_pinkchanel_

Може би някое момиче или момче ви се случва, че имате нужда от съвет, за да изпълните или просто да подобрите нещо. Еще

балансирана

Съвети за мажоретка

Може би някое момиче или момче ви се случва, че имате нужда от съвет, за да изпълните или просто да подобрите някои упражнения или умения от това.

Балансирайте диета

Много от нас се страхуват да не сме дебели и още повече, ако сме мажоретки, тъй като костюмите ни са твърде малки и са близо до кожата. В обществото изглежда зле и естетически е вярно. Ето няколко упражнения и диета за мажоретки.

Сърдечно-съдови упражнения:

редовно повишава издръжливостта, намалява телесното тегло, понижава кръвното налягане и повишава чувствителността към инсулин, според Journal of the American Heart Association. Бягането, плуването и колоезденето са добри възможности за завършване на сърдечно-съдовата тренировка, тъй като сърдечната честота ще бъде достатъчно висока, за да сте сигурни, че получавате предимствата на тренировката. Мажоретките трябва да се стремят да упражняват при 60 до 80 процента от максималния си пулс в продължение на 45 до 60 минути поне пет дни в седмицата, за да изградят издръжливост и да помогнат за поддържането му.

Балансирана диета:

Мажоретките се нуждаят от достатъчно количество калории, течности, протеини, въглехидрати, витамини и минерали, за да се представят най-добре в своя спорт. Въглехидратите осигуряват енергия и трябва да представляват около половината от дневните калории. Важно е да се консумират сложни въглехидрати, тъй като нито едно от тях не съдържа витамини и минерали. Протеините са необходими за възстановяване на телесните тъкани след физическа активност; само 10 процента от калориите трябва да идват от протеинови източници. Течностите са от съществено значение за предотвратяване на дехидратация и мажоретките трябва да получават около половин чаша вода за 10 до 15 минути тренировка.
Жените спортисти се нуждаят от повече калий, тиамин, ниацин, рибофлавин, натрий и особено желязо, тези нужди могат да бъдат задоволени чрез балансирана диета, а не с добавки.

* На изображението можете да видите много силна реалност, защото това е забележителен, но истински контраст. *
Погрижете се за телата си!