Преди да започнете да правите лечение за отслабване, трябва да знаете, че това, което всъщност ще направим, е превъзпитание на храната.

Със сигурност и вие сте били на диета или сте мислили да го направите в някакъв момент от живота си. въпреки това, Преди да започнете диета, трябва да вземете предвид някои неща, за да я изпълните ефективно.

спазване

„Преди да започнете лечение за отслабване, трябва да знаете, че това, което всъщност ще направим, е превъзпитание на храната. Това се изразява в идентифициране на това, което правим в нашето ежедневие, за да се храним лошо, с последващото наддаване на тегло, и се опитваме да го коригираме и променим “, казва д-р Доминго Карера, специалист лекар в Медико-хирургичния център за храносмилателни заболявания (CMED) ).

И това е единственият начин за постоянно поддържане на здравословно тегло. Всъщност, Ако не го предложим по този начин, а като нещо временно, това ще направи загубата временна и ще възвърне още по-голяма тежест, с която започва диетата. Трябва също така да сме наясно, че постепенното и прогресивно отслабване е по-здравословно. Диетите, които стават модерни и които ви карат да отслабвате бързо и насилствено, дори могат да изложат здравето.

Преди да започнете да правите лечение за отслабване, трябва да знаете, че това, което всъщност ще направим, е превъзпитание на храната

"Важно е да знаете, че диетите трябва да се основават на истински храни и ястия. Можете също така да приемате добавки и шейкове (стига да са здравословни), но винаги като добавки към храната, никога като заместител за нея “, обяснява експертът.

От друга страна, при диета не трябва да гладувате. Теглото трябва да се губи чрез хранене, като се вземат предвид честотата и подходящите пропорции. Всъщност никоя група храни не трябва да се елиминира, а трябва да се приема в количествата, установени от специалиста.

Също така, да спазвате успешна диета, '' Създаването на календар или план за определяне на това, което ще ядем всеки ден, помага да се изпълни планът и също така помага да се направят ястията по-разнообразни, което в крайна сметка прави диетата по-балансирана и отслабването по-ефективно “, казва Доминго Карера.

С тези планове обаче трябва да сте гъвкави, т.е., Ако имахме назначено меню за един ден и поради каквито и да било обстоятелства не е възможно да го направим, можем да направим друго меню. По този начин няма да „стресираме“ за храната и ще имаме повече свобода в рамките на нашия хранителен план (психологическата гледна точка е много важна, когато се изправяме пред нов начин на хранене).

Всъщност никоя група храни не трябва да се елиминира, а трябва да се приема в количествата, установени от специалиста

От друга страна, планирането ще избегне монотонността и повтарянето на менютата, много честа причина за отказ от диети. Но в допълнение към всички тези съвети за спазване на успешна диета, д-р Доминго Карера предлага и много други. Целете се!

1. Плановете за отслабване се основават на правилна диета + упражнения (най-малко 2 часа и половина седмично лека-умерена сърдечно-съдова дейност). Храната трябва да съставлява 60-70% от плана за хранене, докато упражненията съставляват останалата част. Изпълнението на двата аспекта е от съществено значение за успешната диета за отслабване.

2. Адюванти могат да се добавят, за да отговорят на основните стълбове на диетичния план за отслабване. Сред тях биха били, наред с други, психологична терапия, внимателност, практикуване на йога, естествени засищащи лекарства (винаги под предписание на специалист), електротерапия или електроакупунктура. Но винаги като се има предвид, че те са помощни средства за основното, храната и упражненията.

3. Трябва да ядете 5 или 6 фиксирани хранения на ден, и че между всеки прием не минават повече от 3 часа (3 основни хранения и 3 вторични хранения).

4. Трябва да пиете 2 литра течност на ден, не повече. Половината или 60% от тази течност трябва да бъде вода, а останалите инфузии, кафе, чай, натурална лимонада или обезмаслен натурален бульон.

5. Всички групи храни трябва да се ядат по време на диетата или плана за хранене., въпреки че някои в малко количество и честота (сладкиши, алкохол, сложни въглехидрати). Комплексните въглехидрати трябва да се приемат за предпочитане на закуска или обяд и никога на вечеря.

6. Количеството храна не трябва да бъде силно ограничавано, особено в зеленчуците и протеините без мазнини.

7. Менюто трябва да е разнообразно доколкото е възможно в рамките на плана.

8. Единствените леки продукти, които могат да се приемат във фазата на загуба, са млечните продукти с намалено съдържание на мазнини, сладкиши, подсладени с подсладител (колкото по-естествено е, толкова по-добре) и пълнозърнести брашна (хляб, ориз, тестени изделия). Останалите са нормални продукти.

9. Начинът на приготвяне на храната трябва да бъде разнообразен, не гответе една и съща храна винаги една и съща (може да се пече на скара, да се пече, на пара, да се вари, задушава се с много малко зехтин, да се пече на скара).

10. Всички видове подправки могат да се използват като цяло, билки и подправки, без да се прекалява със солта. Никой не добавя повече калории към ястието, но му придава повече вкус.

11. Трябва да обогатим менютата си. Не трябва да отнемаме приятния аспект на храната и вкуса на нашите диетични ястия. Може да се яде много богато и вкусно и много здравословно.

12. Настоявайте за промяна на начина на живот и насочване на безпокойството не чрез храната. Именно това ще бъде успешно при получаването на целите и при тяхното поддържане във времето.

13. Трябва да се правят периодични прегледи с лекаря (на всеки 7 или 15 дни). Ако контролът се раздалечава повече, става много трудно да се поддържа дисциплината на плана и неговото съответствие. Може да го направите сами, но е много по-трудно и възможността за успех е значително намалена.

14. Трябва да ядем количество храна, което ни оставя доволни, но не сити. Ако сме свикнали да ядем много количество, трябва малко по малко да намалим порцията, която сервираме, и да се напълним повече с протеини без мазнини (пилешко, пуешко, заешко, рибно, яйце, обезмаслено мляко) и зеленчуци.