Ефектите от акупунктурата, упражненията и диетата се хранят помежду си и по този начин засилват желания здравен ефект.

В тази статия трима различни автори от нашето списание ви разказват за затлъстяването и наднорменото тегло и как да преодолеете безпокойството от храната, за да отслабнете от различни дисциплини.

испанско
Фактори, влияещи върху развитието на затлъстяването
Източник: Дра. Беатрис Родригес

Индекс на съдържанието

Разпространение на затлъстяването

В През последните години затлъстяването и наднорменото тегло се превръщат в сериозен проблем, не само за развитите страни, но и за тези с по-ниски доходи, тъй като разпространението му се е удвоило за кратко време.

В Испания се изчислява, че 2 от 3 мъже са с наднормено тегло и 1 на 6 страда от затлъстяване.

Детското население също не се справя по-добре, тъй като се смята, че сред 13-14 годишните 1 на 3 е с наднормено тегло.

Затлъстяването, според Световната здравна организация (СЗО), се определя като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може да навреди на нашето здраве.

За количествено определете споменатото затлъстяване По обективен начин се използва индексът на телесната маса (ИТМ), който се получава чрез просто уравнение:

ИТМ = тегло/височина2 (kg/m2)

В случай че деца изчислението е малко по-сложно отколкото при възрастни и се извършва въз основа на стойностите на стандартните диаграми за растеж.

По отношение на възрастното население тази мярка не прави разлика между пол или възраст, и това е най-полезният начин да се изчисли дали дадено лице има нормално тегло или не.

Тип III или болестно затлъстяване

Какво е затлъстяването и наднорменото тегло?

Има много фактори, които обуславят развитието на това заболяване:

- немодифицируеми фактори, Като генетична.

- модифицируеми фактори като типа на диета или физическа активност, на които можем да действаме и на които трябва да обърнем повече внимание.

Причината, че диетата влияе отрицателно върху теглото на населението, е защото увеличаваме консумацията на мазнини и протеини в ущърб на консумацията на въглехидрати.

От своя страна, начинът на живот и околната среда, с по-механизирани работни места, ни правят по-заседнало население, създаване на дисбаланс между консумираните калории и използваните, благоприятстващи развитието на наднормено тегло и затлъстяване.

Какво означава затлъстяването и наднорменото тегло?

Има рискови фактори за развитието на различни заболявания като сърдечно-съдови (инфаркт на миокарда, мозъчен инфаркт ...) или заболявания на опорно-двигателния апарат като артропатии.

Освен това те са свързани и с предразположението да страдат от различни видове рак като гърдата, матката, простатата или дебелото черво.

Какво можем да направим, за да го предотвратим?

Зависи от нас поддържайте здравословно тегло, избягвайки злоупотребата с рафинирани мазнини и захари и увеличавайки ежедневната консумация на плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни, бобови растения и ядки.

The практикувайте редовно упражнения, адаптирани към всеки човек и всяка възраст също така е необходимо да се води щастлив и здравословен живот.

Всички тези препоръки могат да бъдат обобщени в тази поговорка:

„Ако искате да живеете много и добре, малко легло, малка чиния .... И много подметки за обувки "

Ако трябва да отслабнете, отидете при акредитиран специалист.

Съвети за намаляване на тревожността при хранене

В тази статия, естетичният лекар, драма Ана Гомес, ни предоставя серия от ключови препоръки за борба с безпокойството по отношение на храната и по този начин да бъде в състояние да отслабнете по-ефективно.

      Тревожност за храната. Източник:

  • Намалете приема на възбудители. Избягвайте напитките с кола, чай и кафе.
  • Изправен пред желанието да ядете нещо, изпийте чаша вода: когато сте жадни, тялото издава сигнали за глад, защото знае, че може да получи вода с храна, което ни кара да ядем твърди вещества неправилно.
  • Увеличете приема на течности, особено вода.
  • Задължително хранене пет пъти на ден, като се избягват резки промени в нивата на кръвната захар.
  • Увеличете приема на естествени влакна (хитозан, глюкоманан).
  • Изправени пред "атака" на глад, дишайте по-бавно и дълбоко.
  • Когато се притеснявате, отложете незабавното удовлетворение за по-късно. Извървете няколко крачки.
  • Под ръка имайте здравословни храни и некалорични напитки.
  • Вземете за правило да се храните изключително на определено място в къщата си. Не яжте по никакъв начин.
  • Ако не можете да победите манията, отдайте се на каприз от време на време, но не в този момент, планирайте го за близко бъдеще, вероятно когато дойде това време или този ден вече сте забравили.
  • Ако предвиждате, че ще ядете малко, умът ви поражда безпокойство. Избягвайте да мислите за храна.
  • Спете часовете, от които се нуждаете; Преминаването в „безсъние“ увеличава апетита, тъй като се отделят хормони, които стимулират центъра на глада в мозъка.
  • Обикновено, когато се чувствате притеснени от храната, винаги има голяма липса на самочувствие зад вас, помислете за всички прекрасни неща, които са във вас. ОБИЧАЙТЕ СЕБЕ СИ и си мислете, че когато ядете това, което не трябва, не си давате почит, това, което си давате, е самонаказание.
  • Внимавайте, докато ядете, поставете огледало отпред.
  • Пазарувайте разумно, а не купувайте неподходящи храни.
  • Опитайте се да се разсейвате максимално. Не яжте от скука.
  • Отпуснете се, вземете гореща вана.
  • Ако можете, яжте в добра компания, не говорете за проблеми.

Депресивното настроение е свързано с ниските нива на серотонин, затова ви съветвам да увеличите приема на храни, богати на триптофан, които стимулират производството на серотонин, това са: сьомга, пуйка, яйца, бобови растения, овес и пълнозърнест хляб.

Изправен пред атака на безпокойство относно храната

1-во: Изправи се.

2-ро: Поставете ръка върху корема.

3-то: Вдъхновете много старателно.

4-то: Освободете въздуха бавно.

Повторете това упражнение 5 пъти.

Достатъчно ли е лечението с акупунктура, за да отслабнете?

Силата на волята е ключът, но много пъти се нуждаем от допълнителна помощ и тук акупунктурата и други подобни могат да помогнат Д-р Натали Оренс обяснява как е възможно това.

Как акупунктурата и свързаните с нея работи, за да се опитаме да отслабнем?

Какво представлява лечението за отслабване?

Колко дълго могат да се видят резултатите?

Почти веднага. Първото нещо, което забелязвате, е намаляване на безпокойството да се храните и след това отслабвате. За да се поддържа това във времето, физическите упражнения и балансираното хранене са от съществено значение.