Публикувано на 30 юли 2020 г.

Чревно здраве

2 коментара

The Синдром на раздразненото черво (IBS) е функционално храносмилателно разстройство, което представя различни симптоми като коремна болка, газове, запек и/или диария и засяга различно всеки човек.

съвети

Ако сте диагностицирани с IBS, трябва да знаете, че има определени стъпки, които можете да предприемете, за да намалите тези симптоми.

Яжте 5 пъти на ден

Ако искате спокойствие в червата, препоръчително е да се храните поне 5 пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.

Това ще ви помогне да избегнете тежки ястия. По-полезно е, ако ядете по-малко повече пъти на ден. По-добре, ако избягвате това чувство на пълна ситост избягвайте тежки храносмилания.

Ядейки 5 пъти на ден, ще стигнете до следващото хранене с по-малко апетит и това ще ви помогне да се храните по-бавно, да дъвчете храната си по-добре и да намалите образуването на газове и подуването на корема.

Със сигурност и вие намирате това за полезно списък с храна Какво да избягвате на всяка цена, ако имате IBS.

Пазете последователен график

Ако поддържате едни и същи часове за хранене, червата ви свикват и го усвояват по-добре. Освен това, ако имате епизод на запек, препоръчително е също така да придобиете навик и редовно време да отидете до тоалетната, освен да слушате тялото си, когато ви се иска, като избягвате да се държите.

Също така внимавайте, ако имате навика да си лягате веднага след вечеря! Идеалното е това вечеряйте два часа преди да заспите така че тялото ви да има време за смилане.

След хранене можете също да използвате a запарка от лайка, лимонова вербена, джинджифил, копър, и т.н. Тъй като те са храносмилателни, те ви помагат да почувствате облекчение и храносмилателната ви система ще ви благодари.

Не бързайте

Понякога нямате време да седнете да ядете, но е много важно да го направите, за да намалите дискомфорта от Синдром на раздразнените черва. В идеалния случай трябва да отделяте между 20 и 45 минути за всеки изстрел.

Също така, в случай че не сте знаели, Храненето в бързане или стрес може да доведе до лошо усвояване на храната, генериращи повече чувство на тежест и дискомфорт.

Актът на хранене трябва да бъде нещо осъзнато, спокойно и момент на наслада. Храносмилането започва в устата, по време на дъвченето. Ако ядем прекалено бързо, не дъвчем достатъчно, причинявайки храната да достигне до стомаха, без да се смесва правилно и може да имате епизоди на запек, диария или стомашно разстройство по-често.

Седенето с изправен гръб на стола и дъвченето на храната много добре също ще ви помогне да храносмилането не е толкова тежко.

Хидратирайте добре

Препоръчително е да увеличите приема на вода от 1,5 на 2 литра на ден. Ако имате запек, това ще улесни евакуацията на изпражненията, като го направи по-мек и по този начин няма да почувствате толкова дискомфорт, когато отидете в банята. Ако имате диария, това ви помага да поддържате достатъчна хидратация през целия ден.

Не е необходимо да пиете само минерална вода, можете също да правите настойки, бульони или плодови сокове с много вода, като диня, пъпеш или круша.

Разбира се, имайте предвид това не всички течности са добри съюзници за борба с IBS като кафе, чай, газирани и захарни газирани напитки или алкохол. Затова се опитайте да ги избягвате, така че червата ви да започнат да функционират нормално.

Движете се, така че и червата ви да се движат

Правете физическа активност по време минимум 30 минути дневно също помага за подобряване на здравето на храносмилателната система и за намаляване на симптомите на синдром на раздразнените черва.

Сред много други предимства, упражнението се подобрява храносмилане, спомага за по-добро изхвърляне на газове и изпражнения и допринася за по-доброто усвояване на хранителните вещества. Както можете да видите, всички те са предимства!

Можете да започнете с напрегнато ходене, плуване или колоездене. Разбира се, упражнението трябва да премине от умерено към достатъчно интензивно, така че да забележите, че пулсът и дишането ви се увеличават.


Знаете ли, че добрият пробиотик ви помага?

EMITIUM® Чревна е хранителна добавка със съставки от естествен произход, която съдържа специално подбрани пробиотици с витамини, минерали и растителни екстракти като Cynara scolymus, какво е извлечение от артишок листа и допринася за нормалното чревна транзитна функция.

Какво мислите за тази статия? Имате ли други съвети, които бихте искали да допринесете? Ако е така, можете да ни оставите коментара си малко по-надолу. Можете също така да ни следите на нашите страници Facebook или от Instagram.