ОПОЗИЦИИ ЗА ФИЗИЧНИ ИЗПИТВАНИЯ НА ДИЕТА

Днес темата на хранене придобива голям интерес и има много склонове и идеологии, които се опитват да „освободят място“, като дават аргументи за най-здравословното и за това, което се смята за идеално за високо спортно представяне.

диета

Светът на опозициите също се опитва да абсорбира този тип информация, бидейки Противопоставяне на сили и тела, тези, които трябва да се изправят срещу a фаза на физическо тестване, понякога много взискателни.

Как протича диетата на физическите тестове

Независимо от идеологията по отношение на храната, ясно е, че а противникът трябва да има енергия; енергия за съчетаване на ежедневното учене с физическа работа, за да се постигне възможно най-висока производителност и за да се подобрят белезите на физическия капацитет, да се натрупа мускулна маса, да се възстанови след физическо усилие, да има повече енергия и дори, понякога, да се насърчи загубата на тегло.

В това постижение на енергия за физическо представяне има някои основни стълбове: въглехидрати, протеини и липиди, както и вода, електролити и микроелементи.

Диета за полицейски опозиции, която е по-добра?

Всичко това по-горе е много важно, но още по-важно е да се знае какъв вид спорт се практикува, както и неговите специфични условия, за да се знае какъв тип диета ще бъде най-подходяща за вашия спортен живот, тъй като като цяло линии на интензивност и сила на звука обучението, ще бъдат двата фактора, които трябва да се вземат предвид при вземането на решение какво, колко и кога.

Най-добрата диета за противници

Когато говорим за спорт, не трябва да забравяме това хидратация, тъй като количеството загубена вода е много важно и това очевидно е признак за значително намаляване на производителността (не само поради количеството загубена течност, но и поради количеството електролити, които изчезват с тази пот); демонстрира, че с 2% дехидратация (в този момент започваме да чувстваме жажда), представянето на спортиста пада значително (в зависимост от вида на упражнението и тренировката и капацитета на спортиста във всеки отделен случай).

Проучванията показват, че произведение със средна висока интензивност в среда - умерен климат, губи между 1-1,5 L/h и препоръките са, че е необходимо да се възстанови загубеното + 10% повече, като се осигури балансиран принос на соли).

И накрая, микроелементите; Заслужава да се отбележи възможният оксидативен стрес, генериран от спорт и дефицит на желязо при спортисти на дълги разстояния, спортове, които генерират много въздействие и спортисти с много тренировки.

Сега, нека се разделим на две групи основни спортисти, за да се приближим по-точно към изискването:

  • Силови спортове
    • ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ: 55-60%
    • ПРОТЕИНИ: 25-30%
    • ЛИПИДИ: 15%
    • Важно осигурете 1,5-2 грама протеин/кг тегло/ден
  • Спортове за издръжливост
    • ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ: 60%
    • ПРОТЕИНИ: 25%
    • ЛИПИДИ: 15%
    • Важно осигурете 1,2-1,5 grs протеин/kg тегло/ден
  • Комбинирани спортове

Следвайте препоръките за силови спортове. Този раздел обхваща противниците, които трябва да комбинират тестове за якост с тестове за издръжливост, мощност и пъргавина в различни среди (вода, земя, комбинирани вериги) и с и без добавен материал/баласт.

Дни преди физически тестове

И накрая, трябва да посочим важността на момента, в който поглъщаме различните хранителни вещества, тъй като липсата на пълни запаси от гликоген преди тренировка и добрата и бърза подмяна след тренировка ще бъдат от съществено значение. По същия начин, приносът на протеин след усилие за възстановяване на мускулите ще бъде ключов за поддържането на тъканта и усвояването на тренировъчното натоварване.

Поради тази причина е важно да знаете термина на МЕТАБОЛИЧНО ПРОЗОРЕЦ.

Това се отнася до периода от време непосредствено след тренировка/физическо усилие, в който тялото е по-възприемчиво към усвояването и усвояването на хранителните вещества.

Този период обхваща първите 45 'след края на упражнението и там тялото се нуждае от хранителните вещества в най-доброто им състояние на усвояване.

  • Висок ГИ.
  • HC в комбинация с ПРОТЕИНИ и ВОДА.
  • Лесно смилаем формат за приготвяне/готвене (течен, разклатен, узрял, варен/приготвен на пара ...).

Закуска преди физически изпити

Закуската вероятно ще бъде последното хранене, което имаме преди изпита, така че трябва да закусите, дори ако понякога нервите ви отменят чувството за апетит. Най-добрият вариант е да ядете нещо, което ви дава енергия като препечен хляб, зърнени храни или плодове и да го комбинирате с течност като кафе или чай.

В допълнение към закуската е важно да носите енергийни храни и хидрантни изотонични напитки, тъй като в много случаи физическите тестове отнемат повече време и е важно да сте подготвени за тях. Не забравяйте, че след тестовете е важно да се храните добре с въглехидрати и хидратация.

Какво да взема вечер преди физически тестове

Вечер преди да направите тестовете, препоръчваме да не е много обилна храна. Препоръчително е да се откажат въглехидратите и пърженото. В случай на съмнение е важно да попитате специалист, тъй като начинът, по който се храним, може да повлияе на крайния резултат от веществени доказателства за опозиции колко усилия сте вложили в подготовката.

Това са основните понятия за спортно хранене, за да се задълбочите във всеки от разделите или моментите от сезона на спортиста, препоръчваме ви да оставите коментара си.

Съвети Физически тестове Опозиции

Освен да контролирате диетата си, започването да тренирате малко по малко, почивката между всяко упражнение и постоянството във вашата подготовка са основни аспекти при подготовката за физически тестове. Можете да знаете останалите съвети в следваща статия. В Академия за изпити MasterD изготвя веществени доказателства за всякакво противопоставяне с Система за личен треньор 360, персонализирана и ефективна система, която ще ви помогне да постигнете целите си.