secrets

Сряда, 14 март 2018 г. 12:51 ||

Всеки бегач знае, че силата и балансът са от съществено значение в планината. Поради това често се обръщаме към други дисциплини, за да го подобрим. Акробатиката е един от най-добрите примери.

Всеки бегач знае, че силата и балансът са от съществено значение в планината, но има случаи, когато фактът, че контактуваш с природата и дишаш чист въздух, не привлича толкова много внимание за тренировки.

Поради това много пъти бегачите се обръщат към други дисциплини или шоута, за да търсят вдъхновение, за да поддържат сила и баланс и един от най-добрите съществуващи примери е акробатиката.

Чудото на телата в движение

Акробатиката и нейните спортисти са удивлявали света през вековете, показвайки невероятна сила, баланс и гъвкавост, а техните предавания привличат вниманието на хора от цял ​​свят по много начини.

В съвремието е много лесно да се чудите и да се вдъхновявате от представления като тези на Cirque du Soleil или Китайския фолклорен балет Guangxi, които чрез своите прояви на сила, гъвкавост и акробатика, съчетани с култура, музика и изкуство, оставят удивени вашите зрители по целия свят.

Поради прекрасните си шоута, тези акробати също са служили като източници на вдъхновение извън каскадьорските песни, като оригиналната музика, разработена за техните шоута, която може да бъде намерена в Spotify Music, многобройните игри, вдъхновени от техните шоута, като Six Акробати от казино Betway или старият познат на най-великия, Aero The Acro-Bat за Sega Genesis, плюс безкрайното количество стоки, които можете да намерите в Amazon Online за акробатите, тяхната история и подвизи.

И то е, че когато оценявате техните представления, виждате техните твърди и тонизирани тела и грацията и перфектния баланс на движенията си, вдъхновението идва само и всеки средностатистически човек се стреми да влезе в техния свят, който изглежда вълшебен.

Магията не идва безплатно

Реалността е, че професионалните акробати имат много взискателни тренировъчни процедури, тъй като поради естеството на работата си, необходимостта да развият почти свръхчовешка сила в краката, ръцете и торса си и да стоят възможно най-далеч от риска от нараняване, кара акробатите, които ни изпълват с вдъхновение, да имат упражнения, които са около 8 часа на ден всеки ден.

Това голямо количество тренировки не е за обезсърчаване на бегачите, а точно обратното, тъй като ако професионалните акробати отделят 8 часа на ден за трениране на мускулите и ставите като глезени или колене, за да останат на върха в продължение на десетилетия, бегачите ще могат да харчат по-малко време за това. От тях може да се научи много, като техните съвети за сила, баланс и гъвкавост, които могат значително да подобрят производителността на ултрабегач.

Подгряването е критична част от всяка тренировка, тъй като започването на рутината, докато мускулите и ставите са студени, може да доведе до нещастни наранявания. От своя страна австралийските акробати от цирка CIRCA прекарват цял ​​час в загряване на мускулите и ставите, преди да започнат да практикуват своите акробатични съчетания. За бегачите е важно разтягането на всички стави и крайници.

Силата на тялото като основна част от тренировката

Тренировките с тежести имат голямо влияние при тренировките на акробатите, тъй като трябва да имате изключителна сила, за да изпълнявате каскади и да можете да поддържате собствените си тежести и тези на връстниците си по време на съчетанията, които виждаме във вашите предавания. Наличието на силни и гъвкави мускули е от съществено значение за бегачите, които искат да останат в планината (и в отлична физическа форма) за дълго време.

В рамките на тренировките на професионалистите по акробатика има упражнения като завъртания на колички, които са странични въртеливи движения, при които целта е да се премести от едно място на друго чрез обръщане на положението на тялото, за да го подкрепи за миг върху ръцете с ръце изпънати и продължете с въртенето, за да завършите отново облягайки се на краката. Това упражнение е основно движение, което трябва да се развие за други по-сложни тренировки в рамките на гимнастиката.

Стойката на ръка е друго от ежедневните упражнения на акробатите, тъй като позволява упражняване и укрепване на ръцете, китките, раменете, торса и гърба, в допълнение към увеличаването на общия баланс на тялото.

Салто е друго умение, което акробатите използват, за да укрепят краката си и да подобрят баланса на тялото си. Всичко започва с леко бягане отпред и скок, при който се стремите да завъртите тялото изцяло, като премествате краката над главата, за да кацнете отново на краката. За тези, които са малко по-експертни, този скок може да се направи и назад. Това упражнение не би било препоръчително за никого, който не владее стойката на ръка или автомобилът се завърта сто процента, разбира се.

В допълнение към основните упражнения за спортисти, има и плиометрични упражнения, които също могат да помогнат на ултрабегачите да подобрят представянето си, без да са необходими фитнес зали.

Хранене

Професионалните акробати са склонни да "ядат много повече от другите хора" и поради големите физически изисквания, поставени върху телата им, е от съществено значение да се хранят по най-добрия възможен начин. Тези спортисти са склонни да включват големи количества въглехидрати и протеини в диетата си, освен че ядат повече от 4 хранения на ден. Нещо, за което тези високоефективни спортисти са съгласни, е, че здравословното хранене е от съществено значение за отличното функциониране на телата им.

Има акробати, които са много внимателни към диетата си, а има и такива, които се ограничават до вегетарианска диета и максимум четири малки чаши кафе на седмица.

Независимо от търсенето да пробягате първите 5 км в планината или желанието да следвате стъпките на Бог на бягането (Янис Курос) или Форест Гъмп, физическата подготовка и голямото вдъхновение са от съществено значение за бегачите от всякакъв вид и от всяка възраст.