Отслабнете, следвайте тези стъпки.
Плановете за постигане и поддържане на идеалното тегло могат да станат трудни за изпълнение, много хора започват с оптимизъм, но диетите пораждат задължения или ги карат да гладуват и това ги кара да се откажат за кратко време, превръщайки процеса в кръг, порочен никога край.
Ако това е вашият случай или искате да предотвратите същото да се случи и на вас, по-долу ще намерите 9 доказани стъпки за бързо отслабване и най-доброто от всичко: без диета.
Стъпка 1: яжте повече протеини
Включете някаква форма на протеин във всяко хранене. Това е сигурен начин за борба с гладовете и бързо отслабване. Протеинът отнема повече време, за да се усвои тялото ви, така че да останете сити по-дълго.
Ключът, разбира се, е да се насочите към чисти протеини. Вместо да ядете огромна пържола от червено месо, изберете пилешко, пуешко, риба, ядки, тофу, извара и яйца.
Стъпка 2: Вземете приятел за пътуване
Пътуването за отслабване не е съвсем забавно. Наличието на партньор - приятел, колега или член на семейството - като партньор в процеса може да го направи много по-лесно, отколкото когато го правите сами.
Важно е да изберете някой, който споделя вашите цели за отслабване. Предизвикайте партньора си на поетапен двубой - битка за стъпки, която продължава един ден, седмица или повече. Проучванията показват, че дуотата правят 50% повече стъпки всеки ден.
Стъпка 3: Следвайте негативен калориен план
Идеята е да се яде повече от храните (предимно плодове и зеленчуци), които отнемат много време, за да се абсорбират и разградят в стомашно-чревния тракт, за да се чувстват и да останат по-дълго време сити. Освен това тези храни са не само нискокалорични, но често консумират повече калории, отколкото осигуряват (отрицателни калории), докато се метаболизират.
В тази категория попадат ябълки, аспержи, цвекло, плодове, броколи, зеле, моркови, целина, карфиол, краставица, маруля, лимони, портокали, лук, ананас, спанак и ряпа.
Стъпка 4: намалете апетита си
Някога жадували ли сте за зеле и карфиол? Чувствали ли сте се някога виновни, че сте яли твърде много ябълки? Случвало ли ви се е да чуете малък глас в задната част на главата, който ви казва „яжте, яжте, яжте броколи?“ Никога! Когато обаче ядете пържени храни, вие жадувате за повече; Когато ядете нещо със захар, искате отново. Въпросът е, че докато естествените храни балансират тялото, алкохолът, кофеинът, никотинът, солта, наситените мазнини, рафинираното нишесте и рафинираните захари го дисбалансират.
Много е важно да осъзнаете желанията си и да работите върху тяхното намаляване, не е нужно да го правите от един ден на следващия, процесите са по-трайни, ако правите постепенни, но последователни промени. Само по този начин можете да отслабнете бързо и лесно.
Стъпка 5: Рестартирайте мозъка си
Доказано е: принудата да преяждате има повече общо с ума ви, отколкото с реалната нужда да ядете.
Така че основно всичко е да се поддържа баланс. Трябва да сте силни, вашите решения са под ваш контрол и мозъкът ви трябва да бъде обучен да взема правилните решения.
Стъпка 6: мислете като дете
Децата са винаги в движение, готови са да се изкачат по всяка стена, да тичат, да се люлеят, да скачат на кошници, да карат колело, да се бият, да играят. Упражнението идва без усилия за тях.
Така че, ако се опитвате да влезете във форма, изчистете праха от кънките или велосипеда си или вземете такъв! Или извадете баскетболната си, футболна топка ... - но започнете да се движите днес.
Веднага ще се приближите до целта си за отслабване. Децата са активни, защото движенето на телата им им носи радост. Опитайте се да внесете същата радост в плановете си за отслабване.
Стъпка 7: детоксикирайте черния дроб
Черният дроб е основното тяло за изгаряне на мазнини, но ако е претоварен с токсини, той не може да преработи ефективно мазнините. Умореният и токсичен черен дроб е препятствие номер едно, когато някой се опитва да отслабне.
Поради това намалете напитките, рафинираната захар и наситените мазнини. Правете прочистване на черния дроб всеки ден: изстискайте четвърт лимон, смесете го с 250 мл топла вода и го пийте всяка сутрин. Вярно е, че това не е нещо трудно да се направи?
Стъпка 8: Фокусирайте се върху правилните хранителни вещества
Ако тялото ви няма достатъчно желязо, то няма да осигури достатъчно кислород на клетките ви, което забавя метаболизма ви и логичният резултат е, че не можете да отслабнете бързо. Също толкова важен е магнезият, минерал, който активира метаболизма ви, като дава на клетките ви енергия.
Така че имайте три до четири порции постно червено месо, соеви ядки (желязо) и фъстъци и спанак (магнезий) всеки ден.
Стъпка 9: спрете да се притеснявате и се забавлявайте повече
Когато хората са стресирани, те произвеждат хормони, които стимулират апетита, забавят метаболизма и стимулират съхранението на мазнини в корема. Това увеличава желанието за сладки и мазни храни (шоколад, сладкиши и др.).
Затова намерете дейност за намаляване на стреса, като слушане на музика или практикуване на йога.