искряща

  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко или сирене. По-добре обезмаслено във всички случаи.
  • Зърнени храни: хляб, бисквитки или зърнени храни. По-добре да избягваме сладкишите.
  • Плод: част от всеки плод: диня, ягоди, ябълка, банан ... Част 🙂 И ако е цяла, по-добре от сок.

А овесена каша, как да я включим в закуската и в други ястия? Намирам за много интересно, че правите публикация на тема овес, поради свойствата, които притежава.

Благодаря много! Имаме го на висящо, както ни поискаха повече хора. Не се съмнявайте, че ще обсъждаме темата, благодаря за участието и четенето ни 🙂 Добро утро!

Както винаги отлично

А какво да кажем за зърнените култури? например мюсли, разбирам, че трябва да търсите печените сортове, но не знам как да ги идентифицирам ... Благодаря ви много!

Здравейте Джулиана, благодаря за вашето запитване.

По-конкретно, мюслито осигурява много калории, повече от обикновените зърнени храни. Е, има ядки и мед, храни с много калории.
Като цяло можете да изберете всякакъв вид зърнени храни, които те продават в супермаркета, тъй като всички те осигуряват много сходни калории. Ще ви оставя линк към друга публикация, за която говорихме точно за това, надявам се да помогне

Благодаря още веднъж за вашето запитване и че ни прочетохте, поздрави!

Бих искал да знам дали пълнозърнестите бисквити (приблизително две единици) се броят за хляб или трябва да заместя 30 грама пълнозърнест хляб? Благодаря

Здравейте, благодаря ви, че ни следвате.

Може да имате три бисквити, което е калорично еквивалентно на около 30 г хляб. Хранителният профил на пресния хляб обаче е по-добър, затова препоръчваме винаги, когато е възможно, да го използвате преди сухарите.

Лека нощ! Отдавна имам въпрос относно закуската и като прочетете тази статия, ми дадохте възможност да я изчистя. Въпросът ми е, че ако включим тези три елемента в закуската, какво тогава бихме могли да включим в храненето в средата на сутринта? Винаги се грижа за себе си, за да отслабна малко по малко и обикновено това, което правя е да ям млечни продукти и зърнени храни веднага щом ставам и оставям плодовете за средата на сутринта ... но истината е, че понякога съм малко гладен докато ям 🙁
Благодаря за вашите коментари! И накрая, уебсайт, който говори за храненето и отслабването, без да прибягва до съвети, които застрашават здравето. Вие сте пример за подражание, надявам се да продължите да постигате много успехи! От своя страна ще купя вашата книга като „прищявка на месеца“ ... наздраве, а не прищявка. 🙂 прегръдка

Много добри дни!
Да започнете така, като отговаряте на съобщения, е лукс. Благодаря ви много 🙂

Много се радвам, че сме ви помогнали да изчистите това съмнение. Това, което сте отгледали, изобщо не е лошо, но наистина може да породи чувство на глад с напредването на сутринта.
В книгата ще намерите много идеи за закуска и обяд, които ще ви помогнат да отслабнете и освен това да не гладувате, но вече ви давам идея (въпреки че може да докоснете повече или по-малко, ще го проверите с книгата).

- Пълна закуска: мляко, зърнени храни или хляб и парче плод.
- Обяд: обезмаслено кисело мляко и парче плод.

Така че ще пристигнете в момента, за да се храните феноменално. Но това, което казах, ще прецизирате опциите в книгата. И разбира се, ако имате някакви въпроси, ето ни!

Голяма прегръдка и благодаря за доверието!
Дева Мария.

Здравейте, момчета! Купих си електронната книга и очевидно имам съмнения ...
Що се отнася до закуската ... Обикновено имам прясно сирене. То може да бъде заменено с намазаното сирене или не би било възможно?
Започвам следващата седмица. Да видим ...
Благодаря много!

Здравейте! Благодарим ви за доверието, надяваме се, че книгата ще ви бъде много полезна за подобряване на диетата ви, ще видите какви по-богати неща, хехе.
Благодарим ви и за това, че ни зададете тези първоначални съмнения, които са неизбежни.

Да, бихте могли да имате половин вана обезмаслено сирене Бургос, от което те са малки, вместо сиренето тип Филаделфия.

Поздрави и насърчение да започнете. Приятен уикенд 😉

Здравейте! един ден в търсене на здравословни рецепти попаднах на вашия блог и искам да ви благодаря, че ми отворихте очите. Много пъти бях чувал, че здравословното хранене означава да се яде всичко, но в правилните количества ... истината, не знаех как да го направя, докато не прочетох вашия блог и особено книгата ви.
Сега той отива с мен навсякъде. Харесва ми как е структуриран и този пряк и ясен език имам чувството, че говориш с мен.

В този пост виждам, че можете да намажете хляба с домати и имам въпрос ... бих ли могъл да сложа няколко филийки естествен домат? Аз съм на план 1 ... колко ще имам? И вие бихте могли да направите същото по време на лека закуска. Много харесвам домати хахаха

Здравей, добър ден!
Ето как е хубаво да започнете деня: благодаря, че споделихте опита си с нас и с останалите читатели на блогове. Вярно е, че теорията понякога знаем, но не и как да я изпълним ... и за това сме ние, за да им улесним живота.

Отговаряйки на въпроса си: да, можете да сложите естествен домат, количеството, което искате, тъй като той не е много калоричен, и панирайте порцията, която ви отговаря за план 1, според книгата.

Поздрав и отново много благодаря;)

Здравейте! Блогът е страхотен. Много благодаря за вашата работа.

Благодарение на публикацията имах някои съмнения, че съм сигурен, че можете да ги разрешите: D.

Колко струва порция плодове? Защото още в началото си спомняте 3-те стълба на добрата закуска, дори и за тези, които спазват диета за отслабване, и споменавате, че включва 1 порция плодове. Разбирам, че това зависи от размера на плодовете, нали? В някои случаи това ще бъде + от 1 единица (като ягоди), в други само резен (като ананас), а в други цели плодове (банан).

От друга страна, ако се интересувам само от отслабване с 3 кг, бих ли могъл да закуся 30 грама порция хляб, сирене/нутела и порция плодове?

Добър ден, благодаря ви много, че ни следвате и коментирате 🙂

Всъщност порция банан (1 малка) не е същото като ананас (две филийки) или ягоди (200 г).
В нашата книга "Диетата ALEA" ще намерите подробно таблица с порциите от различните плодове.

В отговор на другия ви въпрос: да, можете да закусите (с 35 г хляб).

Всичко най-хубаво!
Роберто 🙂

Какво мислите за направата на домашна нутела? По този начин се отърваваме от лошите мазнини, които има и това ще продължи няколко дни в хладилника! Намерих тази рецепта, която според мен може да бъде съвсем здравословна, да видим какво мислите, бих ли могъл да я направя?

- 100 гр. белени лешници

- 10 гр. обезмаслена стойност какао (в Mercadona можете да го намерите)

- смляна канела (щипка)

- Течен подсладител (2 лъжици)

Е, МНОГО по-добре ! Nutella има огромно количество (лоши) мазнини и прости захари, идеята да го направите домашно подобрява профила му много. Въпреки това, тъй като ще се получи храна с много калории, трябва да внимаваме да не приемаме твърде много всеки ден.
Ако забележите, че излиза твърде много с тези суми, опитайте да ги намалите наполовина или дори една четвърт.
Прегръдка и много благодаря за приноса!
Дева Мария.

Здравейте! Направих вашата диета онлайн и имам книгата, спазвам план 1, вие сте фантастични! Имам въпрос, би ли било тост с авокадо опция за закуска? И ако може, ще трябва да премахна плодовете?

Добър ден, Маргарита!
Благодаря ви много, скъпо ! За вашето доверие и вашите красиви думи 🙂
Ще ви кажа: ако вземете 30 г авокадо (можете да добавите малко сол и черен пипер, ако искате), можете да вземете и парчето плод.
Ако вместо това предпочитате повече количество авокадо (можете да сложите 60 g), трябва да направите, без да приемате друго парче плод 🙂