Пристрастяването към тютюна е както физическо, така и психологическо. Когато обмисляме какво се отразява на здравето ни, трябва да решим дали да намалим консумацията му или да го оставим.

спрете

Пристрастяването към тютюна е както физическо, така и психологическо. Всички пушачи знаят колко е трудно да се откажат или дори да се ограничат. Намаляването на броя на цигарите е начало и винаги е по-добро от нищо, но крайната цел трябва да бъде напълно да се откажете от него. Много бивши пушачи могат да потвърдят, че е възможно! Физическата зависимост се появява, защото много пушачи са пристрастени към никотина и други вещества, присъстващи в цигарите. Пристрастяването може да доведе до истински синдром на отнемане, ако консумацията е намалена или изоставена. Психологическата зависимост се появява, защото фактът на тютюнопушенето става част от ежедневието на пушача и защото той отказва да направи без удоволствието, което навикът произвежда. Това означава, че ако искате да намалите или да спрете употребата на тютюн, ще трябва да вземете ясно решение и да промените навиците си.

Спрете пушенето с никотинови заместители

Опитът показва, че използването на никотинопотискащи лечения, като никотинови пластири или дъвки, може да намали пушенето на цигари от пушачите. Съществува обаче лек риск тялото да свикне с тази нова форма на никотинова добавка, така че е важно да се запази адекватна бдителност по отношение на употребата на тези заместители.

Промяна на навиците за отказване от тютюнопушенето

Има няколко метода, които могат да помогнат на пушачите да преодолеят психологическата зависимост:

  • Решете как искате да се откажете, независимо дали постепенно намалявате или премахвате навика в пъпката.
  • Направете списък с причините, поради които искате да се откажете, и го държете винаги със себе си. Извадете списъка си и го прочетете, когато се появи желание да пушите, това ще ви помогне да затвърдите решението си.
  • Изберете датата, която искате да оставите, и се ангажирайте с нея. Кажете на семейството и приятелите си, така че ще трябва да запазите датата и те ще ви помогнат да постигнете целта си.
  • Намерете някой, който да ви подкрепя, като член на семейството, приятел или вашия собствен лекар.
  • Когато настъпи определения ден, предприемете действия без колебание: изхвърлете цигарите си и се отървете от пепелниците, запалките и кибритените клечки.
  • Поглезете се с неща, които харесвате, като ходене на кино или пазаруване, опитвайки се да избягате от спомена за тютюна възможно най-много.
  • Намерете нещо различно да правите в случаите, когато сте пушили цигара.

Медикаментозно лечение за отказване от тютюнопушенето

В момента има две фармакологични лечения, които могат да бъдат от голяма помощ за отказване от тютюна. Това е антидепресант, наречен Bupropion (Zyntabac), чийто основен ефект е да инхибира жаждата за тютюн. При много значителен процент пристрастени пушачи това лекарство успява да се откаже от навика завинаги, но изисква адекватен медицински контрол, тъй като при малък процент от предразположените хора може да благоприятства появата на гърчове. Другото е варениклин, продаван в Испания като Chámpix. Той също трябва да бъде предписан от лекар.
Ако смятате, че този вид помощ може да се наложи във вашия случай, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

И ако се нуждаете от помощ от професионалисти, от Клуба за здраве и благополучие на DKV ви предлагаме възможността да отидете при специалисти, които могат да ви придружат по пътя да откажете цигарите. С тях можете да създадете план с конкретни цели за постигането му, винаги адаптиран към вашите нужди и предпочитания, така че да се чувствате комфортно и да можете да постигнете желаната цел.

Трикове за ефективно отказване от тютюнопушенето

Не сте единственият, на когото се е случило. Шансовете за успех се увеличават всеки път, когато се опитате да напуснете. Повечето хора, пристрастени към тютюна, вземат три или четири опита да го получат. Ако не сте успели, помислете за просто изпитание, което, дори и да не е минало добре, ви е доближило до възможността да напуснете окончателно.

  • Обади се на приятел
  • Дъвчете дъвка без захар или яжте нещо здравословно
  • Отивам на разходка
  • Миене на зъби
  • Вземи си душ
  • Поемете дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете
  • Напиши писмо
  • Използвайте ръцете си, за да направите нещо, като например шиене, направете си сам и т.н.

Отказът от тютюнопусение дебелее ли ви?

В рамките на няколко дни желанието за пушене намалява и в рамките на две до четири седмици може напълно да изчезне.

Отказът от пушене може да доведе до напълняване, но не позволявайте това да ви отблъсква. При някои хора теглото се увеличава донякъде след отказване от тютюнопушенето, но като цяло с течение на времето тялото отново се стабилизира при предишното тегло; Освен това това малко усложнение не е от значение в сравнение със здравословните ползи от отказването от тютюнопушенето. Избягвайте диети, освен ако Вашият лекар не Ви е указал да го направите, тъй като това ще увеличи желанието Ви за тютюнопушене. Ако закусвате между храненията, изберете здравословни продукти с ниско съдържание на мазнини. Бъдете по-активни и изгаряйте допълнителни калории с редовни упражнения.
Не забравяйте преди всичко, че отказването от тютюнопушенето има безброй предимства.

Съвети за отказване от пушенето и не връщане

Отказът от пушене не е лесна задача. Ще има моменти, когато се изкушите да пушите. Време е да приложим на практика поредица съвети:

  • Продължавайте да се позовавате на списъка, който сте направили, с причините за отказване.
  • Добавете нови причини, които може да са ви хрумнали.
  • Избягвайте да прекарвате повече време от необходимото между пушачите и се опитайте да не се изкушавате.
  • Гордейте се със себе си и не забравяйте да празнувате всяка седмица, месец и година след отказване.
  • Избягвайте да консумирате напитки, които ви карат да пушите, като алкохол и кафе.
  • Не позволявайте нито едно вдишване да провали плана ви за отказ.

Спрете да пушите срещу "лека" марка

Все още забранени, „леките“ марки все още са на пазара. Всъщност е доказано, че „леките“ пушачи вдишват практически еднакви количества дим и следователно едни и същи вредни продукти.
Катранът и никотинът са само две от повече от 400 отрови в цигарите. Катранът държи другите токсични вещества заедно и е една от основните причини за рак на белия дроб. Колкото по-малко катран вдишва пушачът, толкова по-малък е рискът от придобиване на това и други заболявания. Чрез сравняване на марки тютюн и цигари можете да видите количествата катран и никотин, които всяка от тях съдържа.

  • Повече от 20 mg е високо ниво на катран на цигара.
  • Средно ниво на катран е между 15 и 20 mg на цигара.
  • Ниското съдържание на катран означава по-малко от 15 mg на цигара.

Въпреки това, дори ако пушачът премине на „леки“ цигари, пак ще съществува риск от придобиване на голям брой заболявания, свързани с тютюна.

Тютюнът е вреден за здравето ни навик, който трябва да премахнем от ежедневието си. Поради тази причина в нашия блог имаме многобройни съдържания, които ще ни помогнат да спрем тютюнопушенето и ще ни помогнат да разберем отрицателните ефекти на тютюна за здравето:

Статията е прегледана от медицински екип на DKV

Медицински директор по електронно здравеопазване и комуникация

Изготвените от DKV Seguros статии са проверени и одобрени от медицинските специалисти на компанията. Д-р Ferran L. Tognetta, медицински директор на e-Salud y Comunicación, отговаря за прегледа на медицинската информация, публикувана в блога Искам да се грижа за себе си DKV.