13 септември 2016 г., 12 ч.
Ще споделя с вас 5 навика, които саботират плановете ни да бъдем здрави и здрави, но ще ви дам и здравословни възможности, които ще ви помогнат да премахнете тези навици.
1. Пропуснете закуската - Ще го повтарям отново и отново, закуската е най-важното хранене за деня. Хората, които пропускат закуската, са по-склонни да ядат повече през деня. Нямам предвид кафе с хляб, имам предвид пълноценна закуска.
Оставям ви уникална опция, която винаги е в менюто ми за седмицата. Не обичам да давам точни суми, тъй като всички имаме различни изисквания, но това ще ви даде представа какво можете да добавите към вашата диета.
ДА СЕ. Бъркани яйца и галопинто (протеини, мазнини и въглехидрати)
Яйцето и останалите белтъци, бъркани с домати и лук, са здравословна възможност. За да ги приготвите, в много горещия незалепващ тиган добавете кокосово масло или спрей за готвене и запържете лука и нарязания домат, след това добавете яйцето и белтъците.
* Яйцата ви осигуряват протеини и мазнини. Кокосовото масло ви дава здравословни мазнини
За галопинто го направете с кафяв ориз или варен бял ориз (в по-малко количество).
Комбинирайте боб и ориз в равни части и подправете с хилтома, чесън и лук. Готвене с кокосово масло или спрей за готвене
* Галопинто ви осигурява качествени въглехидрати. Също така оризът и бобът заедно са добър източник на аминокиселини.
2. Не пие достатъчно вода - Водата е жизненоважна за правилното функциониране на нашето тяло. Ако не пиете достатъчно вода, ще задържате много течност и винаги ще се чувствате подути.
Моят съвет:
Ако не харесвате вкуса му, добавете половин лимон, резенчета краставица или мента. По този начин със сигурност ще ви бъде по-лесно да го вземете.
Не излизайте от къщата си без бутилката с вода. По-лесно е да се съобразите с питейната вода, когато я вземете със себе си, отколкото да кажете, че ще я купите, когато пристигнете на местоназначението си.
3. Яжте солено - Натрият е необходим в нашата диета. Нужният ни натрий обаче вече присъства естествено в храната. Опакованите, консервирани храни, готварска сол, повечето предварително смесени подправки са с високо съдържание на натрий, което не ни носи полза.
Моят съвет:
Подправете с подправки, които освен че придават на храната ви страхотен вкус, имат много антиоксидантни и противоракови свойства. Използвайте подправки като куркума, пипер, чили, червен пипер, босилек, мащерка, риган.
Облегнете се на зеленчуци като целина, лук, чушка и чесън, които са с ниско съдържание на калории, имат много полезни свойства и са чудесни за добавяне на вкус.
4. Без вечеря - Липсата на хранене на ден за отслабване е грешка. Метаболизмът ни се забавя и започваме да натрупваме повече мазнини. Ето защо се препоръчва да ядете няколко пъти на ден, на по-малки порции от това, което бихте яли през три пъти.
Моят съвет:
Вечеряйте леко, но вечеряйте. Вечерята ви трябва да е лека, ако не тренирате през нощта. Включих източник на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини.
Оставям ви два здравословни варианта. Яйце със зеленчуци и авокадо и пиле или месо на скара с обилна салата и зехтин.
5. Пийте газирани напитки със захар, сокове или газирани напитки - Освен че са с високо съдържание на натрий, те са с високо съдържание на захар. Те са празни калории, които няма да утолят жаждата ви и изобщо няма да ви бъдат от полза. Избягвайте безалкохолните напитки, дори плодовете, тъй като те обикновено имат добавена захар.
Моят съвет:
Придружавайте всички ястия с вода. Яжте целия плод или вашата порция плод, направете го на смути, в който не отстранявате фибрите (без да го прецеждате).