
Спортът винаги се препоръчва.
Това, което е удобно, е да не прекалявате. Избягвайте изтощение. Ако се изтощите, тялото ви ще загуби сила и ще спрете да спортувате.
Ако имате хронично заболяване или предишно нараняване (астма, сърце, бъбреци и др.), Съветваме ви да се консултирате с вашия педиатър или лекар. Той ще ви разкаже кои спортове са най-препоръчителни във вашия случай.
И накрая, 4 предпазни мерки, които трябва да запомните:
Започнете да тренирате умерено, за да увеличите интензивността.
Погрижете се за хидратацията преди, по време и след тренировка.
Не се занимавайте със спорт, който изисква много физическа сила.
Говорете с Вашия лекар, ако забележите някакви проблеми или физически затруднения.