Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

кисело мляко

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Нека да видим какво мислите за диетата ми, за да не напълнеете. Ще започна на 9-10% с 82-83 кг.


Закуска:
-7гр левцин веднага щом се събудя.
-4 филийки хляб.
-8 бели/40гр млечен изолат.
-1 плод или обезмаслено кисело мляко.

Обяд:
-50гр ориз или тестени изделия/200гр картофи/100гр хляб
-150гр пилешко или пуешко/омлет с 1 яйце и 2 кутии риба тон/200гр бяла риба.
-Зеленчуци, без да гледам количества, каквото и да се чувствам.
-1 нискомаслено кисело мляко или парче плод (каквото нямате за закуска).

Обяд (1h45m преди тренировка):
-100гр ориз.
-175гр пиле.

Обучение:
-1 лъжичка NoXplode половин час преди това (у дома).
-10gr левцин 10 минути преди започване.
-10gr левцин + 5 креатин + 20 витарго, когато приключите. Изваждам 10 от витарго и ги слагам с левцина от преди тренировка?

След тренировка:
-65gr vitargo + 50 серум (при 15/20m левцин и креатин).

Закуска:
-75гр ориз или тестени изделия/300гр картофи/4 филийки хляб.
-200гр пиле/пуйка или 250 бяла риба или 3 кутии тон
-Зеленчуци, без да гледам количества, каквото и да се чувствам.

Вечеря:
-Варени зеленчуци (зелен фасул, лук, тиквички, карфиол, морков, каквото и да приготвите у дома)
-175гр пиле/омлет с 1 яйце и 2 кутии тон (или еквивалент в пуйка или каквото и да е друго)/200гр бяла риба.
-1 обезмаслено кисело мляко.
-7гр левцин непосредствено преди лягане. На час или час и половина вечеря.

Обща сума:
-2700-2800 ккал.
-350 hc (около 4gr/kg).
-235gr животински протеин + левцин (3gr/kg)
-35-50 мазнини в зависимост от жълтъците, които сте сложили (1-2).

Дните, в които не тренирам, премахвам всичко, което го заобикаля (витаргото и серума, noXplode и т.н.), с около 500kcal по-малко, оставайки на 2200-2300. Ако пропусна диетата, правя повече или по-малко аеробика, за да компенсирам.

__________________
Код за отстъпка от IHerb: IGO681
Код за отстъпка на HSNstore: VR66769

„Тялото, което не е свикнало може би на деветото, десетото, единадесетото и дванадесетото представяне с определено тегло.
Изпитвате болка в мускулите и болки и просто продължете и продължете и продължете.
И това последните две или три или четири повторения. това е, което кара мускулите да растат след това.
И това разделя един от шампион и един от това, че не е шампион.
Ако успеете да преминете през тази бариера, може да станете шампион.
Ако не можете да преминете, забравете. "
-Арнолд Шварценегер.