Въоръжете се с воля и се справете с мечтания проект за оръжия с тези трикове от някои от най-добрите експерти в света на фитнеса

Повечето хора, които спортуват, имат много вкоренена мисъл в главите си: силовите тренировки са от съществено значение, за да имате дефинирано и перфектно тяло, бъдете в добро здраве и годни. Всъщност, изграждането на мускули не се случва за една нощ, и изисква много труд и ангажимент, за да се видят резултати.

Набирането на мускули е по-вероятно да отнеме години, а не месеци. Със сигурност сте забелязали това нещо подобно не се постига с няколко седмици обучение трудно във фитнеса. Всяка драстична промяна на теглото за един месец обикновено се дължи на загуба или задържане на течности, а не на новите, изпъкнали мускули. Днес най-накрая ви разкриваме от устата на експерти, всичко, което трябва да знаете, за да тонизирате тялото си и вижте бицепса да се появи за кратко време и с най-ниски разходи, както физически, така и икономически.

Средностатистическият мъж може да спечели между един килограм и цял килограм мускули за един месец

"Максималното количество мускули, което можете да получите за един месец, се различава не само ако сте мъж или жена, но и от анатомията на всеки индивид", добавя той. Марк Якобчик, физиотерапевт от програмата SPEAR, към „The Independent“. "Променливи като интензивност на тренировката, обем, честота, генетичен грим, диета, почивка и хормоналните нива имат много специфичен ефект върху мускулната печалба ".

Въпреки това, дори ако вашата диета е перфектна и се придържате към безупречен режим на тренировка, не очаквайте някъде близо да видите наистина съществена разлика за един месец. "Като се вземат предвид всички тези фактори, средностатистическият мъж може да получи между половин и килограм мускули на месец, докато една жена - до цял килограм за четири седмици", казва Якобчик. Въпреки че определени упражнения не карат повече от един килограм, Има някои, с които ще можете да развиете по-бързо мускули в дългосрочен план. „Показани са силови упражнения за изграждане на мускулна маса много по-бързо от упражненията за съпротива или кардио ", казва физиотерапевтът.

Ако мислим за увеличаване на мускула, тренировката само с кардио упражнения ще бъде недостатъчна

За да се променят мускулите и да станат силни, „класическото и прогресивно вдигане на тежести може да бъде феноменално“, признава той. "Това ще доведе до малки сълзи в мускулната маса, които с почивка и правилно и здравословно хранене ще растат много по-големи и по-силни от преди." Разбира се, за да станете по-силни, най-основното нещо ще бъде да използвате мускулите си. По този начин, кардио упражненията едва ли ще отчетат резултати. „Ако мислим за увеличаване на мускула, тренировката само с кардио упражнения ще бъде недостатъчна, за да предизвика увеличение на ръцете и краката ви“, обяснява Якобчик. "Помисли за това: не е необходимо да се укрепват, за да получат издръжливост при бягане, те трябва да стават по-големи и по-силни, за да вдигат по-големи тежести всеки път. ".

Тигър Бенджи, личен треньор, съгласен е с Якобчик. „За да натрупам сила, трябва да тренирате непрекъснато с тежести и прави минимални сърдечно-съдови упражнения, "той смята за" The Independent "." Това, което кардиото само постига, е губят излишните телесни мазнини, но ако правите твърде много, тялото ви също може да изгори мускулите ви и да ви направи твърде слаби и слаби ".

фитнеса
Снимка: iStock.

Диетата също е много важна. Ако забележите, че броят на скалата ви се увеличава, това може да се дължи или на увеличаване на мускулите, или на мазнини. За да сте сигурни, че единственото, което печелите, е сила в ръцете и краката, храните, които трябва да ядете, са тези, богати на протеини. Най-важното е да знаете как да зачитате времената за възстановяване на мускулите след тяхното натоварване: за постигане на възможно най-добри резултати, Якобчик препоръчва яжте 30 минути до час след извършване на упражненията, тъй като това е "оптималният момент за мускулите да усвоят целия протеин, който ядем, и да започне процеса на възстановяване".