Лошата практика на велосипеда може да причини уринарна инконтиненция при жените

Ние знаем това спортът е много полезен за здравето. Разходката, бягането или карането на колело ни носи много предимства: калориите се изгарят; квадрицепсите са тонизирани, укрепват лумбалната област на гръбначния стълб и мускулите, които поддържат коляното; генерират се повече ендорфини и т.н.

съвети

Но спортът също има своите рискове, ако не се практикува правилно. При жените най-засегнатата област е тазовото дъно. Например лошото колоездене може да причини уринарна инконтиненция или пролапс. Даваме ви няколко съвета за каране на велосипед, без да увреждате тазовото дъно след раждането, тъй като това е моментът, когато тази област е най-отслабена.

Как да караме велосипед, без да увреждаме тазовото дъно след раждането

Съществуват спортове с ниско и силно въздействие за тазовото дъно. Велосипедът е упражнение с ниско въздействие, тоест тази, при която въздействието е намалено до максимум и не предизвиква прекомерно повишаване на интраабдоминалното налягане. И дори така, в случаите на класове за въртене или въртене на педали в неравен терен може да доведе до излагане на тазовото дъно на по-голям натиск.

Страданието на уринарна инконтиненция или пролапс са някои от недостатъците на слабото тазово дъно и засегнати от спорта. Следователно и за да избегнете тези бъдещи проблеми, е важно да следвате тези съвети, както преди, така и след доставката:

1. Уверете се, че сте въртели педала в правилната позиция. Много е важно да се избягва накланянето напред. Изправената стойка ще ни помогне да намалим болката в гърба и врата, затова е по-добре да изберем велосипед с по-високо кормило. По същия начин краката не трябва да са напълно прави или много свити, а леко свити.

2. Регулирайте седлото, за да разпределите тежестта. Въпреки че може да изглежда очевидно за комфорт, е необходимо да го настроите така, че тежестта да бъде равномерно разпределена върху костите на седналия човек. Можем да постигнем по-голям комфорт, ако използваме подплатено седло и панталон.

3. Започнете с нежна рутина. Ако започвате в света на колоезденето, започнете с прости тренировки и избягвайте интензивната работа на краката. Освен това, ако имате коремни проблеми, най-добре е да започнете с велоергометър.

4. Ако току-що сте родили, е важно да изчакате два месеца, за да карате велосипед. Мускулите дотогава ще са слаби, така че този период трябва да се използва за рехабилитация. От друга страна, ако сте претърпели операция в областта на перинеума, препоръчително е да избягвате карането на велосипед, докато мускулите се възстановят напълно.

5. Започнете постепенно с въртене. Тази рутина е ярост във фитнес залите по целия свят и е много полезна за натрупване на сила и отслабване. Високата му интензивност обаче може да повлияе на тазовото ни дъно, така че най-добрият вариант е да увеличите интензивността на упражнението малко по малко, без големи усилия през първите дни.

6. Избягвайте да въртите педалите изправени за дълго време. В тази позиция е по-големият натиск, който упражняваме върху тазовото си дъно, затова се препоръчва, доколкото е възможно, да практикувате това упражнение седнало.

7. Избягвайте сложния терен. Колкото по-сложен е теренът, толкова по-голям натиск ще упражняваме върху тазовите си мускули. Поради тази причина е по-добре да карате колело по равни или леко вълнообразни повърхности, като избягвате изкачването по стръмни хълмове.

8. Упражнявайте упражненията на Кегел. Карането на велосипед, докато практикуваме тази рутина, ще ни позволи да имаме силно тазово дъно и по този начин ще избегнем възможния дискомфорт. Тези упражнения се състоят от свиване на мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре за няколко секунди, за да се укрепят и тонизират тазовите мускули.