Обобщение

Само този, който знае хранете правилно може да подобри вашата фитнес и спортна производителност по траен начин. Разкриваме какво 5 храни те ще помогнат на тялото ви да постигне целите си и какви храни да избягвате. Само здравословната диета укрепва вашето физическо състояние и насърчава бързата регенерация след тренировка.

Лоша диета за вашата фитнес: 5-те най-лоши храни

1. Безалкохолни и енергийни напитки

Захарните безалкохолни напитки съдържат много захар. Тези "празни" калории не осигуряват на тялото ви никакви хранителни вещества и освен това предлагат допълнителна енергия в много кратък срок. Захарта достига кръвта почти веднага и осигурява бързо и неестествено покачване на глюкозата.

Поради повишеното отделяне на инсулин, нивото на кръвната захар отново бързо спада и произвежда чувство на слабост и глад.

Също така, силно отделяне на инсулин предотвратява изгарянето на мазнини. Следователно напитките с високо съдържание на захар трябва да бъдат премахнати от вашия план за перфектно спортно хранене.

Здравословни алтернативи:
Изберете по-добре напитки без захар като вода или чай, тъй като те прочистват тялото и имат детоксикиращ ефект.

5-те

Съвети за хранене.
Адаптирани към вас.
В нашата проверка на тялото.

2. Рапично масло, соево масло и царевично масло

Рапичното масло и други индустриални масла първоначално са били предназначени като гориво и смазка, а не за консумация от човека. Те бяха модифицирани, за да бъдат "плот за маса" чрез a прекомерно отглеждане и химическа обработка и са преди всичко евтини за производство.

Специалната структура на тези лоши мазнини обаче води до повишено предразположение към възпаление на тялото.

Това увеличава предразположението към инфекции, особено след интензивни тренировки. Последиците са по-лошо време за регенерация и намалена издръжливост.

Здравословни алтернативи:
В тази връзка е за предпочитане да включите масла като зехтин и кокосово масло във вашето спортно хранене. Тези масла съдържат по-добро съотношение на здравословни мастни киселини.

3. Бяло брашно

Разхлабено брашно (тип 405) не съдържа ценни микроелементи. Витамините и минералите, открити в кората, са напълно елиминирани поради високата степен на обработка,

като по този начин губите хранителната стойност за перфектно спортно хранене. Също така, лесно смилаемите въглехидрати в „бялото“ брашно се натрупват бързо в нежелани мастни натрупвания на спортисти и, използвани преди спорт, увеличават възможността да страдат от паджара.

Последиците са лошо представяне и мудност. Освен това отнемаме храносмилателната работа от тялото, което може да причини чревни разстройства като запек.

Здравословни алтернативи:
В този случай брашното с високо съдържание на микроелементи са алтернативата. Тук можете да използвате например брашно от спелта или пълнозърнесто брашно, които също имат високо съдържание на фибри, което ви държи по-дълго време сити.

4. Пържени храни

Пържени картофи и други пържени продукти са често пържени в нискокачествени мазнини а по-късно те се пържат отново по време на приготвянето им. Мазнините остават многократно във фритюрника при високи температури (180 ° C) за дълго време.

Чрез многократно загряване на останалите остатъци от тестото в тестото вие създавате продукти за разграждане които модифицират структурата на мазнината, която в най-лошия случай произвежда акриламид канцероген.

Поради по-високия от средния процент мазнини в тези храни, храносмилането се забавя и това допълнително натоварва стомаха за няколко часа.

Освен това тестото абсорбира големи количества лоши мазнини за пържене, през които те се поемат прекомерни количества енергия което често води до мудност и апатия.

Здравословни алтернативи:
За здравословна, подобряваща фитнеса диета, идеалното би било напълно да се избягват пържените храни. Например, вместо рибни пръчки, изберете риба на скара или вместо пържени картофи да решите картофена скара.

5. Магазин с отстъпка за месо

Опакованото месо е евтино и на пръв поглед убеждава с перфектното си представяне. Ако се вгледаме по-отблизо, ще забележим, че месото в магазина за отстъпки съдържа много добавена вода (за увеличаване на масата). Освен това лекарствата и отпадъците, използвани в добитъка, достигат до тялото при поглъщане на месото.

В резултат на това натоварването се поставя върху вътрешните органи, които след това трябва да се справят с неутрализирането и елиминирането на тези чужди вещества. Физическата подготовка при интензивни тренировки пада.

Здравословни алтернативи:
Включете органично качествено месо във вашата диета, много по-вкусно. Това месо съдържа по-малко отпадъци и по този начин помага на тялото ви.

Здравословна диета, за да бъдете във форма: 5-те най-добри храни

1. Ядки: изстрелване на енергия между храненията

Ядките са в рамките на здравословното хранене, идеалната закуска между храненията което подсилва вашата физическа форма по оптимален начин. Ядките съдържат, освен големи количества растителни протеини, особено полиненаситени мастни киселини, които играят важна роля в изгарянето на мазнините.

Те намаляват количеството на лошия холестерол в кръвта и подобряват нивата на холестерола в дългосрочен план. Решете например за бадеми, ядки макадамия и бразилски ядки.

Всички те ви носят ценна енергия за регенерация, особено след тренировка. Висококачествените растителни протеини насърчават мускулна регенерация а ненаситените мастни киселини противодействат на възпалителните реакции.

Ядките също съдържат ценни антиоксиданти които предпазват клетките след интензивни тренировъчни сесии. Витамините от група В, които ядките съдържат, подобряват изгарянето на мазнините и увеличават мускулната маса.

2. Банани: калиевата бомба

Бананите са богати на въглехидрати и микроелемента калий. И двете вещества са идеални за презареждане на енергийните ви резерви, особено след тежки тренировки. Калият е от голямо значение за електролитен баланс и допринася за проводимостта на стимула, свиването на мускулите и енергийното снабдяване.

При възрастни те се препоръчват 2000 mg калий актуална.

По време на интензивни спортни дейности нуждата от калий се увеличава поради загубата му по време на мускулна работа и чрез изпотяване. Ето защо бананът трябва да бъде част от вашата диета веднъж или два пъти на ден.

По този начин вие осигурявате снабдяване с това важно хранително вещество чрез балансирано и пълноценно хранене.

Съвети за хранене.
Адаптирани към вас.
В нашата проверка на тялото.