студена

Добре дошли в есента! Не знам във вашите градове, но тук вече е добро утро зимен студ и вече можете да видите всички в палтата на сибирската степ. Искате ли да отидете срещу течението? Несъмнено оптимално време за започване след ... ФРИОТЕРАПИЯТА.

- Какво е студена терапия?

Състои се от това, че е студено

По-сложно: тя се състои в охлаждане, така че тялото да използва енергия, за да се затопли, или с други думи, за да се превърне в човешка печка!

- Но не изгаряте ли повече калории, като сте горещи, изпотени?

Не, както вече обсъждахме в тази статия миналата година: Отидете да бягате в горещо време, за да изгорите повече мазнини. Както научихме там, идеята за „печене“ за изгаряне на повече мазнини е погрешна, тъй като постигаме обратния ефект, като също така увеличаваме опасността.

- Кафява мазнина и бяла мазнина

При излагане на студ се активира така нареченото „кафява мазнина“ или кафяво на английски BAT (Brown Adipose Tissue). Тези мастни натрупвания, които се намират около гръдния кош, водят до изгаряне на бяла мазнина (98% от мазнините, които имаме). Като любопитство е известно, че хората със затлъстяване по природа имат по-малко кафяви мазнини, може би това е допълнителна причина, че са дебели? И все пак, когато са изложени на студ, те ще имат повече активирана кафява мазнина, отколкото слаб човек с повишена стайна температура:

- Какви други механизми правят, че при студ изгаряме повече мазнини?

Като сте студени повишава нашия тестостерон, приятелски хормон за културизъм и загуба на тегло, както вече знаете. От друга страна, излагането на студ също регулира нивата на лептин, "хормонът на глада". Ако не беше достатъчно, студът ни кара да се събуждаме и да се събуждаме, да имаме повече енергия, което означава, че ще се движите повече и ще изгаряте повече. Три нови предимства.

- По какви начини мога да практикувам фриотерапия?

Има 2 начина, по въздух (излизане навън с къс ръкав) или по вода (давайки ни студени душове или вани). Доказано е, че водата е много по-ефективна: започнете с измиване на главата със студена вода (която също е по-здравословна за фоликулите) и след това слизайте по врата, докато цялото тяло не бъде изложено. Ваната във ваната е по-силна от душа, въпреки че, разбира се, губим повече време.

Един добър начин да започнете да свиквате да ви е студено е да излизате с по-малко топли дрехи. Можем например да облечем палто и отдолу да сме с къси ръкави (без пуловер), с други думи да свалим слоеве дрехи. Друг ден можем да се опитаме да отидем директно с къси ръкави, особено ефективно е да изложим областите, които виждате в кафяво на графиката BAT в предишното изображение. Не трябва да забравяме, че излагането на слънце е полезно и за естествения синтез на витамин D и сега през октомври-ноември все още можем да се наслаждаваме на тези слънчеви лъчи, както и да се излагаме на студа, който, ако сме загряли до врата не е възможно.

Също така, с течение на времето ще откриете, че не сте толкова студени като другите хора, „ставате силни срещу елементите“, ако забележите, че възрастните хора се увиват до максимум, когато падне под 25 ° C, това е симптом на слабост, помислете това е обучение, нещо, което може да се подобри без съмнение;)

- Диета:

Диетата с високо съдържание на мазнини е симбиоза със студена терапия. Уверете се, че сте приели малко мазнини, преди да се излагате на студени бани или оскъдно облечени разходки. The масло от черен дроб на треска Това е много добра идея, освен това се запазва много добре през студените месеци.

- Добавки:

Казва се, коментира се, говори се, че екстракт от горчив пъпеш помага за активиране на повече кафява мазнина. Между другото, има вкус на лъчи. Също така, между другото, помага за стабилизиране на кръвната захар.

- Източници:

Протоколът за студена термогенеза на Джак Крус (Не мога да опиша колко много можете да научите, като прочетете този неврохирург).
Изкуството на мъжествеността: 7 ползи за здравето от студен душ.

Друг раздел, в който смяната на сезона ни засяга, е през дневните часове и спим добре, но това се обсъжда в статията: "Почивка".

Актуализирано на 15 септември 2016 г.

Днес ми се случи едно забавно нещо, бях забравил съществуването на тази статия! Щях да пиша за студената терапия и като я гледам виждам, че вече съм я направил. Блогът се разраства много по размер и качество, благодарение и на всички вас:)

Исках да ви оставя още една връзка от приятел на блогър, Стратегическо здраве, с техния 6 биохакове, много интересно четиво. Във втората точка той говори за ползите от термичната променливост.

Актуализирано на 24 октомври 2016 г.

Добавям тази нова статия в Самоубит, между другото отличен блог за маркиране, ако искате да четете авангардна информация на английски език.

Актуализирано на 25 декември 2016 г.

Весела Коледа! Харесах този видеоклип на Strategic Health, затова го споделям:

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!

До следващия път! Коментирайте, ретуитирайте, отпечатайте и го дайте на баба да прочете ... благодаря!:)