смееш?

С краката си свободни можете също да правите цялостно упражнение и то също може да бъде по-полезно за мускулите ви. Прочети внимателно

Вероятно не виждате много хора в фитнеса практикувайки бос. И може би, ако някога сте виждали някого, малко сте се отклонили от страх за физическото и психическото му здраве. Никой няма да ви вини за това. Въпреки това, в правилните ситуации, тренирайте с боси крака може да бъде много полезно за тялото ви. Сега ще видим защо.

тренировки

На първо място, трябва да разберем, че тялото ни е обратна връзка: това означава, че мозъкът изпраща сигнал до точка, той го получава и изпраща обратно. Същото се случва и с краката. Проблемът е, че когато носим обувки или спортни обувки, тези признаци на земята, върху които стъпваме, не са толкова ясни и следователно изследователите вярват, че боси ще имаме по-големи кинестетично осъзнаване (способност за извършване на движения) и ние ще избягваме или ще можем да предотвратим наранявания, съобщава „Здравето на мъжете“.

Тренировките с боси крака могат да укрепят мускулите на краката ви, но започнете с малки дози, ако никога преди не сте го правили.

Тренировките с боси крака също могат да помогнат за изграждане на сила в мускулите на стъпалата ви, начин да се предпазите от нараняване. По подходящ начин, с надзор, бихте могли да помогнете a повишен баланс и възприемането на собственото ни тяло.

По-добре ли е да правите упражнения или диета за отслабване?

Тези, които са против тази теория, посочват, че еволюцията ни е накарала да носим обувки. Краката ни, след като са ги използвали цял живот, не биха се адаптирали добре към тази свобода. И едно е сигурно, ако страдате от проблем с краката, това може да влоши дискомфорта. Особено, ако възнамерявате да извършите този вид обучение твърде бързо, след години упражняване в маратонки. Бъдете особено внимателни, ако сте страдали от тендинит или фрактури.

Как да започнете

Как да започнем правилно тогава? Идеалното е да го правите в малки дози. Започнете с пет или десет минути и след това добавянето на минути е ключът. Тренировките с боси крака са особено препоръчителни, ако ще правите тежести. Когато правите вдигане на тежести, повдигане или клякане, вместо да имате омекотената част на обувката, ще трябва да се подпирате на подметката на собствен крак, което ще ви накара да използвате мускулите на стъпалото. Ето един пример.

Да правиш всички тренировки боси обаче не е добра идея. Бягането вероятно не ви е минало през ума, но не се препоръчват скокове в бокс или друг вид скок, защото те могат да поставят твърде много стрес върху връзки и сухожилия. Други движения, които можете да опитате с крака без обувки, са следните.

Мъртво тегло

С един крак и гиря. Те са отлични упражнения за краката и дори по-добре, ако вие изпълнявайте боси. Можете да направите три серии от по осем повторения, като повдигнете крака назад, с гиря или дъмбели в ръцете си и се опитвате да поддържате баланс (вие също ще работите), тялото ви трябва да се спусне, докато гърдите ви са успоредни на земята.

Люлка с гиря

Друго много добро упражнение, ако искате да упражнявате краката си. Хвани гирята с двете си ръце и втвърдете глутеусите и краката. Тъй като снимката струва хиляда думи, може би ще получите по-добра представа с това.

Можете да правите повторенията, които смятате и можете, приблизително четири минути.

Тонизиране на краката

По същия начин можете също да тренирате боси и с гиря поставяне на единия крак напред и след това другата.

Както можете да видите във видеото, можете да направите няколко повторения, като повдигнете ръката си с гиря и я спуснете. Това ще укрепи подвижността на вашите метатарзали.