Свързани новини

Едно от нещата, които идват със зрелостта, с напредването на възрастта, несъмнено е наддаването на тегло. Имате чувството, че сте постигнали много, постигнали сте цели, но борбата ви с наднорменото тегло се засилва, особено когато сте над 40 години.

съвети

Това е така, защото битката срещу метаболизма е започнала и загубата или поддържането на идеалното ви тегло може да бъде предизвикателство. Тялото вече не изгаря мазнините толкова бързо, колкото преди години и трябва да обърнем много повече внимание на това, което ядем в ежедневната диета.

Имайте предвид обаче, че здравословното отслабване няма нищо общо с лишаването от определени храни, тъй като в крайна сметка това може да доведе до обратен ефект. Специалистите казват, че тази задача не трябва да бъде изтезание, а е необходима само известна сила на волята и жертвите.

Ето някои други съвети, събрани заедно от списание „Здраве“:

1) Не пропускайте въглехидратите от вашата диета, намалете ги

Въглехидратите са горивото, от което тялото се нуждае, тъй като осигуряват енергия на тялото. Тази енергия се получава от определени хранителни източници като: Пресни плодове, пълнозърнести храни и картофи, те са групирани с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Елиминирането на въглехидратите от диетата би лишило напълно организма от важни хранителни вещества.

Сред нежеланите реакции, които могат да се появят поради липса на такива, са запек, умора и раздразнителност.

След 40 обаче е важно да се научите как да дозирате въглехидратите. Експертите съветват да се оптимизира качеството на въглехидратите, които се консумират, например пълнозърнест хляб, вместо преработен хляб, да се намали консумацията на ориз и да се мисли за тях като по-малко допълнение към ястията, вместо да съставляват ястието.

2) Бъдете повече приятели със зеленчуците

Имайте предвид, че зеленчуците са полезни не само за отслабване, но и за водене на здравословен живот. Следователно Световна здравна организация съветва да приемате поне пет парчета плодове или зеленчуци на ден. Един от най-ефективните в плановете за отслабване е ябълката. Богат на фибри, органични киселини и минерали. Много полезен за стомашно-чревното здраве и използван за отслабване.

3) Внимавайте с алкохола

Умерената консумация на алкохол означава едно питие на ден (и не, те не пренасят), което се равнява на пет унции вино, 12 унции бира или 1,5 унции дестилирани спиртни напитки.

Ако повечето вечери пиете половин бутилка вино, може да има няколко проблема. Първо, алкохолът има тенденция да намалява задръжките и да стимулира апетита ви, така че в крайна сметка може да ядете повече, често без да мислите.

Също така, когато се консумира алкохол, разграждането му става основен приоритет на организма. Това означава, че храните, които се консумират с алкохол, са по-малко изгорени. И накрая, излишъкът от алкохол може да наруши съня и здравословният цикъл на съня е пряко свързан с метаболизма, контрола на теглото и натрупването на коремни мазнини.

Ако изрязването на алкохола изцяло не е реалистично, помислете да се ангажирате с конкретна стратегия за пиене. Постепенно намалете, ограничете алкохола само през уикендите или намалете до едно питие на ден максимум.

4) Не се впечатлявайте от никаква диета

Когато започнем да тестваме всичко, което виждаме в интернет, рискуваме нищо да не ни засегне. Ето защо е по-добре да отидете на специалист, който да ни помогне да разработим план за хранене, който да съответства на това, от което се нуждае тялото ни. Много специалисти и диетолози на Egas не съветват да се спазва някакъв херметичен и затворен режим. С балансиран начин на мислене по отношение на това, което ядете, което предполага не преяждане, нито твърде пестеливо, с хранителен подход, а не ограничаващ.

5) Консумирайте малко тъмен шоколад всеки ден

Консумирането на тъмен шоколад като ежедневно лечение помага за ограничаване на глада за сладки и солени храни. Тъмният шоколад също може да помогне за намаляване на стреса, основна емоционална причина за хранене. Едно проучване установи, че яденето на около една и половина унции черен шоколад на ден в продължение на две седмици спомага за намаляване на нивата на хормона на стреса при доброволци, които се оценяват като силно стресирани.

Пет квадрата 70% тъмен шоколад съдържат по-малко от 250 калории, но осигуряват антиоксиданти, фибри и магнезий, минерал, свързан с релаксация, по-добър сън и по-добро настроение.

Знаейки, че имат шоколадова мазнина, с която да се радват, помогна на много от клиентите ми да предадат други по-малко задоволителни, по-калорични и по-високо съдържание на въглехидрати. Разпределете го през целия ден или се насладете на унция черен шоколад като част от ежедневния ритуал „по ваше време“. (I)