Най-доброто в тези случаи:
Поставете се в ръцете на експерти по диетология

Не се записвайте за чудодейни диети със загуба на тегло за кратко време, когато го спрете, възстановявате (повече от) загубеното тегло и също така генерирате странични ефекти.

сутиен

Имайте прекрасно тяло Не е лесно и преди всичко не е бързо и вие го знаете.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че според експертите храната представлява 80% при сбогуване с тези излишни килограми, така че с тези данни, ако се погрижим за тях, сме спечелили много.

Здравословно хранене и навици, Но да, не чакайте операцията по бикини, която ще ни бомбардира след няколко месеца, след 30 дни или Супермен ще вдигне тон.

От определени възрасти метаболизмът се забавя, ние не го казваме, а го казваме експертите, струва ни повече да изгаряме калории.

Започваме с това, което трябва да избягваме:

Храни с излишна сол и захар, наситени мазнини, индустриални сладкиши, кафе, алкохол и газирани безалкохолни напитки.

Това трябва да ядем

Включете във вашите ежедневни храни с диуретични свойства, те ще ви помогнат да намалите мастните клетки и да се борите с портокаловата кора като:

Ягоди, киви, банан, портокал, манго, моркови, спанак, краставица, лук, домат, целина, копър, ядки или зелен чай са някои от многото, които трябва да добавите към вашата диета.

Добавяне плодове първо нещо през деня, с които ще намерите невероятни резултати, като например:

  • Грейпфрут, богата на витамини С, В и А.
  • Пъпеш, един от считаните за диуретици, помага за премахване на излишъци, има 94,6% вода, 0,3% протеин и 1% фибри, състав, който действа срещу целулита.
  • Ананас, най-полезната вечеря след запоя, идеална за детоксикация на тялото и елиминиране на токсините. Яденето на ананас за закуска в продължение на 10 дни ще бъде тежък удар за целулита, с почти незабавни резултати.
  • граната, балансирани плодове, идеални за пречистване, яжте ги с кисело мляко или в салата.
  • Банани, предотвратяват задържането на течности, подобряват кръвообращението благодарение на високото си съдържание на калий. Елиминирайте токсините, отговорни за кожата на портокаловата кора.

Отбележи, че мощен калориен прием, Трябва да го правите в ранните часове на деня и да ги намалявате, когато се приближаваме към вечерята, но поради чиста логика, след вечеря, много ли се движите?.

Тази енергия от въглехидратите, които сте погълнали, няма да използвате и най-вероятно тя ще напълнее, тъй като тялото ви също се забавя в края на деня, което прави по-малко вероятно да го изгорите.

Общи съвети:

Изградете храна около по-здравословни източници на протеин: постна пуйка, пиле, сьомга и зеленчуци.

Салатите, те често могат да бъдат лоши поради начина, по който са подправени и какво съдържат. Това е особено вярно, ако добавяте сосове или съставки, които много угояват.

Ако вземете такъв, Гарнирайте със зехтин и балсамов оцет (и не прекалено), и може би чаена лъжичка пармезан, но нищо друго.

Супер важно, избягвайте сладкиши

Ако искате да се насладите на по-здраво, по-стройно тяло, докато наближавате средната възраст, изрязването на захарта е ключът.

„С нивата на естроген и прогестерон, които започват да се колебаят, ние ставаме по-чувствителни към захарта“, Той казва Ариана Хунд, експерт по хранене и фитнес.

„Когато ядем тези въглехидрати, ние реагираме по-драстично на тях и кръвната ни захар се повишава повече, отколкото преди, когато бяхме по-млади. Това води до съхранение на мазнини и по-голяма чувствителност към захарта. ".

Протеин на всеки няколко часа

Не само трябва да увеличавате общ прием на протеини в едно хранене, Вместо това трябва да разпределите количеството протеинова храна през целия ден. Протеинът е термогенна храна, тъй като приблизително 30 калории от 100 консумирани просто ще бъдат изгорени чрез храносмилателния процес, така че яденето му на всеки 4 часа или така ни позволява да се чувстваме сити.

И днес стигнахме толкова далеч, което е много, ако успеем да имаме воля и ако постигнем и спортната рутина, ще бъдем щастливи.