Мит е да вярваме, че метаболизмът ни не ни позволява да сваляме килограми. Трябва да откриете къде се добавят калории. Прегледът на навиците е ключов.

Спазва се план с „ниско съдържание на калории“ и кантарът не се движи, изглежда застоял. Това е разочароваща сцена и се случва много. Хората са убедени, че се хранят добре, спортуват и не отслабват. Но Всичко си има причина.

правим

„Само много нисък процент от населението има хормонални затруднения да отслабнете с телесно тегло и като цяло тези, които ги представят, го знаят и вече се лекуват по съответния начин. Ако сте на диета и не я губите, има нещо, което се прави погрешно ", казва Факундо Кресченцо, диетолог (М.Н. 6, 769).

Сред причините, които предотвратяват загубата на килограми, са:

Как да готвя храна

"Това е най-често срещаната точка и като цяло тази, която е най-малко взета предвид. Когато готвите храна в контейнер, който съдържа мастен елемент като масло или маргарин, калорична стойност и, разбира се, стойността му на мазнини ", детайлизира специалистът.

Например: 200 грама милански има приблизително 300 до 320 калории с ниско съдържание на мазнини. Когато се готвят в масло, пържени или печени, те абсорбират между 10 и 20 процента от теглото си в мазнини, увеличавайки калоричността си със 180 и до 360 калории.

"Густите" през уикенда

„Грижата за себе си от понеделник до петък, за да си„ позволите “през целия уикенд, е може би начин поддържайте тегло, но това не служи за загубата му ”, уверява Кресченцо. Нощите навън и липсата на контрол на времето е друга от точките, които трябва да се вземат предвид.

Компенсация след тренировка

Когато тренират, хората са склонни да бъдат по-малко внимателни с това, което ядат, мислейки, че усилието им позволява да бъдат по-прощаващи.

Освен това чувството за глад след физическа активност идва естествено. Но трябва да действате с главата си и да не се увличате от най-непосредствените импулси. Най-добре е да изберете по-питателни храни от тези, които преди са били погълнати.

"Чашата вино" или "Чашата бира"

„Всяка алкохолна напитка има голям принос от празни калории, с други думи, те не са полезни за тялото. Консумирането им в крайна сметка не би било проблем, но когато се прави всеки ден, това се превръща в навик, който увеличава дневната консумация на калории, правейки плана за намаляване все по-малко ефективен “, аргументира се диетологът.

„Това са само някои от ситуациите, които се случват в офиса и които като„ навици “са трудни за виждане и коригиране, но след като бъдат открити и ние им обърнем подобаващо внимание, всичко става много по-просто“, заключава експерт.