Коледните обяди и вечери - пълни с мазнини, протеини, алкохол и захари - допринасят много за това. Също така нашето съоръжение да изпадаме в излишъци, да спим малко и да изоставим спортна рутина. „Нормално е да наддаваме, да имаме тежко храносмилане, повишаване на холестерола, пикочната киселина и дори мигрена“, предупреждава Сара Сеговия, диетолог.

мислите

Какво ви предлагаме, за да не захвърляме всички усилия от месеци? «Цел, която може да бъде изпълнена с лекота: изпадане в изкушение с глава, наслаждаване на всичко без излишъци, без повтаряне, без обиране и увеличаване на времето, което отделяме за извършване на упражнения за изгаряне на всички калории остатъци ", съветва Марта Валехо, експерт по диетология в клиниката за медицински опции. Тези прости съвети ще ви помогнат диета това не е част от вашите резолюции за следващата година.

1. Да пристигнете без глад

Вземете нещо леко и засищащ преди да напусне дома. „Ананасът, папаята и кивито имат слабително действие“, обяснява Сара Сеговия. Изберете и някои сушени плодове или бар, богат на протеини и фибри за увеличаване на разход на енергия. Ако е вечеря, направете лека закуска от пълнозърнести храни, тъмен шоколад и сусам, защото те намаляват безпокойството по отношение на храната ", казва Сеговия.

2. Crudités и морски дарове

Те са добър избор за първо ястие, защото се нуждаем от много калории да ги смила. "Можете също така да изберете червено зеле, магарешки бодил, зелени зеленчуци или артишок, тъй като поради високото си съдържание на фибри те задоволяват апетита, осигуряват малко калории и са слабителни." И друг избор е суша, тартар от риба тон или сьомга или мекотели за тяхното ниско съдържание на мазнини, холестерол и пикочна киселина, казва д-р Сеговия.

3. Втори постен протеин

The риба (морска платика, морска риба, мерлуза, лаврак, морска платика), Иберийско прасе и печени домашни птици те са здравословни като основно ястие. „Рибата осигурява омега-3, витамини и минерали. Свинското филе е с ниско съдържание на мазнини и съдържа олеинова мастна киселина. А птиците са леки ”, според експерта Марта Валехо. Ако не можете да откажете агнешкото и сукалчето, премахнете мазнините и кожата и вземете таблетките Garcinia cambogia.

4. Чай без тейн и червено вино

Вземете две чаши ройбос или бял чай (без теин) преди основните хранения създава страхотно усещане за ситост и стимулира метаболизма, според диетолога Сеговия. За да ядете, по-добре изберете Вода, Но ако го намерите монотонен, „можете да добавите няколко резенчета лимон, лайм, портокал или целина или да изберете газирани води, които съдържат минерали, които намаляват киселинността, подобряват метаболизма на мазнините, намаляват нивата на глюкозата и улесняват храносмилането“. И ако не можете да откажете алкохол, опитайте се да пиете червено вино, по-добре от бялото. „Съдържа повече антиоксиданти (ресвератрол) и е по-малко калоричен [70 kcal срещу 100 за бяло]. И в умерени количества (една или две напитки) увеличава стомашната секреция и стимулира храносмилането ", казва диетологът Марта Валехо.

5. Изпадайте в сладко изкушение

От сложните десерти най-малко калорични са сорбети, тъй като те допринасят много малко мазнини и холестерол. Опитайте се да правите без кремове, шоколадови и сладкарски кремове. «Добър вариант е да направите a плодово карпачо сезон, с ананас, портокалова круша, мандарина, добавете малко червени плодове и поръсете отгоре канела, която е антиоксидант, подобрява храносмилането и регулира нивата на холестерола “, казва Сеговия. И нуга? Невъзможно е да не се поддаде! Разбира се, не ги купувайте твърде рано или ги имайте пред очите, за да избегнете изкушението. Опитайте се да ги приемате на ограничени порции, не повече от 10 g (те са еквивалентни на около 50 калории), и изберете по-традиционния вариант: бадем, захар и мед. Завършва с a изгаряне на мазнини зелен чай, глухарче или хвощ, които са много диуретични.

6. Противовъзпалителен детокс

Опитайте се да детоксикирате органите си (черния дроб и бъбреците) на следващия ден след голямо преяждане или вечеря. Как Предприеме Зеленчукова супа през целия ден, за да пречистите и да включите зеленчуков шейк (не смесен) с обяд и плодов шейк на вечеря. Обърнете внимание на тези три рецепти.

  • Пречистващ бульон

Варете целина, лук, праз, морков и магданоз за половин час, прецедете и добавете сока от половин лимон.

  • Обедно смути

Пресни листа от спанак и ендивия, копър, целина, краставица, агнешка салата, маруля, дъбови листа, рукола, червена ряпа, натурален доматен сок и щипка куркума. И ако предпочитате да се приема по-дебело с лъжица, можете да добавите авокадо или цвекло.

  • Смути за вечерта

Джинджифил, лимон или лайм, червени горски плодове (боровинки, френско грозде и къпини), грозде, грейпфрут, портокал, мандарина, обезмаслено или полумляко или натурално или течно кисело мляко, а отгоре няколко люспи овален овес, бадеми или орехи и канела Сайгон Ако предпочитате да е по-дебел, можете да добавите банан или ананас.

7. Не губете рутинната форма

Един от начините да запазите паунда в разстояние е увеличете разходите си за калории.

  • Включва серия HIIT

Или интервални тренировки с висока интензивност, според обичайната ви рутина. „Те са кратки, бързи, интензивни и изгарят 300 калории за 4 минути“, според Мария Алехандра Мата, треньор на Reto48. Също така, метаболизмът ви продължава да се ускорява до осем часа по-късно. Направете осем 30-секундни упражнения с висока интензивност, 10 секунди, като репети, скокове при клякам, клекове, пелерини, лицеви опори или спринтове за бягане или колоездене.

  • Повече честота

Ако тренирате 3 дни в седмицата, увеличете го до 4 или 5, а ако вашите сесии са 30 или 45 минути, вземете ги до 60 минути.

  • Използвайте цифров треньор

С подходящо приложение можете да тренирате по всяко време и място. Freeletics, например, ви позволява лични планове.