Всяко нараняване е разочароващо, но сълзата може да ви накара да се почувствате победени. Не само ви притеснява да знаете кога ще можете да тренирате отново, но при какви условия и как ще бъде завръщането ви. Може да познавате някой, който си е скъсал ACL и сега виждате, че те имат по-малка скорост, по-малко увереност или че са наддали на тегло по време на загубата. Няма двама души, които да си приличат, така че не се сравнявайте с никого, който е претърпял една и съща травма.

съвети

Разкъсването на предната кръстосана връзка вероятно ще ви отдалечи от спорта в продължение на 9 до 12 месеца след операцията. Това, което е от ваша страна, е да решите какъв тип спортист ще бъдете, когато се върнете към тренировките.
Тук ще ви дадем няколко съвета за възстановяване, въпреки че първо ще анализираме какво се случва, когато разкъсате тази връзка.

Какво причини сълзата ви?

Разкъсване на предна кръстосана връзка без удар се получава, когато мускулите около коляното не са достатъчно силни, за да поемат силите, произтичащи от коляното. Например при спринтове, дрибъл или падане от скок. Мускулът вероятно не е много силен, защото ставата е натоварена неправилно (поради лош контрол на тялото), твърде уморена е (твърде много тренировъчен обем или натоварване, за да се възстанови) или просто няма адекватна обща сила.

Когато мускулите не са в състояние да поемат напълно силата, тя се побира в по-малко подготвени тъкани (кости, сухожилия или връзки) и се появяват навяхвания, разкъсвания и разкъсвания.

Процес на възстановяване след операцията

През първите месеци след операцията, физиотерапевтът ще ви помогне да си върнете силата и стабилността в коляното, така че да можете да си възвърнете контрола върху телесното тегло. След като възвърнете пълния обхват на движение в ставата чрез флексия и екстензия и демонстрирате стабилност в коляното чрез скачане, е време да продължите напред.

Повечето спортисти, които са претърпели травма от ACL, се завръщат да играят между девет и дванадесет месеца по-късно. Ще мине между шестия и деветия месец, когато решите какъв тип спортист искате да бъдете, преди да се върнете към тренировките. Силовите тренировки ще бъдат ключови за вашето атлетично развитие и необходими за възстановяване.

Какъв тип спортист ще бъде след контузията?

Както ви казахме преди, силовите тренировки са от съществено значение за процеса на атлетично развитие. Силата е основата за изграждане на останалите спортни качества, като скорост и мощ. Нормалното е, че тренировките с тежести се извършват така, че спортистът да свързва позицията на тялото си с модел на техническо движение.
По този начин спортистът развива нервно-мускулна координация. Тоест връзката между ума и тялото се подобрява, което им позволява да бъдат по-балансирани, координирани и осъзнаващи своето тяло в дадено пространство (проприоцепция). Освен това, силовите тренировки ще увеличат контрола върху тялото, спортните способности и абсолютната и относителната сила.

Ако се притеснявате да правите тренировки с тежести, уверете се, че намалявате риска от повторно нараняване от този тип.

Психическата сила е ключова

След ACL контузия, дори всяка друга контузия, е обичайно спортистът да не се чувства по същия начин, както преди. И това обикновено не се дължи на загуба на способности, а по-скоро на липса на увереност и умствена сила. Обикновено нашият ум е отговорен да ни изиграе и да ни накара да се откажем рано.

Въвеждайки силова тренировка след операцията, спортистът придобива увереност и му помага да бъде по-координиран и силен. Вдигането на тежести ще ви позволи да развиете достатъчно увереност, за да не отстъпвате. Помислете за най-добрите спортисти като комбинация от сила, умения и умствена твърдост. Ако не сте сигурни, няма да можете да демонстрирате каквото и да е умение.

И какво да правя, ако наддавам по време на възстановяване?

Това е един от най-големите страхове, които изпитваме, когато сме сериозно ранени и трябва да си починем. Вместо да се побърквате, научете се да се справяте със ситуацията. Писна ни да виждаме как много активни хора си позволяват да ядат големи количества, без да се замислят много. Но след операция нивото на вашата активност ще намалее значително. Това е промяна, с която трябва да се сблъскате и да установите различен прием на храна от този, който сте имали до сега.

Не можете да спрете да ядете. Тялото се нуждае от достатъчно калории, за да може да извърши процеса на възстановяване. Храните, които решите да получите тези калории, ще бъдат решаващи за възстановяването ви. С по-малко активност и малко използване на мускули, тялото има тенденция да "разгражда" мускулите за източници на протеин. Така че, за да избегнете загуба на мускулна маса, опитайте се да получавате достатъчно протеини при всяко хранене.
Не забравяйте, че възстановяването е процес, който не може да бъде осъществен правилно без достатъчно енергия, която да го подхранва. И имайте предвид също, че като сте по-малко активни, вие освобождавате енергия по-бавно.

По-добре не се притеснявайте толкова за наддаване на тегло или загуба на мускули, фокусирайте се върху възстановяването. За останалото ще имате достатъчно време.