Когато лятото пристигне, много от нас бързат да свалят няколко килограма и може да допуснем грешката да направим една от така наречените „чудодейни диети“, което всичко, което могат да направят, е да ни докара главоболие. Възможно е да отслабнем с няколко килограма бързо, но истината е, че в дългосрочен план всичко е проблеми: рикошет ефект, здравословни проблеми, лошо настроение, безпокойство ...

С постоянство и с ум е много по-лесно да свалим няколко килограма през целия този сезон, без да излагаме тялото си на риск. Предлагам 10 съвета, които, въпреки че са здрав разум, могат да бъдат от голяма помощ, за да отслабнете малко и да не приемате грам по време на празниците. Надявам се да ви помогнат:

1-Няма забранени храни

Изобщо не съм за премахването на каквато и да е храна от диетите при отслабване; Мисля, че можете да ядете всичко, но умерено. Очевидно няма да загубите грам, ако се натъпкате с шоколад (дори ще напълнеете), но нищо не се случва, ако от време на време вземате онцита. Напротив, възможността да ядете малко от тази храна, която толкова ви харесва, ще предотврати появата на безпокойство и ще ви помогне да продължите да се храните здравословно и балансирано.

2-Дъвчете добре и не яжте големи количества

Яжте всичко, но не носете чиния за шампиони. Опитайте се да приложите логика и сложете умерено количество храна в чинията си. Също така ви съветвам да се храните бавно, наслаждавайки се на храната си и я дъвчете добре. Това ще ви помогне да усвоите по-добре и да осъзнаете, преди да сте сити.

3-здравословна закуска

Ако внезапно получите грешката, бягайте от закуски. Те нито ще ви заситят, нито ще осигурят оптимални хранителни вещества за тялото ви. Ябълка, морков, малко пуйка ... Присъединете се към тенденцията „foodie“, която е толкова модерна напоследък.

разумно

4-Не злоупотребявайте с леки продукти

Добре е да замените някои често срещани храни във вашата диета с други с по-ниска калорична стойност, но не е препоръчително да се вманиачавате по този въпрос. Някои хора например заместват зехтина с калорично масло от ордеса, но и аз не съм привърженик на тези „заместители“. Вярвам, че храненето добре, здравословно и балансирано е от съществено значение, защото няма нищо по-добро от придобиването на добри навици за поддържане на дългосрочни резултати, без да е необходимо да се правят монументални жертви.

5-Използвайте прясна храна

Свикнете да пазарувате на пазар за цял живот, със свежи и сезонни продукти. Предварително приготвената или пакетирана храна има тенденция да съдържа повече мазнини, консерванти и добавки, отколкото прясна храна, детайли, които няма да ви помогнат да отслабнете и освен това няма да бъдат напълно здравословни за вашето тяло.

6-хидратира добре

Пиенето на много вода ще ви помогне да премахнете течностите и да загубите по-лесно мазнини. Препоръчително е да пиете между литър и половина и два литра вода на ден.

7-пет хранения на ден

Опитайте се да ядете пет пъти на ден и да не пропускате храненията. Този съвет се препоръчва не само, защото не пристигате на следващото хранене с ненаситен глад, но и защото кара метаболизма ви да работи по-бързо.

8-За десерт, по-добри плодове

Да, всички обичаме да имаме торта, сладолед или сладка, за да придадем завършек на всяка гастрономична вечер. Правете го от време на време, но винаги се опитвайте да използвате плодовете. Ако свикнете да имате парче плод за десерт, в средата на сутринта или в средата на следобеда, тялото ви ще ви благодари и ще се почувствате по-добре. Той е неизчерпаем източник на енергия и витамини.

9-Кажете сбогом на заседналия начин на живот

Не е нужно да ставате елитен спортист, но ходенето по час на ден или правенето на някакво упражнение два или три пъти седмично ще ви помогне да отслабнете по-лесно, да се тонизирате и най-важното да се чувствате по-добре със себе си. Опитайте и ще видите!

10-Бъдете постоянни

Последователността е ключът към успеха на диетите и много други аспекти на живота. Не става въпрос за никога да не пропускате диетата, а за придобиването на поредица здравословни навици, които ще ви улеснят в бъдеще да се храните здравословно и балансирано в бъдеще.

Присъединявате ли се към здравословното ‘Операция бикини’?

Подобни публикации

Има едва няколко седмици до пристигането на лятото и със сигурност увеличавате ...

Казах ти вече. Ако съм започнал 2015 г. с една цел, това е ...

Защо да се заблуждаваме, почти всяко лято има много от нас, които в крайна сметка се поверяват на ...

Журналист, специализиран в областта на красотата, модата и сърцето