Днес ви предлагаме a специален пост в който говорим за Средиземноморска диета чрез обмен на храни, една от малкото диети, които лекари и експерти по диетология съветват за вашата безопасност и надеждност, както и че печели привърженици, тъй като е известно, че известният готвач Чикоте е един от неговите аколити.
Наскоро испанският готвач показа в нова телевизионна програма, че тази диета е не само здравословна и безопасна, но и ефективно, и той го е показал в собствената си плът - никога по-добре казано -, добре е отслабнал с 12 килограма само за два месеца.
В днешната статия искаме да анализираме тази диета, нейните плюсове и минуси и да ви я представим като опция за здравословно отслабване за тези, които се нуждаят от промяна на навиците.
Думата диета се свързва с ограничена и понякога недостатъчна диета, но в действителност диетата се отнася до това, което ядем ежедневно. Средиземноморската диета сама по себе си е здравословен навик да купуват, но с тази система за "обмен на храни", Какво още, ще поддържаме известен контрол и ред за това, за да се гарантира неговата ефективност. Следователно тази диета не е за сваляне на килограми, а за превъзпитайте диетата и навиците ни на живот за да бъдем по-здрави. Всъщност това е диета, която не само може, но и трябва да се поддържа през целия живот. С течение на времето ще се научим да се храним здравословно и няма да е необходимо да следваме техните указания, тъй като ще ги включим в живота си по напълно естествен начин.
Ключовете за средиземноморската диета чрез обмен на храни
Тази диета се основава на доживотна средиземноморска диета и изключително използва прясна храна от всякакъв вид: плодове, зеленчуци, риба, месо, ядки, яйца, млечни продукти и зехтин. Те не са забранени, но трябва избягвайте преработените храни когато е възможно и изберете гответе сами храната на всеки ден. Разбира се без хранителни добавки или продукти за отслабване, става дума за връщане към традиционното, към онова, което е работило за нашите баби и дядовци.
Те отидоха на пазара, купиха сезонни продукти и организираха храненията през седмицата, така че да бъдат разнообразни и балансирани. Живеем в такъв социален хаос, че имаме нужда от определени насоки да направи същото. Така, лекарите по ендокринология и хранене Клотилда Васкес и Ана де Кос създадоха тази система обмен на храна за улесняване на задачата и научи ни отново да се храним добре.
Следователно е a диета, приспособима към вкусовете, хранителните навици, графиците, телесния състав, теглото, възрастта и патологиите на всеки човек, за да можем да го следваме въпреки ежедневните неуспехи. Всичко това допълнено с физически упражнения и психологическа мотивация, ясно, от съществено значение при всеки режим за отслабване.
Свободата, която дава тази диета, е такава не предлага затворени менюта, но а обмен между шест основни групи храни без да забранява никой от тях:
1. Въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи ... но също така и сладки и алкохолни напитки и сладкиши.
две. Протеин: месо, риба, яйца, ядки и сирене
3. Мазнини: масла, масла, майонеза и още по-тлъсти плодове като авокадо
4. Млечни продукти: мляко, кисело мляко, прясно сирене, извара и др.
5. Зеленчуци и зеленчуци
6. Плодове
По думите на д-р Joima Panisello, втори вицепрезидент на Метод на асоцииране чрез борси, "Методът позволява на човека да създава свои собствени менюта, но с предварително изучаване на системата, която му помага да управлява хранителните си навици, винаги във връзка с вида на упражнението и жизнения модел.".
Как действа методът?
Като отворена програма, вие избирате какво искате да ядете всеки ден, да можете лесно да се адаптирате към непредвидени събития и ястия далеч от дома. Това е система за еквивалентност на порции, така че трябва само да погледнем таблицата, за да разберем колко трябва да ядем от всяка избрана група храни. Всъщност е метод на обучение, ние се научаваме да се храним с диетата и след това да можем да го правим сами.
Методът се състои от планиране на този обмен или хранителни единици, балансиране на въглехидрати, протеини, мазнини, млечни продукти, зеленчуци и плодове през целия ден и според индивидуалните нужди. Системата определя кои храни от една и съща група, в пропорционални количества, имат еднаква хранителна стойност.
Например: ако трябва да имате 1 порция млечни продукти, друга от въглехидрати и друга от плодове за закуска, ще можете да изберете от таблицата храните, които харесвате най-много в съответното им количество.
Обезщетението
Това е една от най-интересните характеристики на тази диета. И това е още един ключ за осигуряване на гъвкавост на системата.
Ако сте прекалили с обяд или вечеря с определена група храни, можете да компенсирате фиша намаляване - не елиминиране - последващо приемане на храни от тези групи.
За това е от съществено значение да сме наясно към коя група принадлежат различните храни. Докато го научаваме, а не, за щастие, имаме масата.
Упражнение и психологическа подкрепа
Физическата активност е от съществено значение за навиците за здравословен начин на живот което в края на краищата се опитва да ни внуши тази диета. И в случай, че целта ни е да отслабнем, още повече.
Физическите упражнения по този метод също се измерват чрез обмен в зависимост от интензивността и характеристиките на спорта, който всеки предпочита да практикува.
Психологическата подкрепа и мотивация са толкова важни, колкото всеки друг фактор, когато става въпрос за отслабване, Е, без достатъчна мотивация ще ни бъде невъзможно да следваме насоките на каквато и да е диета, особено ако сме се борили с излишни килограми от известно време или преди сме опитвали твърде много „фалшиви диети“, които са ни накарали да загубим всякаква увереност.
Съвети за здравословна диета
Независимо от вида на диетата, която спазвате или искате да започнете, винаги трябва да имате предвид редица основни съвети това винаги ще ви помогне да запазите здравето си.
И за да завършим да ви помагаме с новия ви план за здравословни навици, ние ще ви направим препоръка за красота така че когато започнете да забелязвате отслабването, няма да го забележите и на кожата си. И това вече ще го знаете след много екстремно изтъняване кожата може да увисне или да страда от стрии. Така че тези естетически дефекти не отнемат желанието да продължите с диетата си, препоръчваме гамата XS Natural.
Вашият крем XS Natural Anti-Stretch Mark и стягане в допълнение към хидратирането и стягането на кожата, той предотвратява появата на нови стрии и помага за премахването на съществуващите благодарение на уникалния си коктейл от съставки, който включва колаген, мед, еластин, арганово масло, масло от ший и екстракт от дървото на Драконовата кръв, наред с други.
С XS антицелулитен и липоредуциращ крем Ще имате подкрепа за премахване на локализираните мазнини и най-вече в борбата срещу целулита, който засяга всички нас, независимо от теглото ни. Има лек нагряващ ефект и е силно хидратиращ поради действието на масло от карите. Неговото съединение от водорасли, гуарана, бруско и лимон активира метаболизма, подобрявайки кръвообращението и избягвайки натрупването на течности.
За момчетата имаме и малка помощ с локализираните мазнини в коремната област, XS Natural Редуциращ крем за мъже, чиито активни съставки - аргинин, кофеин и екстракт от готу кола - действат като истински горелки за мазнини.