Когато спазвате диети с по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, започвате да изгаряте мазнини, за да компенсирате разликата. Смята се, че килограм телесна мазнина е приблизително 3500 калории. По този начин на теория, дневен дефицит от 500 до 1000 калории би означавал загуба между половин и килограм седмично.

спуснете

Но тялото е сложна лаборатория и нещата не са толкова прости. Когато намалите твърде много калории, тялото ви подава алармен сигнал преди възможна гладна ситуация и, в случай че тази ситуация продължи, се опитва да запази мастните резерви. Това е реакция за оцеляване, която хората са разработили през хилядолетията на еволюция на планетата.

Ако сте жена и спазвате диета с по-малко от 1200 калории на ден (или ако сте мъж и приемате по-малко от 1500 калории на ден), тялото ви може да започне да метаболизира мускулите вместо мазнините, за да ги използва тя като енергиен източник. Скалата ще ви каже, че да, отслабнали сте, но няма да ви каже, че част от тази загуба е била под формата на мускули, много нежелан ефект, наистина. Въпросът е: Защо не се интересувате от загуба на килограми под формата на мускули? Тъй като мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото телесните мазнини. С други думи: ако отслабнете, като загубите мускули вместо мазнини, метаболизмът ви намалява и вие напълнявате повече със същите калории като тези, които сте приемали преди.

В крайна сметка: искате да намалите калориите достатъчно, за да може тялото ви да изгаря мазнините, но не толкова, че да губи мускули. Ако в допълнение към тази диета с минимум 1200 калории, вие се движите малко повече от преди - например, ходите малко повече всеки ден, изкачвате стълби, правите няколко минути тежести, ходите на уроци по танци ... - ще избягвайте още повече загубата на мускули (можете дори да я увеличите) и ще загубите мазнини, особено тази коремна мазнина, толкова неприятна.

Няколко важни съвета:

1) Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог когато става въпрос за съставяне на атрактивен и ефективен план за отслабване и след няколко седмици му кажете да види как са намалени кръвното Ви налягане, нивата на захар и холестерол. Със сигурност ще бъдете приятно изненадани!

две) Погледнете повече на телесните си размери, отколкото на теглото си. Мускулите тежат повече от мазнините и дори ако облеклото ви е с размер или два по-малък, това може да не се отрази правилно на кантара.