индекс на съдържанието
The мускулно-определящи диети Те са насочени към хора, които посвещават голяма част от своите тренировъчни програми на упражнения за културизъм, особено с тежести, и искат тези усилия да бъдат видими.
Тогава те откриваме как да се направи диета за определяне на мускулите и така можете да подобрите своя силует до максимум.
Принципът на диетата за определяне на мускулите е много прост, става въпрос изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Това изисква тези калории да идват от натрупаните в мускулите мазнини.
5 основни принципа на диетата
Съвети за диета за определяне на мускулите
Разрешени храни
Тук ще ви предложим пълен списък с храните, които можете да приемате при този тип диета и с които ще получите по-стройно и тонизирано тяло. Те са както следва:
Те са с високо съдържание на протеини и осигуряват здравословни мазнини. Можете да приемате по няколко от тях на ден
По-добре е да изберете обезмаслената версия, за да премахнете мазнините и все пак да можете да се възползвате от протеините
Постни меса
Те са високо протеинови и с ниско съдържание на мазнини, така че ще бъдат идеални за вашата диета
Риба и морски дарове
Ядки
Зеленчуци и зеленчуци
Въглехидрати в диета за определяне на мускулите
Както вече казахме, въглехидратите са от съществено значение при този тип диета, тъй като те ще ви помогнат увеличаване на мускулната маса и да конфигурирате тяло с по-голям обем. Не всички въглехидрати обаче са валидни, трябва да приемате само онези, които са сложни и също така, че те са в неразделна версия.
Тук ви предлагаме списък с най-препоръчителните въглехидрати за вашата диета:
- Неразделна ориз
- Пълнозърнест хляб
- Картофи (никога пържени, те винаги трябва да се пекат, варят, приготвят на пара и т.н.)
- Пшенични тестени изделия
- Цели зърна
- Плодове
Разбира се, за да се насладите напълно на хранителния принос на въглехидратите, е важно да ги приемате само при време за закуска и обяд. Те никога не трябва да се ядат през нощта, тъй като по това време тялото се подготвя за нощна почивка и следователно излишната енергия може да се превърне в наситени мазнини.
Забранена храна
За разлика от това, при диета за определяне на мускулите е важно да се избягват онези храни, които ни осигуряват Наситени мазнини и съдържащи празни калории.
Ето списък на храните, които трябва да избягвате:
бяло брашно
Без ориз, хляб или бели тестени изделия. Трябва да го консумирате само в неразделна версия, тъй като рафинираната версия е пълна със захари и наситени мазнини.
Захарта възпалява тялото и следователно може да ни направи да изглеждаме по-дебели и по-подути. Избягвайте го в диетата си.
Безалкохолни напитки и алкохол
Те ни осигуряват само празни калории и газове, поради което изобщо не се препоръчват в диетата ни.
Мазни рецепти
Пример за ежедневно меню
За да можете правилно да прилагате диетата си, за да определите мускулите, е важно да подредите добре ежедневното си меню.
Ето защо тук откриваме пример, с който можете да се вдъхновите да създадете своя собствена диета:
Закуска
Ориз и пилешки гърди. Мерките за ориза са тези за суха чаша (приблизително 100 гр.), А за пилешкото 200 гр
Полунощ
Круша или подобно, кисело мляко. Допълнете с няколко филийки варена шунка.
Храна
Средно приготвен на пара картоф с филе от сьомга на скара.
В комплект със салата от спанак с чаена лъжичка зехтин.
Закуска
Кисело мляко с ядки
Вечеря
Риба на скара (около 200 грама), за предпочитане бяла риба, тип хек и т.н., придружена от салата.
Рецепти
Диетата, определяща мускулите, се основава на консумация на голямо количество протеин и освен това придружава някои ястия с изобилие от сложни въглехидрати. Но за да можете по-добре да знаете как да конфигурирате диетата си, тук ви оставяме прости рецепти, които можете да включите в диетата си.
Нахут с пиле и спанак
A вкусно ястие и много лесно за приготвяне Именно в това ще се възползваме от хранителния принос на бобовите растения, за да постигнем перфектна диета. Ще трябва:
- 100 грама варен нахут
- 80 грама пресен спанак
- 80 грама пилешко месо, нарязано на кубчета
- Чесън
- Зехтин
Говеждо Фахитас с печени зеленчуци
Други вкусно ястие и че можете да вземете в диетата си, за да определите мускулите, е тази вкусна фахита, която можете да вземете по обяд. За да направите това ястие, ще ви трябват следните съставки:
- 2 пълнозърнести фахита
- 80 грама говежди ленти
- Лук
- Зелени чушки
- червен пипер
- Леко сирене
Наистина ли работи?
Да, диетата може да бъде перфектно допълнение към вашите тренировки. Ако обаче не се напъвате във фитнеса, не очаквайте диетата да свърши останалото. Освен това, ако не изгаряте всичко, което ядете, е много вероятно да можете да наддадете на тегло, особено поради голямото присъствие на въглехидрати, които тази диета съдържа.
Ето защо това, което препоръчваме, е да отидете на a личен треньор за да ви определи конкретна тренировъчна програма. След като го получите и знаете колко калории на ден ще ви трябват, ще можете да конфигурирате по-добре вашата диета и да я направите идеално адаптирана към вашите нужди.
Рискове от диетата за определяне на мускулите
Вече коментирахме, че специалистите не препоръчват диетата, определяща мускулите, да се прави повече от 1 месец. Причината е ясна: това е вид небалансирано хранене в която се ангажира с увеличаване на консумацията на протеини, за да накара мускулите да работят по-добре.
изток повишен протеин може да накара тялото да изпита някои последствия като например следното:
Изправени пред който и да е от тези симптоми е важно да изоставите диетата и да заложите на по-балансирана и здравословна диета.