живот

След предишната ми публикация с моята рутина за източване, фокусирана върху съвети за красота, трябва да се помни, че здравословният начин на живот е по-важен от операцията по бикини. Но вашите навици влияят и върху появата на целулит.

Добрите хранителни навици и здравословният начин на живот са ключовите съставки за активиране на циркулацията и лимфния дренаж, за да се ограничи и предотврати появата на нашия враг, целулит.

Предлагам да включите тези обичаи във вашето ежедневие, освен да търсите здравословна бикини операция:

Движение, йога или физически упражнения.

Потокът на лимфа е главно резултат от движение на тялото и свиване на мускулите, поради което е силно препоръчително да спортувате и най-вече да избягвате да останете неподвижни за дълги часове. Ако работите седнали, ставайте на всеки два часа, за да се разходите малко и се възползвайте от възможността да изпиете чаша вода.


Ако спортът не е вашето нещо, разбира се препоръчвам йога, те са нежни и лесни упражнения, интензивността се избира от вас и трябва само да отворите постелката си в хола и да погледнете моята онлайн видеоклипове в Youtube.

Ако искате да фокусирате йога практиката си върху краката и задните части, опитайте тази 10-минутна онлайн сесия.

Пранаяма или контрол на дишането (в йога)

Пранаяма означава контрол на прана или жизнена енергия чрез дихателни упражнения. Практикувайте диафрагмално дишане, Deep позволява да се активира лимфната циркулация. Според упражнението става въпрос за активиране на използването на диафрагмата, мускула, който отделя гръдния кош от корема, с неговото свиване и разтягане. Те са техники, които се използват и в пеенето, бойните изкуства и разбира се в йога. Подробностите за тази техника можете да намерите в моята книга "Моят йога дневник”(Ред. Грижалбо)

Здравословно хранене и контрол на теглото

Всяко увеличение на тегло Прекомерното ще предотврати връщането на лимфата, което може да се отложи под формата на целулит по краката и бедрата.

  • Избягвайте захарта и изкуствено подсладени храни. По подобен начин рафинираните брашна и излишните въглехидрати ще имат отрицателен ефект. Открийте как да замените рафинираната захар с диетолога Лу Матеос.
  • Ограничете солта което насърчава задържането на вода в тъканите и следователно явленията на отоци.
    Вземете натурални храни, които съдържат витамини С, В3 и РР, селен които предпазват венозните и лимфните стени. И по навик опитайте ястието, преди да добавите сол ...

Хидратация и течности

Пийте достатъчно (1,5 литра на ден извън храненето), за да хидратирате тялото и да предотвратите удебеляването на лимфата и затрудняването на циркулацията. Но ако водата ви отегчава, можете също да замените водата с билки, плодове, краставици, лимон, мента, кокосова вода, естествена изотонична напитка и разбира се инфузиите. Прочетете публикацията ми за любимите ми вливания.

Обожавам да правя домашна лимонада с минерална вода, половин лимон, прясна мента и много джинджифил, малко лед, ако ви харесва студено, но без захар.

Не прекалявайте и с водата, не искате да уморявате бъбреците си.