Начало/Хранене/Диети/Съвети за отслабване, ако сте уморени от диета

Съдържание на статията

Ако четете това, това е защото ви е писнало да правите диети и спазване на съвети за отслабване, които не работят. Може да сте от хората, които са били на диета периодично през по-голямата част от живота си, защото смятате, че няколко килограма или размери по-малко би било по-добре за вас ... Но когато поставят вкусно ястие пред вас, не можете да кажете не, колкото и нездравословно да е то. Как можете да откажете сочна лазаня или добра порция сирене Manchego? Още повече: Как можем постоянно да отказваме на шоколада?

За много хора щастието се намира в възможността да се наслаждават на добра храна и е невъзможно да водят пълноценен живот, като се въздържат да ядат толкова вкусни неща. Но тогава какво можете да направите, за да ядете, докато все още сте здрави? В тази статия ще ви покажем съветите за отслабване, без да се налага да се отказвате от най-доброто от всяко хранене.

Капанът на строгите диети

Повечето хора с леко наднормено тегло (и с явна страст към храната) дълбоко в себе си искат да изглеждат слаби и затова, когато излязат извън контрол и качат твърде много излишни килограми, те отиват на строга диета, за да могат да се върнат в релсите нормално. Тези месеци диета се превръщат в мъчение, защото си забраняват да ядат всичко, което е вкусно, и в крайна сметка са нещастни. В допълнение, като спрат диетата, те бързо възстановяват загубеното тегло поради ефекта на рикошета. По този начин те навлизат в омагьосан кръг на диета - отслабване, наддаване на тегло - диета, която никога не свършва и която се превръща в постоянно психологическо мъченичество, освен че има ужасни последици за тялото.

Ето защо, един от основните съвети за отслабване е да не спазвате твърде строга диета, която може да причини безпокойство и дискомфорт, а просто да намалите количествата, които ядем, да ядем по-качествена храна и да увеличим часовете на седмично упражнение.

8 съвета за отслабване малко по малко и завинаги

1. Променете диетата си, не "подлагайте се на диета"

Ако идентифицирате „здравословно хранене“ с „диета“, никога няма да можете да водите здравословен начин на живот, защото автоматично ще свързвате здравословната храна с идеята за ограничаване и по-малко здравословните храни (тези, забранени при диети) с удоволствие. Следователно, ако се ограничите да се храните здравословно, ще се почувствате трайно недоволни и вероятно ще изпаднете в страховитото „преяждане“ на забранени храни, щом ги имате под ръка. Така че първият от съветите за отслабване е да смените чипа и да започнете да разграничавате храни не между „разрешени“ и „забранени“, а между „здравословни храни“, които е добре да се ядат често, и „по-малко здравословни храни“, вредни за дълго време за тялото ви, което не трябва да се злоупотребява, но може да се яде от време на време в малки количества.

2. Не пропускайте храненията

Противно на това, което все още мислят много хора, вие не отслабвате спиране на храненето, тъй като по този начин тялото го интерпретира като малко налични ресурси и е по-добре да се запазят резервите. По този начин метаболизмът се забавя и отнема все повече и повече време, за да отслабнете. От друга страна, ако тялото ви „знае“, че ще яде три пъти на ден и две закуски, то „знае“, че не трябва да пази резерви. Също така е важно да намалим количествата, ако започнем да ядем повече пъти, отколкото сме свикнали, особено в средата на сутринта и по време на закуска. Отлични закуски са: ядки, плодове, натурални сокове и смутита или кисело мляко.

уморени

3. Не прекарвайте много време в пост

Никога не е препоръчително да се яде твърде много глад защото когато го правим, винаги ядем повече храна, отколкото ни е необходима. Това се случва, защото чувството на удовлетворение отнема около двадесет минути, за да достигне мозъка. Трябва да се опитаме да гарантираме, че между всеки прием не минават повече от четири часа, така че тялото да не влезе в състояние на тревога и да стигнем до храната със страшен глад. Ако поради вашите обстоятелства е неизбежно това да се случи, опитайте се да дъвчете бавно или започнете с горещ бульон или крем, тъй като това помага да се заситите. Също така е полезно да изпиете голяма чаша вода петнадесет минути преди хранене.

4. Яжте бавно

Друг от най-важните съвети за отслабване е да Яжте бавно, Тъй като затлъстяването е статистически свързано с бързото хранене. Колкото по-бързо ядете, толкова повече храна имате време да изядете, преди мозъкът ви да се почувства сит. Така че, дайте време на стомаха си. Яжте бавно и ще видите, че не е нужно толкова много, за да се задоволите.

5. Редовно спортувайте

И не, онези четиридесет минути, които вървите от вкъщи до работа, не се броят. Това се нарича „живот на активен живот“, но не е упражняване. Не че извършването на тази разходка не ви помага да запазите здравето си, разбира се, но нека не го бъркаме с физическа активност. Отидете на бягане, карайте колело, отидете на фитнес, танцувайте, плувайте или изпълнявайте тренировки с висока интензивност те са от вида дейности, които трябва да правите поне два или три пъти седмично ако искате да отслабнете.

6. Яжте всичко, но не яжте нездравословни храни често

Да предположим, че искате да ядете пица или хамбургери, но този вид храна е забранен при всяка диета. Идеалното в тези случаи е да го ядете от време на време, но не го превръщайте в навик. Освен това, ако искате да отслабнете, най-добре е да дистанцирате тези видове ястия поне веднъж месечно (и тъй като отслабвате, можете да го правите веднъж на всеки петнадесет дни). Друг добре познат вариант са известните седмични „измамни дни“, тоест: яжте здравословно през цялата седмица (обикновено през делничните дни) и оставете един ден от уикенда, за да ядете каквото искате. Тази опция е много добра, ако можете да бъдете по-строги през седмицата и да не се отдадете на отделни дни.

Във всеки случай, след като се установи, че можете да ядете този вид храна своевременно, друг от най-добрите съвети за отслабване е да се храните разумно с нездравословни храни. Тоест, ако можете да поръчате обикновен чийзбургер и някои малки картофи, придружени с вода или сода без захар, винаги ще бъде по-добре от двоен чийзбургер с допълнително сланина, големи картофи и нормална газирана напитка. Редовна кока-кола, която съдържа 35 грама захар, ала нула, която не съдържа нищо, нито пък обикновен хамбургер има същата мазнина като пълен двойник. По този начин можете да се отдадете на себе си, без да засягате толкова целите си.

7. Използвайте малки чинии и прибори за хранене

Въпреки че може да изглежда глупаво, това е добра визуална измама, която също ще ви попречи да сервирате твърде големи порции. В крайна сметка ще привикнете да ядете по-малко, почти без да осъзнавате.

8. Наслаждавайте се на храната и не обсебвайте от теглото

Последният от съветите за отслабване е да не се претегляте всеки ден и да не живеете непрекъснато обсебени от излишни килограми. Най-добрият показател, че постигате целите си, са панталоните, начинът, по който се виждате в огледалото, и комплиментите на хората, които ви обичат. Ако ядете разрешителна, но здравословна диета и спортувате редовно, ще отслабнете малко по малко и ще поддържате постоянно стабилно тегло почти без усилия.