Преди започнете диета за предпочитане е да отидете на диетолог и да ви посъветва коя диета е най-подходяща за вас.

спуснете

Има огромна разлика в тялото ви, когато имате по-малко сантиметри на кръста си, чувствате се по-добре, по-леки и по-сигурни. Ако искате да постигнете това, идеалното е да приложите диетата Dukan, много популярен хранителен план, при който консумирате много протеини и забравяте за мазнините, постигайки отлични резултати.

Преди да започнете

Не се депресирайте: Ако не загубите желаното количество килограми, това всъщност е защото губите много мазнини и увеличавате мускулната си маса, получавайки стегнат корем като моделите.

Променете скалата: Важно е да не се измервате с конвенционална везна, защото там тя ще ви покаже само общото тегло, а не колко от цялата тази сума е мазнина и каква е мускулната маса.

Фази на диетата на Дюкан

Фаза на атака: Това е първият етап, в който ядете чист протеин в продължение на 5 дни и ще отслабнете без проблеми. Диетата се състои от изяждане на 72 калории от животински произход: месо, риба, яйца и мляко.

Круиз фаза: Продължава седмица за всеки килограм, който искате да свалите. Трябва да консумирате 28 калории от всеки зеленчук. Отслабването е бавно, но сигурно. Не изпадайте в депресия, ще загубите много мазнини, но ще укрепвате мускулите си. Ще бъдете чисти фибри!

Фаза на консолидация: За да достигнете идеалното си тегло.

Фаза на стабилизиране: За да не пострада ефектът на рикошета.

Две ежедневни рецепти:

Диета 1:

Закуска: Неароматизирано кисело мляко и овесен хляб

Обяд: Руло от пуешки гърди, три морски дарове

Храна: Гърди, пълнени със шунка и сирене, омлет, невкусно кисело мляко

Снек: Чийзкейк

Вечеря: Две телешки бургери и желатин без захар