загуба

Ето няколко съвета за избягване на загуба на мускули при дефиниране.

1 - Не спирайте тренировките с тежести.

Едно от нещата, които се чуват най-много, е, че за да дефинирате, трябва да направите много повторения с много малко тегло.
Не правете грешката да започнете да се колебаете в момента, който искате да определите. Използвайки по-ниско тегло, все едно казвате на мускула да се отпусне. И ние точно това, което искаме да ви кажем, е да продължаваме да нарастваме.
Продължавайте да използвате тежести, които изискват усилия, като винаги се грижите за правилната форма и техника. Ще продължите да изграждате мускули и да изгаряте много повече мазнини.

2 - Увеличете приема на здравословни мазнини

Има хора, които са склонни да намалят мазнините с фалшивата вяра, че това ще ги накара да определят. Нищо повече от необходимото.
Здравословните мазнини са много важни за хормоналните процеси и за транспорта на натрупаните мазнини.
Също така ще бъде много необходимо да ги използвате като енергия, като сте с ниска калорична консумация.
Не забравяйте да включите авокадо, орехи, натурално бадемово и фъстъчено масло, зехтин, орехи и яйца във вашата диета.

3 - Не спирайте да пиете вода

Хидратацията е един от най-важните аспекти, не само за диетата за отслабване, но и за общото благосъстояние. Без подходяща хидратация няма да се случат многобройни дейности в тялото. Важно е да се елиминират токсините от тялото и хидратацията на мускулните клетки за правилен синтез и осигуряване на чувство за ситост са само част от ползите, които добрата хидратация ще ви донесе. Опитайте се да пиете 2-3 литра на ден.

4 - Много важна безплатна храна.

Намаляването с храна или по-висок прием на калории в даден момент от диетата може да бъде от полза по няколко начина. Един, който може да помогне на метаболизма ви да не се забавя, заради лептина. И второ, това може да бъде много добра психологическа помощ за постигане на целта ви, стига да е изключение и винаги да следва установения план.

5 - Упражнения за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулите

Изпълнявайте упражнения с няколко стави, когато можете по време на тренировките си.
Използвайки повече различни мускули, участващи във вашите упражнения, ще изгорите много повече калории по време на тренировката си. Също така ще ви помогне да не губите сили и да не губите мускулна маса, в периоди на нискокалоричен прием.
Не забравяйте да включите във вашите тренировки, избиране на краката, лежанка, мъртва тяга, клекове, олимпийски лифтове, паралелни спадове, военна преса и др.

6 - Добавете HIIT към вашата тренировка

Добавете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) към вашите тренировки, това ви гарантира оптимален начин за изгаряне на мазнини и поддържане на натрупаната мускулна маса.

7 - Не се страхувайте да загубите мускул

Съществува старо поверие, че ако отслабвате, вие също губите мускули и сила. Ограничителната диета във въглехидратите винаги има тенденция да отслабва, но това е така, защото чрез намаляване на въглехидратите намаляваме и задържането на течности и с което теглото ни ще спадне. Не се отчайвайте, след няколко дни тялото ще намери своя застой и компенсират всички недостатъци.

8 - Играйте с периоди на почивка

Не пренебрегвайте периодите на почивка в тренировките. Опитайте се да следите времето за почивка между сетовете. Играйте, когато можете, с времето за почивка, усилвайки тренировка, която преди изглеждаше спокойна, в изтощителна тренировка.

9 - Коригирайте диетата и тренировките, когато е необходимо

Регулирайте диетата и тренировките си, без значение какъв план използвате, рано или късно ще е необходимо. Но да знаете кога да промените нещо или не, вашият план е тънка линия. Две неща, които трябва да имате предвид: Едно, дайте на плана си малко време за работа. Обикновено три до четири седмици е достатъчно време, за да се види дали нещата вървят в правилната посока. Второ, променяйте само едно нещо наведнъж. Промяната на твърде много променливи наведнъж само ще предизвика объркване и няма да разберем какво сме сгрешили.

10 - Планирайте диетата и тренировките си

Много е важно да планирате какво ще правите и какво правите. Къщите имат чертежи и това е необходимо, за да изградите окончателната си физика. Не забравяйте да запишете своя опит и експерименти, те ще ви помогнат да се подобрявате всеки ден.