Необходими са 485 дни, за да се превърне предполагаемият фофизано Давид Бустаманте в класическа скулптура с перфектни пропорции и железен корем. В продължение на година и четири месеца Мартин Джакета обучаваше певеца четири дни в седмицата, в изтощителни сесии до два часа и той беше подложен на строга диета. Резултатът: „Дейвид премина от тегло 91 килограма на 75 и остана с процент мазнини от 10%, което има Кристиано Роналдо“, гордо си спомня аржентинският личен треньор.

покажете

Как С адаптирана версия на неговия безпогрешен метод G, в който той стратегически комбинира плуването с тежести: "Започнахме с няколко разгряващи дължини в басейна. След това зададохме серии от 50, сто и 400 метра и между един и друг, излязохме от водата, за да завършим блок за културизъм. " Резултатът от тази интензивна тренировка, вдъхновена от триатлона, е "тънко тяло, много устойчиво и изключително пъргаво. Истинска човешка машина!".

В случая с Хавиер Сид, Giacchetta едва имаше 100 дни -90, за да бъде по-точен - да превърне анатомията на този журналист от EL MUNDO в перфектно тяло (въз основа на дискусионната концепция, че съвършенството е продиктувано от строгия -Absurd? - настоящите канони за красота).

'#ТРАНСФОРМАЦИЯ'

„Трябва да призная, че на първо място не ги имах всички със себе си - свързва Giacchetta-. Тази„ # трансформация “, гласна, с която тези удивителни телесни мутации се наричат ​​в социалните мрежи и че имат милиони последователи по целия свят. планета - на мен ми се стори луда; вървяхме срещу часовника и не бях сигурен, че Хави е способен да се жертва до това ниво. Но втората седмица разбрах, че той ще го постигне. видях го в очите му. Дадох му увереността си и той ме възнагради с абсолютна и безпроблемна доставка ".

Инстинктите му не го подведоха. Репортерът го направи. За три месеца той успя да свали излишните килограми, които имаше, и да направи видими онези мускули, които, въпреки че е трудно да се повярва, всички ние, покрити със слой мазнина, без тонус, чакаме да излезем и да се покажем в целия им блясък. Фитнес експертът измисли план не за всички. "Обикновено работя с едногодишни макроцикли, но с Javi трябваше да го кондензирам в пет микроцикъла, защото нямаше време. Това беше много рисков залог".

ПЪРВИ МИКРОЦИКЛ

През първите 15 дни треньорът се съсредоточи върху общата настройка на новия си ученик - случаен спортист, който досега едва се беше грижил за диетата си - в Boutique Gym, клуба, който ръководи в Серано, 50 (Мадрид). „Първата седмица тренирахме пет дни: три от сърдечно-съдовите дейности - ходене и бягане на бягаща пътека, елиптично, колоездене на закрито и т.н. - и две от веригите на машини с тегло. Втората, три от аеробни дейности плюс три от тежестите, за час".

ВТОРИ МИКРОЦИКЛ

Основната цел през вторите две седмици беше отслабването. „Работим шест дни в седмицата, на сесии между 75 и 80 минути.“ Обучението се основаваше на „сърдечно-съдови дейности - същото като при първите микроцикли - и упражнения за изграждане на мускули на машини с много леки натоварвания и много повторения“.

ТРЕТИ МИКРОЦИКЛ

През следващите 21 дни Cid се изправи пред изтощителни вериги, продължили между 80 и 100 минути. "Хави започна с 15-минутна загрявка и след това щяхме да направим четири или пет блока мускулни упражнения. Между всеки от тях бихме поставили по пет минути аеробика, редувайки висока и ниска интензивност, за да хване въздух.

ЧЕТВЪРТИ МИКРОЦИКЛ

Целта на тези 21 дни беше да се увеличи мускулната маса, "което е доста трудно, когато има толкова значителен спад в теглото." Обсебен от хармонията на тялото - моделът с кроасани не му подхожда - физическият треньор създаде интензивен график от 21 дни без почивка, "с вериги за културизъм с големи натоварвания и малко повторения (максимум осем)".

Първите две седмици те тонизираха "големи мускулни групи", третата - "само по един мускул на ден". Всичко това, съчетано с интензивни аеробни упражнения, в сесии, продължили 150 минути.

ПЕТИ МИКРОЦИКЛ

След 18 дни, през които трябва да преминете целта на това лудо състезание да получите тяло 10 за 90 дни, любимият треньор на известни личности - Клара Лаго, Дани Ровира, Хоакин Кортес или Манел Фуентес са едни от най-лоялните клиенти на вашия бутиков фитнес - Той не свали крака си от бензина. "Тренираме седем дни в седмицата, минимум 150 минути. Между дните, в които той имаше непрекъснато бягане и интензивен културизъм, въведохме групови класове - колоездене на закрито, TRX, коремни мускули - по-приятни дейности, които го направиха по-поносим. Този финал усилие ".

В тази последна фаза те се стремяха да „дефинират тялото си възможно най-много, без да губят натрупаната по пътя мускулна маса“. Последните три дни от този последен микроцикъл спряха обучението „за пълно усвояване на цялата извършена работа и пристигане на фотосесиите в оптимално състояние“.

ХРАНЕНЕ

Това беше ключовият фактор в тази трансформация и може би най-лошият Хавиер Сид през тези три месеца. Със спартанска воля журналистът се подчини на диктата на Ана Албарзанц, експерт по хранене в Boutique Gym. Резултатите не се забавиха. "Въздействието беше брутално. През първите 10 дни той отслабна със седем килограма. И в края на предизвикателството премина от 26% телесни мазнини на 12", казва Мартин Джакета.

Строгият хранителен план на Albarsanz се основаваше на "яденето на пет или шест хранения на ден, с ниско съдържание на въглехидрати. Нашият диетолог препоръча да почисти диетата си от брашна, рафинирани захари и алкохол".

Хавиер Сид триумфира в лятното си предизвикателство. Заслужаваше ли си? Ще се поддадете ли на рикошета или сте успели да възприемете по-здравословен начин на живот? Отговорът идва скоро. в ZEN.