работа

Ако сте се осмелили да бъдете част от предизвикателството "РАБОТА С МАСШТАБ”Нашият треньор Искар Родригес ви дава няколко съвета, които можете да направите, за да помогнете на вашия отбор да спечели седмичното лидерство и да постигне най-добрите си резултати.

РЪКОВОДСТВА ЗА СЛЕДВАНЕ ПРИ ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ С ЦЕЛ НА НАМАЛЯВАНЕТО НА% МАСТЕНИ

  • Изпълнявайте 5 дни в седмицата аеробни упражнения. Инвестирайте поне 45 'на ден.
  • Изпълнявайте аеробни упражнения в диапазона 65-80% HRMax. (Всеки предмет има свои собствени ценности)
  • Винаги работете с пулсомер, за да наблюдавате работното си място по всяко време.
  • Не пренебрегвайте силовите си тренировки, помислете, че мускулите ви консумират повече енергия, отколкото мазнините. Ако състоянието на формата и здравето ви позволяват, направете сесия с висока интензивност упражнения (HIIT).
  • Изпълнявайте многоставни упражнения за сила, при които работите едновременно няколко мускулни групи. Не забравяйте, че колкото повече мускулни групи са в движение, толкова по-високи са калорийните разходи. (Пример: Burpees, Push Up ...)
  • Не спирайте да вършите работа във водата, помислете, че при плуване използваме няколко мускулни групи едновременно, което ще подобри калорийните ви разходи. (Винаги в рамките на FCMax, споменати по-горе).
  • Не забравяйте ПОТЕ ≠ ЗАГУБА НА МАЗНИНИ. Изпотяването е просто система за терморегулация на тялото.
  • Трябва да знаете, че тренировките са също толкова важни, колкото и почивката. Важно е да спите между 7-8 часа на ден.

УКАЗАНИЯ, КОИТО СЛЕДВАТЕ ПО ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА

  • Всеки път, когато тялото ви прави храносмилане, то изгаря калории. Ето защо е важно да ядете 5 пъти на ден, тялото ви ще изразходва повече енергия и ще ви попречи да пристигнете гладни за обяд или вечеря.
  • Много важна добра и балансирана закуска. Тя е основата на пирамидата и това, което ще ви накара да посрещнете деня с цялата необходима енергия.
  • Не забравяйте, че тялото ви вече консумира минимум калории на ден, без да прави упражнения, така че вашата диета трябва да съдържа поне тези минимални калории, като ги увеличава в случай на упражнения.
  • Избягвайте да ядете между храненията. Опитайте се да изядете 5 парчета плодове и зеленчуци.
  • Приемайте поне две дози здравословни мазнини на ден (авокадо, печени ядки, стафиди) "Малки количества"
  • Опитайте се да пиете поне 8 чаши вода на ден.
  • Опитайте се да ядете пълнозърнести храни (100% пълнозърнест хляб, ръжен хляб, тестени изделия и ориз)
  • Избягвайте поглъщането на пържени храни, сосове и подправки, масло и маргарин от вашата диета.
  • Избягвайте газирани напитки и калорични закуски между храненията и особено след вечеря. Избягвайте бързите и готови ястия.
  • Избягвайте чудодейните диети или бързите диети като „DUKAN диета“, „АНАНАСОВА диета“, „22 дневна диета“. Бързата загуба на тегло е равна на ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ЕФЕКТ, когато го напуснете, тялото ви ще вземе всичко, което е загубило, дори повече.
  • Това, което наистина е полезно в диетата, е да се научим да ядем и да служи като начин на живот, за да можем да продължим да изпълняваме. Тайната е в разнообразието от храни, които включвате в диетата си, всяка от тях в правилната си мярка.

След като приложите всички тези препоръки, не само ще бъдете възнаградени по отношение на здравето, но и ще забележите как се променя начина ви на живот. Не забравяйте да попитате за нашите лични услуги за обучение, ние можем да ви помогнем по този път и да постигнем вашите цели по ефективен и постоянен начин.