Отслабването може да бъде разочароващ процес за много хора с недостатъчно активна щитовидна жлеза. Ако имате хипотиреоидизъм или нямате щитовидна жлеза след операция или лечение с радиоактивен йод (RAI), няма съмнение, че за мнозина щитовидната жлеза влияе на метаболизма и може да направи загубата на тегло трудна битка.
Ето някои невероятни съвети, които могат да ви помогнат най-накрая да се изправите срещу разочарованията си при отслабване и да започнете, както и няколко тайни за диета и отслабване, които да ви помогнат да спечелите битката срещу наднорменото тегло.
Съдържание
Поставете диагноза възможно най-бързо
Ако щитовидната жлеза е слабо активна, липсата или недостатъчното лечение може да направи загубата на тегло почти невъзможна, въпреки диетата и физическите упражнения. И колкото по-късно бъдете диагностицирани, толкова повече тегло бихте могли да спечелите.
Докато се превръщате в хипотиреоид, дори преди TSH да е достатъчно висок, за да оправдае лечението, метаболизмът ви може да спадне значително, причинявайки ви да изгаряте по-малко калории всеки ден. Хипотиреоидизмът също може да ви направи уморени, болни и по-малко склонни към упражнения, което допълнително ще намали метаболизма ви. И когато сте уморени, можете да ядете повече захарни храни и въглехидрати за енергия.
Ако имате симптоми на заболяване на щитовидната жлеза, незабавно посетете Вашия лекар и научете повече за диагнозата и процеса на лечение. Как да управлявате теглото си, ако сте хипотиреоиди
Вижте оптималното лечение
По отношение на загуба на тегло, облекчаване на симптомите и като цяло добро здраве, за много пациенти с щитовидната жлеза не е достатъчно Вашият лекар да диагностицира хипотиреоидизъм и да Ви напише рецепта. Може да се нуждаете от оптимално лечение, за да сте сигурни, че клетките ви получават необходимия кислород и енергия, за да позволят на метаболизма ви да си свърши работата.
По числата
- Вашият щитовиден стимулиращ хормон (TSH) обикновено е по-малък от 2,0
- Вашият безплатен T3 е в горната половина на референтния диапазон
- Вашият безплатен T4 е в горната половина на референтния диапазон (освен ако не приемате лекарство T4/T3, в който случай понякога може да бъде и по-ниско)
Това, че номерата ви са в нормалния референтен диапазон, не означава, че те са оптимизирани за вас лично. Всеки човек е уникален и може да се нуждае от различно ниво от някой друг.
Ако все още изпитвате симптоми, е време да поговорите с Вашия лекар за оптималното лечение на хипотиреоидизъм. И ако Вашият лекар се интересува само от това да Ви приведе в "нормалния" диапазон, тогава е време за нов лекар. Лекарства, които могат да се използват за лечение на заболявания на щитовидната жлеза
Изследвайте нивата на хормоните си
Изследванията показват, че проблемите с хормонална резистентност, като лептинова резистентност и инсулинова резистентност, допринасят за трудностите, с които много пациенти с щитовидна жлеза се сблъскват. И тъй като както хипертиреоидизмът, така и хипотиреоидизмът са показани в множество проучвания за създаване на инсулинова резистентност, това означава, че трябва да помислите за тестване, оценка и лечение на нивата на глюкозата и лептина на гладно.
Нивата на глюкоза на гладно над 90 могат да бъдат признак на инсулинова резистентност и преддиабет, което може да направи загубата на тегло още по-трудна.
За много високи нива Вашият лекар може да предпише лекарства за диабет тип 2 като Глюкофаж (метформин). За гранични нива, намаляването на захарта и въглехидратите във вашата диета и спазването на здравословна диета, контролирана с въглехидрати, може да понижи кръвната Ви захар и да Ви помогне да отслабнете.
Обмислете внимателно и възможностите за лечение на хипертиреоидизъм
Ще трябва да помислите дали трябва да се направи RAI спрямо други лечения на хипертиреоидизъм и болест на Грейвс. Повишаването на теглото след RAI е често срещано явление. Проучване при пациенти с тиреоидектомия установи, че тези, които са имали операция като първа линия на лечение, са по-малко склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които са имали RAI първи. Говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение на Грейвс/хипертиреоидизъм .
Имайте предвид, че повечето пациенти, претърпели хирургично отстраняване на щитовидната жлеза, наречена тиреоидектомия или лечение с радиоактивен йод (RAI), завършват с хипотиреоидизъм. Възможно е да има забавяне между лечението и началото на лекарствата за заместване на хормоните на щитовидната жлеза, което ви оставя за по-дълъг период от време.
Имайте план с Вашия лекар за редовни изследвания на щитовидната жлеза след операция или RAI, така че лечението Ви да започне веднага щом има доказателства, че имате хипотиреоидизъм.
Променете диетата си
Няма една най-добра диета за щитовидната жлеза, но обикновено е необходима значителна промяна в начина на хранене, за да отслабнете успешно, когато имате заболяване на щитовидната жлеза. Въпреки това, видът на диетата, която трябва да спазвате, зависи от вашата физиология, хранителната чувствителност, способността за усвояване на хранителни вещества и ефективността на тялото ви при метаболизиране, съхранение и изгаряне на въглехидрати, наред с други фактори. Ключът е да изпробвате различни начини за отслабване и когато намерите нещо, което работи, придържайте се към него.
Някои подходи за разглеждане включват:
Опитайте се да ядете без глутен в продължение на три месеца. Ако забележите по-малко подуване на корема, повече енергия и отслабване, това е добър знак, че изрязването на глутена е полезен метод за отслабване.
Хидрат
Водата помага на метаболизма Ви да работи по-ефективно. Също така може да помогне за намаляване на апетита, премахване на задържането на вода и подуване на корема и подобряване на елиминирането и храносмилането.
Може да знаете общата препоръка да пиете осем чаши от 8 унции на ден, но някои експерти предлагат да пиете още чаши от 8 унции на всеки 25 килограма тегло, което трябва да загубите.
Филип Гоглиа, автор на „Повиши топлината: Отключете изгарящата мазнини сила на вашия метаболизъм“, препоръчва да пиете една унция вода на килограм тегло. За повечето хора това в крайна сметка е много повече от стандартните 64 унции на ден. Ако сте на плато или загубата на тегло е много бавна, струва си да опитате.
Опитайте с упражнения, за да засилите метаболизма си
За много пациенти с щитовидната жлеза ограничението на калориите или дори прегледът на диетата не е достатъчен, за да позволи загуба на тегло. Хипотиреоидизмът може да забави метаболизма ви, което означава, че имате нужда от по-малко калории, което затруднява намаляването на достатъчно калории, за да генерира значителна загуба на тегло.
Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да увеличите метаболизма си, е да спортувате. Упражнението помага да направите метаболизма си по-ефективен, като изгаряте калории и мазнини, намалявате нивата на кръвната захар и балансирате хормоните, които насърчават загубата на тегло, като лептин.
Ако искате да отслабнете, ще трябва да тренирате повече, отколкото бихте очаквали.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) здравите хора с нормално тегло се нуждаят от поне 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична активност (или някаква комбинация от двете) всяка седмица, за да поддържат теглото и да избягват прекомерно наддаване. .
Ако имате хипотиреоидизъм и искате да отслабнете, може да се наложи да спортувате повече от час на ден.
Някои пациенти с щитовидната жлеза настоятелно препоръчват тренировъчна програма за активиране на мускулите и DVD за изграждане на мускули, наречена T-Tapp. Други пациенти са намерили ефективни ходенето, пилатес, вдигане на тежести и други форми на упражнения.
Ако трябва да приоритизирате какъв вид упражнения да правите, помислете за силови тренировки и упражнения за изграждане на мускули за максимални метаболитни ползи.
Запознайте се с вашите лекарства
Някои от лекарствата, които лекарите предписват за симптоми, свързани с щитовидната жлеза, или други състояния, които може да имате, могат да причинят наддаване на тегло. Например следните лекарства са свързани с увеличаване на теглото:
- Антитиреоидни лекарства, като тапазол (метимазол) и PTU (пропилтиоурацил), използвани за лечение на болестта на Грейвс и хипертиреоидизъм.
- Бета-блокери, като Sectral (ацебутолол), Tenormin (атенолол) и Corgard (надолол), които често се използват за лечение на хипертиреоидизъм
- Стероидни противовъзпалителни лекарства като преднизон
- Естроген и прогестерон, самостоятелно или заедно в хормонален контрол на раждаемостта или хормонална заместителна терапия
- Някои антидепресанти, особено Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин) и Zoloft (сертралин)
- Лекарства против гърчове и стабилизиране на настроението, като тези, давани при биполярно разстройство, като литий, депакоте (валпроат) и тегретол (карбамазепин)
Ако приемате някое от тези лекарства и напълнявате, говорете с Вашия лекар относно притесненията си. Никога не спирайте да приемате лекарство без мнението на Вашия лекар.
Наспи се
Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да помогнете за отслабването, е достатъчно сън. Многобройни изследвания свързват лишаването от сън с по-бавен метаболизъм и затлъстяване. Недоспиването също може да ви направи по-уязвими към развитие на сърдечни заболявания или диабет.
Някои професионалисти препоръчват дори да пропуснете сутрешна тренировка и да използвате времето, за да спете повече. Така че, ако отслабването е предизвикателство, опитайте се да спите седем или повече часа всяка вечер (добър съвет, независимо от вашите здравословни цели) Как дисфункцията на щитовидната жлеза допринася за проблемите със съня