Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

съвети

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

За мен идеалното е да оставя мазнините и протестите фиксирани, а въглехидратите да ги преместват.

Премествайте ги между 1 и 3 хранения на ден.

Ако например оставите 15 hc хранения на седмица, премахнете 1-2 на всеки X седмици и опитайте.

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

1: изчислете калориите си за поддръжка
2: извадете 10-20 процента. Вземете 10, ако не ви струва ниско и 20, ако ви струва.
3: разпределя макроси на базата на калории. Това е много лично, но почти всеки трябва да започне с нещо като:

- проте 2,5 гр/кг тегло
-мазнини 1,2 g кг тегло
- останалата част от хлориите до хидрати

В тренировъчни дни можете да увеличите въглехидратите и да намалите мазнините и обратно в дните на почивка. Предпочитам линеен дефицит, защото е по-лесен за контрол.

4: рути до пълно тяло 2-3 пъти седмично. Тежки основи далеч от провали, опитвайки се да поддържат или подобряват марките.

Cardii в почивни дни, ако ви се иска. Ако не, тогава не правете кардио.

5: докато отслабвате и се намалявате, намалете калориите от въглехидратите.

Неуморен сътрудник: Повече от 15 000 съобщения

Неуморен сътрудник: Повече от 15 000 съобщения

1: изчислете калориите си за поддръжка
2: извадете 10-20 процента. Вземете 10, ако не ви струва ниско и 20, ако ви струва.
3: разпределя макроси на базата на калории. Това е много лично, но почти всеки трябва да започне с нещо като:

- Защитете 2,5 g/kg тегло
-мазнини 1,2 g кг тегло
- останалата част от хлориите до хидрати

В дните на тренировка можете да увеличите въглехидратите и да намалите мазнините и обратно в дните за почивка. Предпочитам линеен дефицит, защото е по-лесен за контрол.

4: рути до пълно тяло 2-3 пъти седмично. Тежки основи далеч от провали, опитвайки се да поддържат или подобряват марките.

Cardii в почивни дни, ако ви се иска. Ако не, тогава не правете кардио.

5: докато отслабвате и се намалявате, намалете калориите от въглехидратите.

(Ще го побъркаме заедно xDDD)

За мен това количество мазнини е преувеличено, особено при ниски калории.

Тестове с X калории, 2 седмици, изчислявате дали отслабвате или не и слизате с 200 kcal на всеки 2 седмици, докато намерите тези, от които се нуждаете, за да отслабнете.

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на калории?

Именно положителното при влагането - „много мазнини“ (1,2 е нормално количество) с малко калории е аноректичният ефект, който се постига чрез увеличаване на времето за храносмилане.

В допълнение, това е най-добрият начин за намаляване на въглехидратите, че ако той е "ендоморфен", както той казва, ще е необходимо.

За теглото си ще излезе нещо подобно:

-85 kg = 2431 kcal (дефицит от приблизително 15%)

-Протести: 85x2,5 = 212,5 x4 = 850 kcl = 36% приблизително от общата калоричност
-Мазнини: 85 х 1,2 = 102 х 9 = 918 ккал = 37% приблизително от общата калоричност

-Въглехидрати = 2431 - 1768 = 663 kcal/4 = 165 грама.

С други думи, повече или по-малко процентите от "изокалоричната диета", която Дюшен предлага и много подобна на зоната (прости диети за носене)

165 грама въглехидрати остават, освен ако нямате физически взискателна работа. В този случай можете да намалите мазнините и да въведете повече въглехидрати.

Всичко това според моето скромно мнение, разбира се xD

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на калории?

Именно положителното при влагането - „много мазнини“ (1,2 е нормално количество) с малко калории е аноректичният ефект, който се постига чрез увеличаване на времето за храносмилане.

В допълнение, това е най-добрият начин за намаляване на въглехидратите, че ако той е „ендоморфен“, както казва той, ще е необходимо.

За теглото си ще излезе нещо подобно:

-85 kg = 2431 kcal (дефицит от приблизително 15%)

-Протести: 85x2,5 = 212,5 x4 = 850 kcl = 36% приблизително от общата калоричност
-Мазнини: 85 х 1,2 = 102 х 9 = 918 ккал = 37% приблизително от общата калоричност

-Въглехидрати = 2431 - 1768 = 663 kcal/4 = 165 грама.

С други думи, повече или по-малко процентите от "изокалоричната диета", която Дюшен предлага и много подобна на зоната (прости диети за носене)

165 грама въглехидрати остават, освен ако нямате физически взискателна работа. В този случай можете да намалите мазнините и да въведете повече въглехидрати.

Всичко това според моето скромно мнение, разбира се xD

Харесвам мазнините всеки ден повече, по-малко задържане, по-малко талия, по-малко мазнини отстрани, по-"пълни" (предполагам, поради по-малко глюкоза в кръвта).

Казват, че ектоморфите или хипертиреоидите се нуждаят от много ккал, пълнят ги с hc. не е по-ефективно да се слагат мазнини върху тях?

Ами ако забележа, че изваждам мазнини от тях, е за гънката на долната част на корема, тъй като е по-дебела.

Сега винаги съм сушил с много малко мазнина; 30-60gr дневно и без измамни ястия или каквото и да е, което повишава достатъчно средната стойност, за моите 88kilos на гладно слагам 105gr мазнини дневно, за да определя, puffff. И само 180гр въглехидрати. Къде отивам с тези hc? Хвърлям се от мост. XD

__________________
Код за отстъпка от IHerb: IGO681
Код за отстъпка на HSNstore: VR66769

„Тялото, което не е свикнало може би на деветото, десетото, единадесетото и дванадесетото представяне с определено тегло.
Изпитвате болка в мускулите и болки и просто продължете и продължете и продължете.
И това последните две или три или четири повторения. това е, което кара мускулите да растат след това.
И това разделя един от шампион и един от това, че не е шампион.
Ако успеете да преминете през тази бариера, може да станете шампион.
Ако не можете да преминете, забравете. "
-Арнолд Шварценегер.