Джен Клод Ван Дам, Той е една от иконите на телевизията и бойните изкуства на всички времена, заедно с Арнолд Шварценегер и Силвърстре Сталоун. След десетилетие бездействие, Жан Клод Ван Дам, известен още като „Мускулестият човек от Брюксел“, се завръща в режим на екшън филми и по-добър контрол от всякога на тялото си. Изпълнението му в „Наемници 2“ като великия, лош, безсрамно наречен Вилен, бележи завръщането му на световната кино арена. Завръщането на Ван Дам идва след десетилетие изгнание от Холивуд в резултат на предполагаемите му проблеми с кокаин, мултиплейс и лоши филмови изпълнения в други филми.

Макар и в този нов екшън филм, Сталоун възнамеряваше да вербува Ван Дам в съвместния екшън филм, той първоначално беше разочарован от физическото си състояние. По този начин Тренировка на Ван Дам за да възвърне изгубената си форма.

Той разчиташе на строг хранителен план за изграждане на мускулна маса и оформяне на тялото си. Освен това идеята за тренировка, която следвах по-рано, се промени малко, защото нямаше много смисъл да прилагам рутинна тренировка, която практикувах, когато бях на 20 години.

В Тренировка на Ван Дам, По-важно е да се съсредоточите върху подобряването на издръжливостта, отколкото върху грубата сила, така че не става въпрос за бързо преминаване и преразход, така че ще видите тренировка, пълна със сетове и повторения. Препоръчвам да танцуваш или изпълняваме дейност, която ни помага да подобрим своята гъвкавост, за да комбинираме правилно упражненията с тежести, за да увеличим максимално загубата на тегло.

The Тренировка на Ван Дам Трябва да се прави 4 дни в седмицата, в продължение на два месеца. Натоварването е голямо, затова се препоръчва да си почивате добре и да не събирате повече от два дни упражнения подред, за да позволите на мускулните ни влакна да се възстановят правилно.

упражнения

Обучение на Ван Дам - понеделник

  • 5 × 15/10/8/6/4 Бенч преса
  • 5 × 15/10/8/6/4 Наклонна лежанка
  • 3 × 10/8/6 отвори за гири
  • 3 × 15/10/8 Долни гърди
  • 3 × 15 пуловер
  • 4 × 10 брадички
  • 4 × 10 издърпвания в легнало положение отблизо
  • 4 × 15/12/8/6 Т-ред
  • 3 × 12 ред с гири
  • 3 × 40 криза
  • 3 × 40 Хрускане с машина
  • 3 × 40 наклонена криза

Обучение на Ван Дам - вторник

  • 5 × 20/10/8/6/4 клекове
  • 4 × 10/8/8/6 Преден клек
  • 4 × 20 разширения на квадрицепс
  • 4 × 10 клякам
  • 3 × 20 пистолет клякам
  • 4 × 10 седящи телета се вдигат
  • 4 × 10 телета се вдигат в преса
  • 4 × 25 Обърната криза
  • 1 × 100 кросфит абс (във възможно най-кратки срокове)
  • 4 × 25 Hyperextensions

Обучение на Ван Дам - четвъртък

  • 5 × 15 Военна преса зад врата
  • 4 × 8 странични повдигания с дъмбели
  • 4 × 8 повдигане на предното рамо
  • 4 × 8 Птици
  • 3 × 10 клека с гири
  • 5x15 щанга бицепс къдряне
  • 4 × 8 Дъмбел бицепс къдряне
  • 3x8 Концентрирана бицепсова къдрица
  • 4 × 15 Skullbreaker
  • 3 × 8 удължения за трицепс на ролки
  • 3 × 8 удължения за трицепс с една ръка на ролката
  • 4 × 10 къдрици за китки
  • 4 × 25/25/25/100 Crunch
  • 3 × 25 машина за смачкване
  • 1 × 100 наклонена криза (опитва се да почива възможно най-малко)

Обучение на Ван Дам - петък

  • 5 × 20 клекове
  • 4 × 10 Преден клек
  • 3 × 10 клякам хак
  • 4 × 20 разширения на квадрицепс
  • 4 × 10 легнало бедрено извиване
  • 4 × 10 румънски мъртва тяга
  • 4 × 10 седящи телета се вдигат
  • 4 × 10 телета се вдигат в преса
  • 4 × 25 Обърната криза
  • 1 × 100 кросфит хрускания (не е необходимо да се правят подред)
  • 4 × 25 Hyperextensions

След това ви оставяме видеоклип на Тренировка на Ван Дам (с друга от тренировъчните процедури, които използва, за да влезе във форма за филма):