Плодовете, зеленчуците, зеленчуците и протеините трябва да бъдат включени в ежедневната диета на тази възрастова група. Консумацията на ултра-обработена трябва да бъде намалена. Снимка: Ingimage
С игри или награди повечето родители карат малките в къщата да опитат един или друг зеленчук или плод, за да получат хранителни вещества необходимо за вашия развиваща се. Но какво да правим с тийнейджърите?
С тях наградите са част от историята. Затова диетологът Андреа Кортес препоръчва маскиране на моркови, спанак, леща, скуош и повече здравословни храни в смутита, вафли, пица и по-цветни и цветни варианти. Така момчетата ще намерят онези вкусове, които са заменени от ултрапреработени продукти.
Важен елемент във вашата диета е балансирането на необходимите количества витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Това последно вещество, например е важно да се поддържа a храносмилателната система здрави и намаляват риска от Колоректален рак.
Минерали като желязо предотвратяват анемията, докато адекватният прием на калций гарантира здрави кости. На тази конкретна възраст липсата на някой от тях микроелементи може да повлияе на вашия растеж и хормонално съзряване.
Световна здравна организация (Кой) споменава, че има някои данни, които показват, че когато плодовете и зеленчуците се консумират като част от здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, захар и сол, те също могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло.
Диетологът и психологът Камила Руалес посочва, че всички тези хранителни вещества са от съществено значение на всеки етап от живота и че поради тази причина е важно да се предлагат на децата качествени възможности от ранните години. Той също така приканва родителите да дадат пример и да спрат да използват храна, за да възнаградят или накажат децата си.
Това може да е една от причините, когато пораснат, да спрат да ядат определен зеленчук, плодове или зърнени храни. В някои случаи това отхвърляне се простира до старост. Въпреки че не е общо правило, Ruales посочва това тийнейджъри Трудно ядат моркови, целина, цвекло, лук. Те също имат известна съпротива броколи.
За да се избегнат конфликти у дома, този специалист предлага да включите храни, с които се чувстват най-комфортно, в ежедневната диета и да ги редувате презентации докато не намерите този, който ви харесва най-много. Например: морков в сок, в яхнии, настърган в палачинки, в супи, в салати.
Ключът, казва диетологът Даниела Акоста, е да им предложите чиния, пълна с цветове, нещо просто да се направи като тигрило и такос. Към първото добавете сирене, ситно нарязан лук и яйце и имате хранителна възможност за закуска или обяд. В случай на зелени сокове, можете първо да опитате един зеленчук и след това, когато небцето свикне, да добавите още един.
Частите, според специалистите, ще зависят от нуждите на всеки юноша. както и да е Кой препоръчва поемане до четири порции зеленчуци за поддържане на здравословен начин на живот в тази популация.
Да вземат под внимание
Дръжте здравословни закуски под ръка, за да не позволявате на децата да се насочват към преработени храни с високо съдържание на захар и сол през целия ден.
Включете нарязани плодове в закуската. Предпочитайте ягоди, праскови, банани, тъй като те са по-приветливи с небцето.
Зърнените култури също са важни в ежедневната диета. Използвайте ги за
пригответе „закуски“ или направете хамбургери.
Поддържайте чинийките да изглеждат привлекателни и цветни. Така ще имате повече хранителни вещества в едно.