• У ДОМА
  • БЕГАЩ
    • СТАРТИРАНЕ
    • ПОДОБРЕТЕ СВОЯТА МАРКА
    • ДОСТИГНЕТЕ ГРАНИЦАТА
  • СПОРТНА МЕДИЦИНА
    • ПСИХОЛОГИЯ
    • ТРАВМАТОЛОГИЯ
    • ХРАНЕНЕ
    • ФИЗИОТЕРАПИЯ
    • ХИРОПОДИЯ
    • ОДОНТОЛОГИЯ
  • УЕЛНЕС
  • #NOPIENSESQUEST
  • ЕКИП А
  • КОНТАКТ

Вече говорих няколко пъти за важността на изкачването по стълби, обичам го, защото това е работа изключително за ядрото, Като аеробно упражнение, което ни помага да премахнем мазнините, то подобрява мускулите на краката ни, включително страшния целулит, тъй като благодарение на изгарянето на калории мастните клетки на мастната тъкан ще започнат да изчезват, затова изкачването по стълбите е отлично.

мислят

Когато се качваш нагоре, телета, глутеуси и карета те са тези, които вършат работата. При спускане само квадрицепс, те трябва да се напрягат, за да контролират привличането на гравитацията върху тялото ви.
Въпреки че не само мислите, че краката ви ще се подобрят, защото вие корема ще получите някои значителни промени.

Честно казано, частта, която най-много ми харесва в изкачването, е работата на глутея, след като сме свикнали тялото си с това ежедневие. Ще се съсредоточим върху тази област, като добавим изкачване с двойна стъпка, тегло, скорост.

  • Първи стъпки:

1-Започнете днес, за да се качите до върха на вашата сграда и да слезете в асансьора. (Зависи от етажите в него и броя на стълбите, за да започнете вашата рутина. (30 минути са добър старт) Тук кажете сбогом на асансьора завинаги.
2-Вървете нагоре и надолу, спазвайки вашите 30 минути. Няма почивка, няма съсед, който си струва.

3- Бягайте нагоре по първия етаж, вървете по втория, вървете по третия, вървете по четвъртия и така нататък. Слезте възможно най-бързо. (30 минути)

4-Започваме да се изкачваме по стъпалата 2 по 2 и да слизаме бързо. (30 минути)

5- Изкачихме първия етаж от 3 на 3, втория етаж от 2 на 2, третия от 1 на 1 и четвъртия бягащ. Повторете това на всички етажи.
Ето рутина от понеделник до петък.

Продължаваме с помощта на a табуретка, стъпало, табуретка а в моя случай а стъпка.

За да обясним какво можем да направим и в това рутинни стълби.

1- скок с един крак (щях да се кача до първото кацане с десния, а на следващия да се преобърна наляво)

2-скок на жабата (би започнал със скок до първия етаж, бягане нагоре към втория етаж и повтаряне на същия процес до върха, редуване) Малко по малко ще можем да ги изкачим всички.

3-изкачване с тежести Нося по килограм във всяка ръка и започваме процеса на изкачване стъпка по стъпка и държим тежестта на спускането.

Бих могъл да продължа да пиша хиляди начини за изкачване по стълби, но ще продължавам да ти казвам Ползи:

The сърдечен ритъм и капацитета на белите дробове ще се подобри забележително.

Намалете нива на холестерола в кръв.

Добавяте положителни ефекти върху вашето здраве в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

Намалява вероятността да страдате хронични болести като сърдечно-съдови проблеми, диабет и ще се насладите повече енергия всеки ден.

Хайде, обуйте маратонките си и нагоре, надолу, нагоре, надолу.