Лошо настроение, депресия, жесток глад и тези и други ефекти върху тялото и ума ви могат да ви съпътстват, ако отслабнете много

diario

Понякога може да изглежда като ирония на живота. Как може да е възможно след толкова много усилия най-накрая да сте свалили всички тези излишни килограми и да не се чувствате комфортно?

Това е един от странните странични ефекти на загубата на мазнини, обяснява д-р Триша Лий, професор по психиатрия в Училището по медицина на Уорън Алперт в университета Браун.

Истината е, че има безброй ползи от отслабването, ако сте с наднормено тегло, ще имате повече енергия, ще се чувствате по-добре, ще намалите риска от развитие на диабет, депресия, сънна апнея, импотентност, болки в гърба, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, но с тези предимства ще имате някои странни странични ефекти. Изследователите са разгледали близо 2000 възрастни с наднормено тегло в продължение на четири години, а тези, които са загубили поне 5% от телесното си тегло, са били с 78% по-склонни да имат депресия.

Ето някои от странните странични ефекти:

Тъга

Трябва да сте доволни от всеки свален килограм, така че защо се чувствате толкова нещастни? Според проучване на University College London, загубата на тегло може да увеличи риска от депресия.

„Често имаме големи надежди за отслабване“, казва Алексис Конасън, базиран в Ню Йорк клиничен психолог. „Когато отслабнем, но се борим със същите проблеми, можем да се почувстваме разочаровани или обезсърчени“.

Какво можеш да направиш?

„Спете добре през нощта и яжте здравословни храни, когато сте гладни, за да намалите риска от депресия“, казва Конасън. Това, че сте добре подхранени и отпочинали, ще ви помогне да издържите на предизвикателствата.

„Ако сте напълно заети със загуба на тегло, до степен да изоставите плановете си с приятели да отидете на фитнес или натрапчиво да броите калории при всяко хранене, потърсете психолог за помощ“, казва Конасън.

Отпусната кожа

Загубата на тегло не е синоним на силни кореми. Ако отслабнете много, може да се окажете с увиснали гънки от излишната кожа. „Кожата се разтяга с течение на времето, за да побере допълнителната телесна маса“, казва Адонис Майкес, директор по уелнес и регенеративна медицина в Института за възрастова намеса и управление, на Mens Health. Количеството отпусната кожа, в крайна сметка, зависи от това на колко години сте, колко бързо сте отслабнали и колко често сте отслабвали и наддавали.

Какво можеш да направиш?

„В случаите на екстремно отслабване пластичната хирургия може да бъде единственият начин да се направи“, казва Холи Уайът, професор по медицина в Университета в Колорадо. „Но ако имате леко отпуснатост, можете да започнете да работите с мускулите си, за да изглежда кожата ви по-стегната.“.

Любовни проблеми

Отслабването с партньора може да увеличи шансовете ви за успех. Но ако някой от членовете не се интересува, връзката ви може да претърпи някои кризи, според скорошно проучване на държавния университет в Северна Каролина.

Едностранната промяна в начина на живот често води до спорове и "трудни чувства между двойката", казва авторът на изследването Линси Клувер Ромо, установено от изследването.

Какво можеш да направиш?

Обяснете защо отслабването е важно за вас. Ако той разбира мотивите ви, ще е по-вероятно да ви подкрепи, казва Конасън. Не го молете обаче да се придържа към вашия фитнес план. Да бъдеш в план за отслабване трябва да бъде лично решение.

Стомашни болки

„Някои хора, които отслабват, бързо развиват камъни в жлъчката - твърди бучки, които се образуват в жлъчния им мехур“, казва д-р Уайът. Ако намалите мазнините във вашата диета, жлъчният ви мехур не се свива толкова често, което позволява на жлъчката да се концентрира в органа, което води до образуването на камъни “, обяснява той.

Какво можеш да направиш?

Не се страхувайте от мазнини, всъщност за вас е здравословно да включвате мазнини в ежедневната си диета, за да поддържате жлъчния мехур да работи правилно. Мазнините често се възприемат като диетичен демон, но проучванията показват, че хранителните вещества не увеличават мазнините в корема ви, твърде много калории го правят.

Гладни през цялото време

Възможно е апетитът ви да се дължи на факта, че просто ядете по-малко калории, но може и да се дължи на факта, че метаболизмът ви все още не се е приспособил към новата ви диета. Или може би вашият прием на калории не е адаптиран към новия ви режим на упражнения. Какъвто и да е случаят, трябва да знаете, че това е нормално.

Удряйте фитнеса (бягайте, ходете или направете HIIT). Следването на рутинна тренировка може да помогне за укрепване на област на мозъка, наречена дорзолатерална префронтална кора, която ви помага да разгледате дългосрочните последици от краткосрочните решения. Следователно, колкото повече участвате във физически упражнения, толкова повече можете да укрепите и умствената си сила.

Имате лошо настроение

Липсата на въглехидрати е един от големите виновници за лошото ви настроение. Намаляването на твърде много въглехидрати може да изчерпи мозъка ви от запасите от жизненоважна енергия, от които се нуждае, за да функционира и като цяло да има добро настроение.

Яжте въглехидрати постепенно във вашата диета. И се фокусирайте върху по-сложните (или непреработени) въглехидрати, като плодовете и зеленчуците. Тези храни съдържат фибри, които ще ви помогнат да се почувствате по-сити, заедно с антиоксиданти и много други полезни хранителни вещества.