Тенденции

Важно е да се избягват алкохолни напитки и кафе, наред с други препоръки

Не, науката не казва, че можете да ядете всичко червено месо, което искате

спрете

Да се ​​отървем от цигарите не е лесно и за много пушачи е много тежка борба. До воля, има няколко диетични препоръки които са важни в този процес и които трябва да бъдат изпълнени, така че преходът към здравословен живот да бъде плодотворен.

Препоръчително е да се храните добре (какво не означава да ядете много, но че погълнатото е качествено), пийте много вода, съчетавайки това с достатъчно часове сън, според Американското раково общество. Но въпросът е: Какво точно да ядем? Какво да пия?

Преди всичко трябва да се запомни една максима: избягвайте алкохолните напитки и кафето, в допълнение към всяка друга течност, която е свързана с момента на вземане на цигара.

След това пушачът (или бившият пушач) ще мисли какво да пие тогава. Ами най-доброто, според лекарите на Американско общество за борба с рака, Те са 100% натурални плодови сокове (тоест без нектари, тъй като съдържат захар, вода и добавки). Подходящи са и напитки тип Водолей за спортисти и преди всичко минерална вода. Правилото, във всеки случай, според експертите е, че напитките, които трябва да се консумират, трябва да бъдат ниско калорични, или директно, че нямат такива.

Когато спрете да пушите, по-добре е да пиете 100% натурални плодови сокове и да избягвате напитки като алкохол или кафе

Докато пием някоя от тези напитки, въпреки че не е тази, която обикновено придружава цигарата, може да искаме да сложим нещо в устата си. Най-простото прибягване е да се използва нещо с подобна форма, като морков или краставица, въпреки че освен бонбони можете да използвате и ядки или дъвка без захар.

По отношение на ежедневната храна, най-препоръчителната е избягвайте силно пикантни и сладки храни, защото те са склонни да увеличават желанието за пушене. Това означава, че е за предпочитане да имате салата, чиния с тестени изделия, пилешки гърди на скара и парче плод, а не пълно меню в хамбургер, според специалисти от Американското общество за борба с рака.

Салата от краставици, домати и мента

Следователно плодовете и зеленчуците са големи съюзници по пътя към независимост от тютюна. Според проучване на Департамента по обществено здраве и здравословни навици в Университета в Бъфало (САЩ), пушачите, които ядат този вид храна, пушат по-малко цигари.

Това проучване, направено в продължение на 14 месеца с 1000 пушачи над 25 години, заключи, че тези, които ядат много плодове и зеленчуци, са 3 пъти по-склонни да откажат цигарите, отколкото тези, които са избрали други видове храни.

Плодовете и зеленчуците са чудесни съюзници по пътя към независимостта от тютюна

В случай на безсъние е удобно избягвайте вълнуващи напитки, според групата Quirón Salud. Това означава, че освен кафе, не се препоръчват чайове, тауринови напитки и кола. За предпочитане е да се опитате да се отпуснете.

Също така важно да не се прекалява с храна и напитки. Според експертите на Американското раково общество фактът, че се отказваме от порок, може да ни накара да отидем при друг и да преминем към ядене и пиене, особено по празници, заобиколени от семейство и приятели.

Експертите са съгласни, да, това адекватна диета, Въпреки че е от основно значение, това не е единственото нещо, което трябва да се има предвид. Приемът на удобни храни и напитки за отказване от тютюнопушенето трябва да бъде придружен от физически упражнения, тъй като помага за облекчаване на напрежението и следователно желанието да поставите цигара в устата си.