Според Световната здравна организация (СЗО) през 2014 г. над 1,9 милиарда (39%) възрастни на възраст над 18 години са с наднормено тегло, от които над 600 милиона (13%) са със затлъстяване.

В Коста Рика, според статистическите данни от последното Национално проучване на храненето за периода 2008–2009 г., проведено от Министерството на здравеопазването, процентът на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни е 64,5%. 66,6% от жените в Коста Рика, на възраст между 20 и 45 години, са с наднормено тегло или с наднормено тегло, докато ситуацията се влошава сред женското население между 45 и 64 години, тъй като процентът достига 77,3%.

В повечето случаи наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат предотвратени и най-достъпният, достъпен и достъпен начин за това е свързан с по-здравословна диета и увеличаване на редовната физическа активност.

Много хора обаче, когато искат да отслабнат, прибягват до екстремни диети, за да получат бързи резултати и в крайна сметка тази загуба не е трайна, нито е здравословна за тялото.

Има много митове относно най-"ефективните" и "ефикасни" мерки за отслабване. Някои от най-често срещаните са:

  1. Въглехидратите са лоши и трябва да бъдат елиминирани.

Фалшив, Тези храни са необходими на нашето тяло и осигуряват енергия, за да може да изпълнява всички наши ежедневни задачи. Освен това те са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и мускулите.

  1. Ако пиете вода, ще отслабнете моментално.

Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни, но ако приемем, че увеличаването на консумацията й ще гарантира загуба на тегло, е така фалшив. Когато искате да отслабнете, е добре да пиете повече вода, но трябва да направите промяна в диетата и да изпълните физически упражнения, в противен случай очакваните резултати няма да бъдат постигнати.

  1. Ще слезете по-бързо, ако пропуснете времето за хранене.

Това, в допълнение към фалшив това е опасно и може да има обратен ефект, тъй като премахването на времето за хранене вероятно ще ви огладнее и ще консумирате повече храна при следващото си хранене. Също така, пропускането на времената за хранене поставя тялото в „режим на пестене на калории“, като намалява базалната скорост на метаболизма, основната детерминанта на изразходването на калории в тялото. Има дори проучвания, които показват, че хората, които пропускат закуска, например, имат по-голямо предразположение към наднормено тегло и затлъстяване.

  1. Трябва да правите много часове енергични упражнения, за да отслабнете.

Достатъчно е да спортувате по един час на ден и нещо много важно, за да имате активен живот. Например ежедневните практики като разходки, разходки с кучето и почистване на дома могат да имат голямо значение, защото те са физически дейности с ниска интензивност, които също консумират калории.

Освен това е от съществено значение да се има предвид, че упражненията не трансформират мазнините в мускули, тъй като и двете тъкани са съставени от различни клетки, това, което наистина се случва е, че мазнините се изгарят и мускулите се развиват, т.е. други печалби.

  1. Трябва да консумирате продукти с ниско съдържание на мазнини, за да губите по-бързо.

Трябва да прочетете етикетите на храни с ниско съдържание на мазнини, тъй като те могат да съдържат по-голямо количество захар или сол, за да възстановят загубения вкус чрез премахване или намаляване на тази съставка. Сега храните, които са намалили количеството си на мазнини, без да увеличават други вещества, са добър вариант да консумирате по-малко калории. Винаги е важно да избирате натурални храни и с качествени съставки.

Това са само няколко от многото митове, които може да срещнете или чуете. Най-важното е винаги да търсите точна информация, от надеждни източници и преди всичко, да помните, че за да подобрите начина си на живот, трябва да правите малки промени всеки ден с дългосрочна визия.

митове

Патриша Виал, мениджър по храненето, здравето и благосъстоянието на Нестле, Коста Рика.