Училище, работа, семейни ангажименти, напрегнати дни. Ежедневието може да обуслави негативно настроението на най-оптимистичните: тук имаме лекарство на масата!
Значението на добрия хумор
The серотонин, обикновено наричани "хормон на доброто настроение", е активен невротрансмитер на централната нервна система и стомашно-чревния тракт. Неговото присъствие в храносмилателната система помага за регулиране на храносмилането и изграждането на костите, докато в централната нервна система контролира настроението, съня, апетита, ученето и паметта.
Когато нивата на серотонин спаднат, последствията могат да причинят депресия, панически атаки, мигрена, хипертония и безсъние. За да стимулирате хормона на щастието, достатъчно е здравословна и балансирана диета, опитайте се да повярвате!
Съвети за щастие
A правилно хранене, с него спорт постоянна, позволява да се постигне оптимално състояние на благосъстояние за организма.
За да се повишат нивата на серотонин, са достатъчни 30 минути ходене на ден, за предпочитане на открито и в компания. По този начин е възможно ежедневният стрес и напрежение да се държат под контрол, значително подобрявайки качеството на живот.
Щастлив на масата
Полезна ли е храната за повишаване нивата на серотонин? Тук имаме какви са те:
- Кисело мляко, яйца, месо и сьомга: богати на триптофан, те помагат за производството на серотонин.
- Соя, сусам и слънчогледови семки, какао, тъмен шоколад, картофи, банани, ориз, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, ядки и бадеми: това са растителни храни, богати на триптофан.
- Други храни, които подобряват нивата на серотонин в кръвта: Бобови растения, като боб, леща и нахут.
- Омега 3: Доказано е, че ниските нива на серотонин често са придружени от ниски нива на омега 3. Сред най-богатите храни намираме риба, орехи и ленени семена.
- Сложни въглехидрати: съставени от пълнозърнести храни, те са способни да повишат нивата на серотонин.
Храни, които трябва да се избягват:
- Кофеин: Избягвайте прекомерни количества кофеин, които могат да повлияят отрицателно на нивата на серотонин.
- Прости въглехидрати: като бял хляб, бял ориз, сладкиши и закуски от индустриални пекарни.
Bioimis е образователната програма за храни, която най-добре ви подхожда!
Търсите ли здравословна и балансирана диета, която да ви помогне да отслабнете, без да страдате? Правилното решение за вас е Bioimis! Отслабнете, като се храните и увеличете своето благосъстояние и жизненост!