след състезанието

"Carrera de San Antón, повече от традиция"

Тази събота в Хаен имаме специална среща: състезанието в Сан Антон.

Вече са 37 години тези, които са провели това състезание, в което участват повече от 10 000 бегачи всяка година, считано от 2012 г. за Фестивал на националния туристически интерес. В допълнение, това е втора вечер по-важно, след Сан Силвестър де Мадрид.

Кой е история на расата на Сан Антон?

Фестивалът на Сан Антон в Хаен е традиция, която се чества от 13-ти век. През нощта на 16 срещу 17 януари градът излезе на улицата и съседите се събраха около a огън пеене куплети типично, ядене розетки, тиква печено...

Въпреки това, през 1984 г. огньовете започнаха да намаляват и те се празнуваха само в два квартала, губейки специалната традиция да споделят нощта на съседство. Но както се казва:„Всеки облак има сребърна подплата“; за да се предотврати това тържество да изчезне идеята за организиране на Популярна кариера това би обединило двата квартала, в които продължават да се палят огньове, преминавайки през старата част на града. И изненадата беше, че тази година участието на 180 бегачи.

Успехът беше такъв, че всяка година идваха повече професионални бегачи и много жители на Хаен също бяха насърчавани да го бягат и да се наслаждават на онази вълшебна нощ в своя град.

Защото да, уверявам ви, че е така вълшебна и специална нощ .

Градът осветява своите коледни лампички в съответствие с традицията: „До Сан Антон Великден е“. Освен това маршрутът е осветен от факли носени от съседите, особено по време на последния участък, който по-късно ще бъде изгорен в огньовете, разпръснати из различните квартали.

Ако се осмелите да посетите Хаен през нощта на Сан Антон, няма да съжалявате и ще бъде незабравимо. Ще плачеш, докато се смееш, защото в Сан Антон всичко е позволено:

  • Ще видите приятели, които се забавляват докато тичат прикрит костенурки нинджа, прасе пепа или супергерой.
  • Ще видите двойки, бутащи бебешката си количка, предавайки страстта си от малки.
  • Ще видите други хора да правят истински крака шампиони в инвалидни колички.
  • Ще видите хора, които плачат от емоция да изпълня тази цел, която имах от детството, управлявайте Сан Антон.

Големият му приток (над 10 000 бегачи) го накара да премине от празнуването на нощта на Сан Антон (от 16 до 17 януари) до най-близката събота, за да улесни, че повече бегачи, а също и повече публика могат да присъстват, за да се насладят на тази нощ.

Вече сте регистрирани за тези 10K и не сте мислили за храната?

Не забравяйте, че успехът на състезанието е не само в тренировките, но и в НЕВИДИМИЯТ ОБУЧЕНИЕ:

Почивка и храна.

Днес имаме голям късмет да имаме специален сътрудник, Андреа Игуера, спортен диетолог-диетолог, който през последните 2 години е в челните редици на спортното хранене в КОЛА (High Performance Center) от Мадрид, като помага на стотици високоефективни спортисти да подобрят своите марки чрез диета.

Андреа ще ни разкаже всички съвети и препоръки за планиране на подходяща диета преди състезанието.

В момента състезанията на 10 000 метра или 10 км са най-търсените от много фенове, чиято цел е да задоволят подобрете времето си и се наслаждавайте. Продължителността зависи от опита и уменията на всеки един, като варира от по-малко от 30 минути най-бързо, до повече от час и половина.

Трябва да се отбележи, че за извършване на този тест ви е необходим a правилна физическа подготовка и едно добро хранене. Диетата играе решаваща роля в спортните постижения, дотолкова, че да я наричаме "Невидимо обучение".

Ползите от спазването на правилна хранителна стратегия са многобройни:
  • Удовлетворете енергийните изисквания, необходими за тренировки и състезания.
  • Отлагане на настъпването на умора.
  • Намалете риска от нараняване и заболяване.
  • Подобрете възстановяването и адаптацията на мускулите.
  • Постигнете оптимален телесен състав и тегло.
Храна преди състезанието На

Диетата преди тренировка или състезание в този тип състезания има за цел да се забави до максимум външния вид на умора.

Храна, богата на въглехидрати взети дни преди теста да помогне за попълване на запаси от гликоген тяло (черен дроб и мускули).

Приемът на протеин с лесно смилане и висока биологична стойност, тъй като те се използват като субстрат за синтез и регенерация на мускулни влакна, и неговата консумация позволява бърза наличност на аминокиселини в кръвта, избягва високо разрушаване на протеини и сътрудничи в поддържането на мускулната маса, като по този начин минимизира щетите, причинени от упражнения.

Като допълнителна препоръка, Недей вземането на енергийни напитки, тъй като съдържат голямо количество захари. Ако искаме допълнителна енергия преди състезанието, диетата и предишното обучение (добре направено) ще бъдат достатъчни и по желание можем да вземем кафе между 1 час и час и половина преди извършване на теста.

Храна по време на състезанието

При 10K състезания приемът на хранителни вещества обикновено не е необходим по време на събитието, тъй като продължителността е сравнително малка.

Ето защо в този случай няма да е необходимо да се яде храна, въпреки че е от съществено значение за хидратация според нуждите на всеки.

Разберете дали има съоръжения за освежаване по време на състезанието, които могат да ви помогнат и вече сте опитвали преди.

Храна след състезанието

Цел: подобряване, оптимизиране и ускоряване на физическото възстановяване.

Трябва да вземете предвид и двете правилни рехидратация, като презареждане от запаси от гликоген на организма, ремонт на увреждане на мускулите произведени от упражнението, стимулиране на протеиновия синтез Y. стандартизация от дейността на имунна система.

Идеалното е да не минава повече от часове от края на теста, докато вечеряме, така че ще се възползваме от ‘Метаболитен прозорец’ което е времето, след тренировка, в което тялото е по-възприемчиво към снабдяването с хранителни вещества и тяхното възстановяване в тялото е по-бързо.

В менюто след тренировка не трябва да липсват храни, богати на въглехидрати и протеини, от съществено значение за оптималното възстановяване на спортиста. Не трябва да забравяме наличието на зеленчуци и плодове, като източник на витамини, минерали, антиоксиданти и биоактивни съединения, които помагат за възстановяването на нашето тяло.

    • Пример за вечеря след състезанието:
      • Първо: паста с броколи, задушени с чесън и червен пипер
      • Второ: печени пилешки бутчета с лук, черен пипер и картофи.
      • Пълнозърнест хляб и плодове или обикновено кисело мляко
      • Да пие вода.
      • От съществено значение е след състезанието да сме хидратирали адекватно с вода или правилна изотонична напитка, в случай че условията на околната среда на състезанието са ни накарали да се изпотим прекомерно.

Следователно, въпреки че 10-километровото събитие не представлява високо ниво на търсене, важно е да се носи а адекватна храна предните дни, за да подобряване на производителността и избягване на риска от нараняване.

Ако обичате да бягате и не знаете как да адаптирате диетата си към физическите тестове, пред които сте изправени, не забравяйте да преминете през спортен диетолог-диетолог, Той ще ви води, придружава и ще ви помага да се усъвършенствате и усъвършенствате всеки ден.

Насладете се на нощта на Сан Антон!

Мария Долорес Фюнес и Андреа Игуера