Когато броите ежедневни стъпки, 10 000 достатъчно ли са или твърде много за вас? Научете как ходенето може да ви помогне да подобрите здравето си и как да си поставите правилна цел.
Имате нов инструмент за проследяване на активността и сте готови да постигнете целта от 10 000 стъпки на ден. Но подходящ обектив ли е за вас? Всичко зависи от вашето физическо състояние в момента и какво искате да постигнете.
Добра идея е да разберете колко стъпки изминавате на ден, за да намерите свой собствен бенчмарк. От този момент нататък можете да преминете към целта си от 10 000 стъпки, като добавяте допълнителни 1000 стъпки на ден на всеки две седмици.
Ако вече изминавате повече от 10 000 стъпки на ден или ако сте доста активни и се опитвате да отслабнете, препоръчително е да зададете по-висока дневна цел за стъпка.
Ползи от ходенето
Защо е разумно да си поставите дневна цел на стъпка? Ходенето е форма на упражнения, която е достъпна за повечето хора. Не се нуждаете от специална екипировка, освен поддържащи маратонки. И няма нужда от скъпо членство във фитнес център.
Дори ходенето като редовна дейност може да помогне за намаляване на риска от тези често срещани здравословни проблеми:
Сърдечни заболявания
Затлъстяване
Диабет
Високо кръвно налягане
Депресия
Винаги е по-добре да се занимавате малко, отколкото да не правите нищо
Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги препоръчва 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене. Но не е нужно да скочите направо, за да постигнете целта от 150 минути. Започнете там, където сте и постепенно увеличавайте нивото на активност седмица след седмица.
150-те минути на седмица могат да бъдат разделени по различни начини. Някои хора се стремят да правят 30 минути упражнения пет дни в седмицата. Други правят 10-минутни упражнения по няколко пъти на ден.
Ако вашето темпо на ходене не е достатъчно бързо, за да се счита за упражнение с умерена интензивност, все пак е полезно за предотвратяване на проблеми, които се появяват, когато прекарвате много време седнали през деня. Включването на какъвто и да е вид редовна дейност във вашата рутина е полезно.
Как да включите повече стъпки през деня си
След като сте си поставили целите, опитайте тези идеи, за да влезете повече в рутината си:
Докъде ще стигнете днес? Вашата цел ще зависи от вашата отправна точка. Но почти всеки може да се възползва от предимствата да ходи повече, стъпка по стъпка.
Източник: клиника Майо