Журналист, специализиран в здравеопазването и храненето
Актуализирано: 3 септември 2020 г.
Киселините могат да бъдат изключително досадни. The съвети за облекчаване на стомашния рефлукс Те се опитват да избегнат рисковите фактори и да направят някои промени в начина на живот. Много обилни и богати на мазнини ястия, затлъстяване, тютюнопушене, поглъщане на кафе и алкохолни напитки благоприятстват появата на това неприятно усещане за парене. Но с няколко прости препоръки е възможно да се облекчат симптомите на ГЕРБ.
Препоръки за борба с рефлукса
Стомашният рефлукс се появява, когато съдържанието на стомаха премине в хранопровода, поради промяна в мускула на хранопровода, наречен езофагеален сфинктер. Когато работи правилно, той се отваря, за да позволи храната да премине от хранопровода към стомаха и се затваря, за да се предотврати връщането на храната. Но ако не изпълнява добре функцията си, стомашните сокове, съставени от солна киселина, се издигат до хранопровода, чиято обвивка не е подготвена за тяхната киселинност. Ето как се произвежда най-честият симптом: усещане за парене, известно като пироза. Ако рефлуксът се появява непрекъснато, хранопроводът се дразни, докато не се възпали.
Това изгаряне се появява по-често след големи хранения и ако пациентът легне след хранене, за дрямка или за сън през нощта. Може да се появят и следните симптоми:
- Регургитация- пациентът забелязва съдържанието на стомаха обратно в гърлото, причинявайки горчив или кисел вкус в устата.
- Болка в областта на гърдите и задух.
Има и други фактори, които могат да влошат или дори да причинят стомашен рефлукс, като:
- Пушене: отказването от тютюнопушенето е най-добрата препоръка, тъй като тютюнът кара езофагеалния сфинктер да работи по-зле.
- Яжте много големи ястия: за предпочитане е да ядете леки ястия, особено през нощта, и да не си лягате след обяд или вечеря.
- Яжте диета, богата на мазни храни: препоръчително е да изберете варени или варени храни, без много подправки и с ниско съдържание на мазнини.
- Алкохолът: алкохолните напитки дразнят стомашната лигавица.
- Кафето: не злоупотребявайте с тази стимулираща напитка, тъй като тя е вредна за лигавицата на хранопровода.
Също така, някои заболявания могат да причинят рефлукс, като затлъстяване или хиатална херния (бучка в горната част на стомаха).
Най-добрият съвет за борба с рефлукса е да се храните здравословно и балансирано.
Промени в диетата и начина на живот
Избягването на факторите, които споменахме преди, може да помогне за предотвратяване на стомашния рефлукс, но има и някои хранителни препоръки, които могат да смекчат изгарянето:
- В случай на наднормено тегло или затлъстяване е удобно да отслабнете и по този начин да премахнете натиска в коремната област.
- Препоръчително е да се храните бавно, като дъвчете храната добре, без разсейване. Удобно е да споделяте масата с други посетители и да не внимавате към мобилния телефон, телевизията или компютъра.
- Избягвайте храни, които влошават симптомите, като чесън, лук, шоколад, пикантни или силно киселинни храни като домати и техните производни (кетчуп), цитрусови плодове (портокали, киви, лимон) или чушки.
- Трябва да изберете храни на пара, варени, скара или печени храни и да избягвате пържени ястия или ястия, силно подправени с подправки или сосове.
- Умерете приема на по-мазни храни като агнешко, патешко или гъше месо, студени разфасовки, млечни продукти без обезмаслени, силно отлежали сирена, масло и сладкиши.
- Не злоупотребявайте с предварително приготвените храни, защото те обикновено са силно подправени.
- Следете температурата на храната: тя не трябва да е прекалено гореща или прекалено студена.
- Не пийте алкохол, безалкохолни или газирани напитки. Соковете обикновено не се понасят добре.
В допълнение към спазването на горните съвети за водене на балансирана диета и по-здравословен начин на живот, можете да възприемете определени навици за начин на живот, които помагат за намаляването му:
- Не лягайте в рамките на два до три часа след обяд или вечеря. Освен това, ако е възможно, препоръчително е да се разхождате, но като се има предвид, че спортът не се препоръчва.
- Повдигнете главата на леглото около 10 или 15 см, като поставите някои опори върху предните крака на леглото. Не се препоръчва използването на възглавници, защото гръдният кош трябва да е повдигнат, а не само главата.
- Не носете тесни колани в областта на корема, колани или много тесни дрехи.
- Намали стреса.
- Пушенето забранено.