Грижата за вашата диета след раждането е много важна. Знайте кои са най-питателните храни за вас и вашето бебе, както и кои трябва да избягвате.

хранене

Храненето на здравословна и балансирана диета след раждането е също толкова важно, колкото и грижата за тази, която сте следвали по време на бременността. Това е така, защото диетата след раждането, за майката, трябва да бъде питателна, за да подготви тялото си за процеса на кърмене. В същото време с млякото, което произвеждате, ще дадете на бебето си всички жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждае за правилното му развитие.

Като обща препоръка избягвайте преработени храни или продукти, както и излишък от захари или соли. Най-добре е да балансирате диетата си с месо, млечни продукти, зеленчуци, плодове и зърнени храни или пълнозърнести храни. Всички тези групи са важни и необходими за вас и вашето бебе.

3 храни за производство на мляко след раждане

Няма сериозни научни доказателства, които да показват, че яденето на определени храни насърчава производството на кърма. Специалистите обаче препоръчват серия от храни за майки и кърмачета през първите месеци.

1. Зелени листа

Спанак, рукола, манголд, кресон, кейл и кейл ви осигуряват витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда фитоестрогени, които ще насърчат хормоналния баланс. Не спирайте да ги включвате в диетата си, защото те се считат за най-добрите храни за производство на мляко след раждането.

2. Сьомга

Сьомгата, както и храните с омега 3, ще ви позволят да имате необходимата енергия, от която тялото ви ще се нуждае по време на кърмене, и ще помогне на вашето бебе да има по-добро развитие на нервната си система. В идеалния случай дневният прием на Омега 3 през този период трябва да бъде между 100 и 300 mg.

3. Пълнозърнести храни

Овесът, оризът, киноата, царевицата или ръжта са примери за зърнени храни и зърнени храни, които съдържат хранителни вещества, необходими на майката за нейното физическо благосъстояние по време на кърмене, а от друга страна осигуряват необходимите хранителни вещества за развитието на мускулите на вашето бебе.

Не забравяйте, че цялата ви диета след раждането ще има ефект върху детето ви, затова избягвайте кофеин, алкохол, газирани напитки, пържена храна, храна с излишна захар, много пикантна или пикантна храна, която може да промени храносмилането на вашето бебе.

Ако например има моменти, когато бебето реагира зле на млякото ви, след като е погълнало цитрусови плодове или ядки, може да е, че стомахът на вашето бебе все още не е готов да обработи тези хранителни вещества. Ако се съмнявате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Възстановяване на силата, регенериране на тялото ви

Тъй като тялото трябва да бъде силно и здраво, за да се възстанови по-бързо, най-добрата диета след раждане с цезарово сечение е тази, която включва храни, които ще помогнат за регенерирането на тъканите.

Поради тази причина включете във вашата диета яйца, сусам, боб и млечни продукти. Консумирането на сурови зеленчуци, плодове, овес, леща и пълнозърнести храни във вашата диета след цезарово сечение ще спомогне за възстановяването ви.

През този период, и за да помогнете на вашето цезарово сечение да се излекува по-бързо, избягвайте картофи, карфиол и други храни, произвеждащи газ, както и пикантни храни.

Постоянното пиене на вода е съществена част от диетата след раждането за майката. Няма точно препоръчано количество, зависи от всеки организъм. Но като общо правило пийте вода, когато сте жадни и избягвайте газирани напитки, сокове с добавена захар, алкохолни напитки, кофеин или кофеин, които могат да променят съня на бебето.