индекс на съдържанието
The Средиземноморска диета да отслабнете е един от най-здравословните начини за отслабване и да не го получи обратно. Тази диета е добре известна със своите ползи за здравето. В тази статия ще обясня как можем да го адаптираме към това, освен да се храним балансирано, да отслабнем.
В тази статия ще ви открием как да правя средиземноморската диета и следователно ще говорим с вас за храните, които трябва да ядете, както и ще ви предложим пример за ежедневно меню.
Това е диета, която, въпреки че не е предназначена за отслабване, истината е, че може да ви помогне да отслабнете много ефективно. Причината е, че сред храните, които се препоръчва да се приемат, се открояват съставки толкова здравословни Какво:
Освен това той следва насоките, установени в хранителна пирамида разпределяне на храната според това колко често трябва да бъдат в нашата диета.
Ползи от средиземноморската диета за здравето
Зехтинът е основната мазнина който се използва в средиземноморската диета. В допълнение, тази диета има следните предимства:
- Той е с ниско съдържание на наситени мазнини (червено месо)
- Богато на мононенаситени мазнини (зехтин)
- Балансиран в полиненаситени мастни киселини (омега-6 и омега-3)
- Ниско съдържание на животински протеини.
- Богат на антиоксиданти (плодове, ядки, зеленчуци и бобови растения)
- Богата на фибри (плодове, зеленчуци, бобови и зърнени култури)
В средиземноморската диета преобладават храните, получени при отглеждането им от района на Средиземно море. Традиционните култури бяха лозата, маслиновото дърво и зърнените култури първоначално, следователно храните, които формират основата на тази диета, са:
- The хляб и тестени изделия, като основен източник на въглехидрати.
- The зехтин като основен източник на мазнини.
- The вино в умерени количества по време на хранене.
- The зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения осигурете тази диета с голямо количество фибри и антиоксиданти.
- The риба, птици, млечни продукти и яйца като основен източник на протеин.
- Ограничение на консумацията на червено месо и животински мазнини.
Поглъщането на тези храни е придружено от някои навици, типични за района на Средиземно море, като събирания по време на обяд и вечеря с членове на семейството или приятели, разходки на слънце, които също осигуряват по-добро усвояване на витамин D и калций в костите и дрямка.
Разрешени храни
Средиземноморска диета се основава на баланса от приема на храните, за които сме ви разказвали, но това, което много хора също искат, е да отслабнат, без да се отказват от балансирана диета. Следователно, въз основа на средиземноморската диета, ще я адаптираме малко.
Въглехидрати в средиземноморската диета
Разликата е, че при средиземноморската диета за отслабване въглехидратите намаляват, но никога не се елиминират, а? - от въглехидратите.
Когато ги вземем, трябва да бъде на обяд и закуска. По този начин ще получите необходимата енергия за справяне с активността на деня. Съветвам ви да ядете само по една въглехидратна чиния на ден и по време на обяд.
Например: Чиния с паста, подправена със зехтин, никога с масло, с билки, с домат и малко прясно сирене, е достатъчно и щедро ястие.