От доста време наблюдавам усилията на един приятел да отслабне. Винаги имаше фаза, в която ми казваше, че ходи редовно на фитнес, колко добре спазва диетата („Днес изядох само една ябълка.“) И т.н.
По-късно щях да го чуя да казва неща като „днес бях твърде уморен, за да ходя на фитнес“ или колко добър беше новият бургер на Burger King. След това дойдоха неизбежните съжаления („Защо продължавам да се провалям? Разочарован съм от себе си.“) И последващата резолюция да се върна на работа.
И цикълът се повтори.
мисля, че една стъпка напред е по-добра от пет напред и четири назад. Външно напредъкът е идентичен, но процесът е много различен. Тези пет крачки напред, четири крачки назад, ви оставят психически и физически изтощени и намаляват самочувствието.
Предложих му да се опита да получава по едно нещо на седмица. Поставете малка цел за следващата седмица и я постигнете, оставяйки останалата част от вашата рутина абсолютно същата.
Знаеш ли какво? Седмица по-късно той ми каза, че е успял да яде по-малко от 2500 калории всеки ден през тази седмица и че е било много по-лесно, отколкото си е представял. Всичко, което беше направил, беше да започне храненето си с нискокалорични храни, като частично ги напълни.
Една проста стратегия и промяна, която можете да повтаряте отново и отново, фокусирайки се върху нея, докато тя стане част от вашата редовна рутина.
Силен застъпник съм на философията „стъпка по стъпка“. Виждал съм, че е по-успешен от други методи. Ако започнете с три или четири големи промени или проекти наведнъж, обикновено в крайна сметка ще се провалите във всички тях. Ако се съсредоточите върху един, имате по-голям шанс за успех и след това можете да продължите постепенно да въвеждате следното.
Когато започвах да пиша, се опитах да направя нещо подобно на това, което направи приятелят ми, да започна с няколко проекта едновременно и трябваше да оставя някои по пътя, защото не бях свикнал да пиша ежедневно. Освен това в някои случаи работата ми беше доста посредствена. След като започнах постепенно да включвам различните проекти, всичко стана много по-поносимо. Понякога продължавам да хапя повече, отколкото мога да преглътна, но обикновено се измъквам и се научих да преценявам по-добре какво мога и какво не мога да правя с времето, което имам.
Не се опитвайте да направите голяма промяна в живота си. Най-големите трансформации обикновено не се случват за една нощ. Вместо това започнете с малка промяна и се фокусирайте върху нея напълно. Това може да ви отведе много далеч.