Информационно съдържание:

укрепва

Според д-р Реджина Далмау, член на секцията за съдови рискове и сърдечна рехабилитация към Испанското общество по кардиология (SEC), „средиземноморската диета се основава на консумацията на растителни продукти (плодове, зеленчуци, бобови и ядки), хляб и други зърнени култури (съдържащи пшеница като основна храна), за предпочитане обезмаслени млечни продукти, зехтин като основна мазнина и в протеините дават приоритет на консумацията на риба и птици пред червеното месо. В допълнение, редовната консумация на вино или бира в умерени количества също е здравословна за сърцето (две чаши на ден за мъже, една за жени) ".

"Диетите с ниско съдържание на мазнини от животински произход (особено наситени мазнини) и които подобряват консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, значително намаляват нивата на холестерола в кръвта, един от рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания", посочва той. Д-р Далмау.

Омега 3 мастна киселина
Друг аспект, в който няколко проучвания съвпадат, са кардиопротективните свойства на омега-3 мастната киселина, която според кардиолога Реджина Далмау „допринася за намаляване на триглицеридите и дела на плътните и малки LDL холестеролни частици, които са тези, които най-много насърчават атеросклерозата. В допълнение, омега 3 киселините имат антитромботични, антиаритмични и противовъзпалителни свойства, които несъмнено също допринасят за подобряване на сърдечно-съдовата профилактика ".

DART е първото контролирано проучване, което изследва влиянието на диетата върху реинфаркта с цел тестване на хипотезата, че мазната риба осигурява защита срещу коронарна болест на сърцето. Анализът наблюдава намаляване на смъртността през първите две години след миокарден инфаркт сред тези, които консумират 300 грама мазна риба на седмица или които приемат добавки с рибено масло в еквивалентно количество.

Омега-3 мастната киселина е типична за сьомга и други сини риби (сардини, аншоа, риба меч, риба тон и др.), Но я откриваме и в храни от растителен произход като растителни масла, ядки, някои зеленчуци като маруля и спанак, както и ананас и ягоди.

Според статия, публикувана в Revista Española de Cardiología (REC), в която са публикувани резултатите от Проучването на храненето и сърдечно-съдовия риск (ENRICA), повече от 46,7% от испанското население страда от хиперхолестеролемия и само половината от вас ви познават го има. Друг тревожен факт е, че всяка година у нас умират 28 000 души поради затлъстяване и наднормено тегло, както показва проучване, проведено от различни отдели по вътрешни болести в испанските болници, публикувано също в списанието на Испанското кардиологично общество.

Предвид тези данни, FEC иска да запомни, че спазването на по-здравословен начин на живот може да предотврати до 90% от инфарктите. Поради тази причина FEC иска да предаде посланието, че поддържането на балансирана диета, базирана на средиземноморската диета, е съществен елемент за профилактика на заболявания, свързани със сърцето ни.

Поради тази причина се препоръчва практиката на редовни физически упражнения да се комбинира с намаляване на консумацията на онези храни, които повишават нивата на холестерола, тоест тези, които съдържат предимно мазнини от животински произход като свинско, телешко или агнешко, както и да се избягва не обезмаслени млечни продукти, масло, индустриални сладкиши, готови храни или закуски; и да даде приоритет на консумацията на полиненаситени мазнини, като риба (богата на омега-3), птици или заек, ядки и мононенаситени, като зехтин.

Виното е полезно за сърцето

Умерената консумация на вино, особено червено вино, има ползи за сърдечно-съдовото здраве. Различни изследвания показват през последните години, че червеното вино има компоненти, които са полезни за здравето и особено за здравето на сърдечно-съдовата система. Под тази предпоставка президентът на Испанската фондация за сърце (FEC) д-р Леандро Плаза участва миналия петък следобед във II Форум за здравословен начин на живот, представяйки презентацията „Виното и сърцето“.

Едно от най-новите проучвания, което показва тези ползи, е това, проведено от Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата патофизиология на затлъстяването и храненето, CIBERobn и публикувано в Американския вестник за клинично хранене. Целта на работата е да се оценят ефектите на етанол (етилов алкохол) и полифеноли (безалкохолни компоненти като ресвератрол) във виното в процеса на възпаление на артериите при пациенти с висок сърдечно-съдов риск.

След анализ на 67 пациенти, изследователите са показали, че както етанолът, така и полифенолите имат благоприятен ефект върху възпалителните молекули, които причиняват атеросклероза, особено в ранните му стадии.

Умерена консумация

„Важно е да се подчертае, че консумацията на червено вино е полезна за здравето на сърдечно-съдовата система, стига да е умерена. Излишъкът на алкохол в организма повишава кръвното налягане, което благоприятства появата на хипертония ”, припомня Плаза.

Червеното вино е напитка, богата на флавоноиди, които осигуряват съдоразширяващ ефект върху артериите, както и танини и полифеноли (присъстващи в семената и кожата на гроздето), които функционират като антиоксиданти срещу молекули, известни като свободни радикали.

Здравословен начин на живот (EVS) е форум за профилактика и лечение на заболявания, причинени от неправилна диета и заседнал живот. Форумът започва дебат, в който лекарите, от първична помощ до специалности, споделят своите предложения с тези на образователни и здравни институции и компании за продукти и услуги, ангажирани с нарастващия проблем с тези патологии.

Смехът е полезен за сърцето

Ефектът от смеха върху нашата сърдечно-съдова система е вазодилататор; Смехът генерира хормонални вещества, като ендорфини, които създават състояние на психологическо благополучие, по такъв начин, че да помогне за защита на сърдечно-съдовата система. Когато се смеем, ендотелът (вътрешният слой на кръвоносните съдове) се отпуска, като по този начин подобрява кръвообращението и понижава кръвното налягане.

Д-р Хосе Луис Палма Гамиз, вицепрезидент на FEC, потвърждава, че „смехът и положителното отношение към живота са от полза за сърдечно-съдовото здраве. Напротив, стресовите състояния водят до промени в съдовата стена и благоприятстват появата на артериосклероза ”. Лекарят също така добавя, че „постоянният стрес обуславя наличието на вазоконстрикторни хормони, които засягат ендотела и улесняват проникването на вещества, които влачат кръвта, като холестерола, във вътрешната стена на кръвоносните съдове, пораждайки различни сърдечно-съдови заболявания“.

Също така подобрява добрия холестерол

Смехът също помага за увеличаване на HDL (добър холестерол) и засилва активността на лимфоцитите, агенти, които помагат на имунната система в присъствието на туморни клетки. Смехът също така намалява нивото на хормоните, свързани със стреса и повишава нивото на азотен оксид, вещество, което подобрява циркулацията, намалява възпалението на кръвоносните съдове и предотвратява образуването на холестеролни плаки.

Според Палма, „Азотният оксид е най-мощният познат естествен вазодилататор. Когато вещества като серотонин и азотен оксид работят заедно, се създават оптимални условия за по-голяма вазодилатация, особено в малките кръвоносни съдове, и следователно възможността за промяна на ендотела се намалява ".

Тези с инфаркт се смеят по-малко

Няколко проучвания показват ползите от смеха в нашата сърдечно-съдова система, едно от тях, проведено от Отделението за превантивна кардиология към Медицинския център на Университета в Мериленд, показва, че хората, претърпели остър миокарден инфаркт, се смеят до 40% по-малко от хора, които не са страдали от някакъв вид сърдечно-съдови заболявания. Проучването изследва хумористичния отговор на различни комични ситуации на 300 души, половината от които са претърпели инфаркт. Същият център е извършил друго проучване, в което е подлагал участниците на комични и стресови ситуации, като гледане на филми от един или друг жанр. След анализ на тяхната физиологична реакция беше установено, че артериалната диаметрална разлика между тези две противоположни ситуации варира между 30% и 50%. По този начин, в случай на стресови филми, артериите се свиват, което затруднява кръвоснабдяването и увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми, докато в комични ситуации те се разширяват, като по този начин подобряват кръвообращението.

Д-р Палма припомня, че „да си в мир със себе си и със средата си и да имаш положително отношение към живота, да виждаш добрите аспекти и да премахваш онези, които го усложняват, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че здравето е нещо много сложно, което зависи както от околната среда, така и от физическите аспекти, има няколко проучвания, които показват, че отношението към живота също влияе, и то много, върху благосъстоянието на сърцето ни ".

Какво е полезно за сърцето

Удовлетвореността от специфични аспекти на ежедневието, особено работата, семейството, сексуалния живот и връзката със себе си, има положителен ефект, свързан с намаляването на коронарната болест на сърцето, независимо от традиционните рискови фактори. Депресията и тревожността отдавна са признати за рискови фактори за сърдечни заболявания, следователно, колкото по-добро е психологическото състояние, толкова по-малък е шансът да страдате от този тип заболяване.

Резултатите, публикувани в European Heart Journal, разкриват приблизително 13% намаляване на риска от сърдечни заболявания със задоволство в четири от специфичните жизненоважни аспекти: работа, семейство, секс и удовлетворение от себе си (но не и при романтични връзки, занимания в свободното време или жизнен стандарт). Намаляване на риска се наблюдава както при мъжете, така и при жените.

„Тези резултати предполагат, че интервенциите, насочени към засилване на положителните психологически състояния, а не просто облекчаване на отрицателните психологически състояния, могат да имат значителен ефект сред високорисковите индивиди“, заключава Джулия Боем, водещ автор на изследването и изследовател в Училището по здравеопазване Харвард Публично.

Десет препоръки за поддържане на здраво сърце

Не пушете и не пийте алкохол, спортувайте, яжте здравословна диета, избягвайте готови и индустриални храни, контролирайте стреса и спи най-малко седем часа, са някои от съветите, които трябва да имате предвид, че по случай 29 септември като Световен ден del Corazón, Министерството на здравеопазването, потреблението и социалните грижи иска да запомни. Трябва да водим здравословен начин на живот от детството, за да подобрим сърдечно-съдовото здраве с до 35%, когато сме възрастни.

Следователно превенцията е от ключово значение и сред препоръките за грижа за сърцето не е пушенето, тъй като тютюнът е особено опасен за здравето на сърцето и артериите или избягването на консумацията на алкохол. Питейната вода винаги е най-добрият вариант за здраве.

Теглото е друг важен фактор за контрол. И е, че затлъстяването и наднорменото тегло не са полезни за сърцето. Основата на диетата трябва да се състои от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни протеини като бобови растения, риба и птици. По този начин не трябва да забравяме да контролираме холестерола. Ако е висока, въпреки че няма болка, тя уврежда артериите и може да причини сериозни проблеми в сърцето и мозъка. Това се постига чрез избягване на предварително приготвени и промишлени храни и избор на зехтин и риба вместо червено месо и колбаси.

Радването на активен живот и упражненията също е много важно. Много пъти не е необходимо да полагате големи усилия. Например ходенето по 30 минути на ден е идеално за наблюдение на кръвното налягане и, ако то е високо, консултирайте се със семейния си лекар.

Да се ​​научим да контролираме стреса и да подобрим емоционалното благосъстояние са други въпроси, които трябва да обмислим за добро сърдечно-съдово здраве.

Сънят малко също е вредно, опитайте се да получите най-малко седем часа спокоен сън на ден.

Ако искате да прочетете още новини като Средиземноморската диета укрепва сърцето, Препоръчваме ви да въведете категорията на Диети и отслабване.