живот

Няма магическа формула, за да бъдем щастливи, но знанието кои са факторите, които влияят на емоционалното ни благополучие е ключът към постигането му, казва той Маргарет Алварес, истински експерт по въпроса, който беше президент на Института за щастие на Кока-Кола и който сега реши да предаде своя опит и знания в своята книга Деконструиране на щастието (Alienta Editorial, 2019), за да ни помогне да открием основните елементи, за да се чувстваме добре и до каква степен аспекти като здраве, пари или любов влияят, за да водят щастлив живот. Маргарита, която е основател и бивш генерален директор на Обсерваторията за иновации в заетостта и образованието (OIEE) и която е определена от списание Forbes като една от 50-те най-могъщи жени в Испания и една от 100-те най-влиятелни, ние обяснява, че е важно да се научим да използваме мозъка, за да работим в наша полза и че всеки от нас трябва да идентифицира и комбинира съставките, които го позволяват готвене вашето собствено щастие.

Подзаглавието на вашата книга е „как да смесите съставките за щастлив живот“. Кои са онези съставки, които трябва да се научим да смесваме?

Мисля, че това е малко същността на въпроса и в книгата говоря за всички онези елементи, съставки или ключове, които ни влияят, когато става въпрос за щастие, като се има предвид, че всеки човек ще бъде засегнат повече от някои отколкото други. Ето защо това, което се опитвах да направя, е да кажа същността, по-конкретно десет ключа, които съм живял и видях, че независимо от държавата, в която живеете или в коя култура сте израснали, те са тези, които ни помагат за да бъде по-щастлив.

Всеки от нас трябва да работи по този, който най-много му подхожда, или този, който е най-близо до щастието, тъй като всеки от нас го разбира, защото всеки индивид го определя по различен начин. Не мога да дам магическа формула, но знанието за всички елементи, които влияят на вашето емоционално здраве и щастие, а оттам вие приготвяте ястието.

Посвещавате глава на „Здраве, пари и любов“, които, както се казва в песента, са трите неща, за които трябва да „благодарим на Бог“. До каква степен ни влияят да бъдем щастливи? Те от съществено значение ли са за постигането му?

По времето, когато започнахме да изследваме как тези три елемента са повлияли на щастието на всички нас и аз научих много от всеки от тях. В случая на здравето имахме монографично разследване по темата, в което анализирахме множество заболявания - диабет, дихателни, сърдечно-съдови заболявания ... - и най-голямото ми познание по отношение на здравето е, че е по-важно да се радваме да се чувстваме здрави, да бъдем здрави, за да сме щастливи.

Всъщност забелязахме, че при всички онези хора, които се чувстват удовлетворени и сити от живота си, здравето им - или дори болестта, която са претърпели - са на заден план и че хората със същата болест, ако имат удовлетворение от живота, им дават много по-малко тежест за здравословния му проблем, отколкото когато не беше. Не искам да кажа, че щастието лекува болести, което не го прави, но променя значително възприятието за живота ни и начина, по който се изправяме срещу тази болест.

По-важно е да бъдете щастливи, за да се чувствате здрави, отколкото да сте здрави, за да сте щастливи

Любовта също е изучавана дълго и упорито и има много хора, които ме питат: „По-щастлив ли си или женен?“ От дълго време виждаме, че хората, които живеят като двойка, радващи се на качествена връзка - и това е много важно - са по-щастливи от тези, които живеят сами, особено ако самотата не е избрана.

Има хиляди проучвания и в книгата се опитвам да имам всички гледни точки, за да разбера защо има неща в полза и неща против, но във всички проучвания и изследвания, които сме правили хора, които живеят като двойка с качество връзка те живеят по-щастливи. Неотдавнашно проучване от университет в Обединеното кралство заяви, че необвързаните развиват много умения, които им помагат да имат по-пълноценен живот и да прекарват повече време със себе си, да се грижат по-добре за себе си, да имат по-широки социални отношения, да излизат повече или да имат повече контакти ... И така, както всичко в живота, нищо не е черно или бяло.

А по отношение на парите, това, върху което се работи дълго време е да се разбере от кой момент парите не дискриминират. Например в Съединените щати има проучвания, които показват, че от годишен доход от 60 000 долара фактът, че печелите повече, вече не дискриминира, тъй като се предполага, че когато покриете основните си нужди, всички ние имаме способността да се адаптираме към обстоятелства и независимо ако ни вдигнат заплатата или спечелят малко повече, веднага се адаптирате към разходите.

Хората, които живеят като двойка с качествена връзка - и това е много важно - са по-щастливи от тези, които живеят сами, особено ако самотата не е избрана

Важното е, че вътрешната икономика не е обезпокоителна, защото това очевидно генерира нещастие, но щом покрием тези основни нужди оттам, парите не оказват влияние. Има много интересни проучвания, които казват, че наличието на пари и харченето им за преживявания или за други хора също ви прави щастливи. И това има много общо с щедростта, което е друг фактор, който осигурява щастие, а фактът, че харчите пари за нещо, за да помогнете или зарадвате някого, има брутален ефект. Ето защо казвам, че харченето на пари също е от съществено значение.

Какви са основните разлики, които открихте в концепцията за щастие между различните култури? Ние хората по-много ли си приличаме, отколкото си мислим, или не?

Бих ви казал да и не и ще обясня защо. Аристотел вече каза, че основната цел на човешкото същество е да бъде щастлив и това е мултикултурно, тоест няма нищо общо с това дали сте родени на един или друг континент. Мисля, че наистина е основната цел на човека, но е вярно, че щастието се разбира по съвсем различен начин в зависимост от държавата.

Икигай, мислейки, че животът ви има смисъл, че оставяте отпечатък върху хората, които минават, е много подходящ аспект, за да бъдете щастливи

За да дадем пример, който не е много близък, има голяма разлика между това как американската култура или обществото го живее и как го живее азиатското общество, които са две напълно различни форми на щастие; втората е много по-интровертна, по-малко експлозивна, докато другата е по-екстровертна и счита щастието за предмет, който може да бъде обсъден открито и дори в декларацията за правата на човека правото на търсене на свобода се появява в първия параграф. щастие, така че това е елемент, който е напълно интегриран в обществото.

Съставки за смесване, за да подготвите рецептата за щастие

Говорейки за азиатската култура, икигай или жизненоважната цел на японците е насочена към по-щастлив живот и за по-дълги години. Смятате ли, че е по-добре да сте заети и да имате предизвикателства, отколкото „il dolce far niente“, за да постигнете емоционално благополучие?

Мисля, че е смес; това е баланс. Всички аспекти или съставки, които цитирам в книгата, са важни, но мисля, че има комбинация от три съставки, която има много общо с щастието. Първото за мен би било да се насладя на малките моменти от деня, всякакви моменти: разговор, питие с приятел, лежане в хамак на слънце, четене на добра книга ..., всички онези неща, които често остават незабелязани и това е супер важно.

Ние сме изключително социални същества и качеството на нашите семейни, приятелски или партньорски взаимоотношения решаващо влияе върху способността ни да бъдем щастливи.

Има втора съставка, която е именно споменатия от вас икигай, целта, мисълта, че животът ви има смисъл, че оставяте отпечатък върху хората, които минават, оставяте отпечатък върху вашия микросвят ... и това също е много подходящ аспект, за да бъдеш щастлив. Не би си струвало, ако се наслаждавате през целия ден и има само хедонизъм, но трябва да има важен компонент на трансцендентността, за да чувствате, че правите добро за някого.

И има трета съставка, която за мен също е от основно значение, а именно тази на социалните отношения. Ние сме изключително социални същества и е доказано, че независимо от нашата култура или възраст, качеството на нашите взаимоотношения, както семейството, приятелите или партньора, решаващо влияе върху това как се чувстваме и способността ни да бъдем щастливи. И мисля, че тези три съставки съставляват почти 70-75% от нашето щастие.

Освен това тези съставки до голяма степен зависят от нашето отношение, за разлика от други фактори, които не можем да контролираме ...

Всъщност има много неща, които се случват, които не зависят от нас и по отношение на това има теза на Соня Любомирски, която е широко приета днес и която казва, че 50% от нашето щастие е генетично (то е предопределено генетично ), 10% зависи от обстоятелствата в нашата среда, ситуациите, които трябва да живеем във всеки един момент, а 40% зависи от това как се изправяме пред нещата, които ни се случват.

Не знам дали съм съгласен, че тези проценти са точни, но съм съгласен, че е вярно, че да бъдеш щастлив зависи до голяма степен от това как се справяме с нещата, които ни се случват; Всъщност можете да видите как при подобни обстоятелства има хора, които реагират по един начин, а има хора, които реагират по съвсем различен начин. И няма значение дали е 40%, 45% или 50%, защото е от съществено значение всеки от нас да се чувства за живота си по един или друг начин.

Как да се отървем от негативните мисли

Тогава на индивидуално ниво кои са личностните характеристики, които могат да ни помогнат да бъдем по-щастливи и какво, напротив, затрудняват?

Генетичните 50%, за които говорих преди, имат много общо с това и е вярно, че има хора, които имат по-голяма склонност към оптимизъм и че личностните характеристики на някои индивиди помагат в това отношение, но в книгата Обяснявам, че всичко, което трябва да разберем, че мозъкът ни ни движи. Исках да дам тази информация, защото не мисля, че има магическа формула за щастие, но знам, че когато сте наясно как работи мозъкът ви, е по-лесно да го накарате да работи за вас, а не срещу теб.

Когато сте наясно как работи мозъкът ви, е по-лесно да го накарате да работи за вас, а не срещу вас

И точно едно от нещата, които се случват на всички нас, са негативните мисли, които са класифицирани в девет категории. За да дадем пример за трима от тях: единият мисли черно на бяло, защото ние винаги сме склонни да си казваме „Аз съм в бъркотия“ или „Аз съм безполезен“, и никой не е на сто процента обратното, но че има сиви и въпреки това, когато мислим за себе си, не си позволяваме да мислим в сиво и това ни забелязва изключително много, както в настоящите ни действия, така и в бъдещите.

Други видове мисли се отнасят до драматизацията, като например, когато си казвате: „Загубих мобилния си телефон, остарявам“, и преди да го загубите, въпреки че сте били по-млади, и с това грубо изявление се обезсърчавате.

И има трети блок от много влиятелни негативни мисли, които се състоят в това, че сме склонни да четем мислите на другите и когато говорим с някого, например, можем да мислим „отегчавам те“, „ти мислиш, че Аз съм идиот ”... Но вие не сте в състояние да прочетете ничии мисли, така че спрете да казвате такива неща, които толкова много влияят на начина ви на общуване с другите. Ето защо мисля, че да знаем, че мозъкът ни управлява и че трябва да се опитаме да ни управляваме в наша полза, би било идеално.

Едно от нещата, които казвате, че не трябва да правим, е да се сравняваме, но как мислите, че неизбежните сравнения, които младите хора правят сега чрез социалните мрежи, могат да повлияят на този здравословен съвет?

Социалните мрежи са инструмент, който не бива да се счита за добър или лош, тъй като те имат големи предимства и ни позволяват да общуваме както никога досега, но използването им има и негативни аспекти и наблюдаваме нарастване на емоционалните разстройства и депресията сред младите хора и юноши, защото постоянното излагане в социалните мрежи генерира много безпокойство, защото те не достигат желаните от тях, тъй като имат по-малко последователи, отколкото биха искали да имат ...

Ако научим децата, че всички емоции са положителни и необходими и че те могат да бъдат щастливи в трудни моменти, в юношеството те ще могат да се справят конструктивно с емоциите си

И тогава има много вредна част, която е, че всеки позира и само окачва прекрасната част от живота си и тъй като юношите нямат филтъра, който им позволява да разберат, че хората също имат скучни дни у дома, те вярват, че техните животът е по-лош в сравнение с всичко, което виждат в социалните мрежи и това поражда у подрастващите усещане за „какво правя с живота си?“, а всъщност на тяхната възраст това, което те трябва да мислят, е, че имат живот невероятен и с много години напред да правиш невероятни неща.

Склонни сме да мислим, че детството е синоним на щастие и въпреки това децата и юношите също страдат от депресия и емоционални разстройства. Какво могат да направят родителите, за да направят децата си по-щастливи?

Мисля, че е много важно да се работи много върху комуникацията. Освен това юношеският етап е труден етап, тъй като известната „възраст на пуйката“ прекъсва комуникацията между родители и деца, а липсата на комуникация - или лошата комуникация - между тях е един от най-големите проблеми, които съществуват днес.

За щастие сме все по-чувствителни - и в училищата, и в родителите - относно важността на емоциите: да говорим за тях, да ги разбираме и да можем да ги управляваме. И когато учим децата от най-ранна възраст да управляват емоциите и им обясняваме, че няма добри или лоши емоции, но че всички са положителни и необходими и че можете да бъдете щастливи, когато сте тъжни и разочаровани или в трудни моменти, Ние им помагаме да могат да се справят с тези емоции по много по-полезен и конструктивен начин, когато достигнат юношеството.

Сега много се говори за родители на хеликоптери и свръхзащита и с тези нагласи това, което правим, отслабва нашите деца и това, което трябва да направим, е да обучим индивиди, които имат всички емоционални инструменти, които им позволяват да растат, да се развиват и да преминават през всички етапи на живота по най-добрия възможен начин.