Искате ли да останете на опашка (или да отслабнете) преди лятото? Това са съветите от експертите, които трябва да следвате при последното хранене за деня
Много общности започнаха фаза 1 от деескалацията днес и по принцип на останалите остават само няколко дни, за да се насладят и на новите свободи. Една от тях са срещите на не повече от 10 души в къщи или на открити тераси, момент, който се чака с нетърпение от седмици. Вече е факт, че една от последиците от карантината е да наддават средно от 4 до 6 килограма поради сентринт, стрес и нездравословно хранене проблем, който може да се реши с диета и упражнения След няколко седмици. Възобновяването на вечерите далеч от дома може да се превърне в пречка отслабнете, и то е, че диетолозите са съгласни, че последното хранене за деня трябва да е по-леко от предишното, за да се поддържа идеално тегло. ?Решението? Винаги хапвайте у дома, докато постигнете целта си и гответе рецептите с печата на одобрението на експертите в храненето.
Подсилете закуските
От клиниката Mira + Cueto предполагат, че всеки повече от вътрешно е възприел максимата, че последното хранене за деня трябва да бъде най-малко тежко, въпреки това, което разкриват трик, с който няма да пристигнете прекалено гладни на масата: „Вече знаем, че вечерята трябва да е по-лека, за да можем да направим закуската малко по-обилна“. Що се отнася до съдовете, които ви помагат леко да си легнете, „можем да вземемr кремове и супи с протеин, като риба и яйца, оставяйки месото за обяд ".
Вечеря скоро
Що се отнася до графика, лягането кратко време след вечеря е навик, който пречи на почивката, от съществено значение за засилване на ефекта от вашата диета: „Добре известно е, че вечерята трябва да се направи поне два часа преди лягане. Сега това трябва да е и едно от най-леките ястия, като се изберат храни, приготвени на скара или на пара, с предпочитание към бяла риба и зеленчуци ", съветват експертите от клиника Дрей. Препоръка, споделена от диетолозите на Медицинския център Lajo Plaza, откъдето предупреждават за ползите от „опитите да вечеряте рано, завърши около 8 следобед и по този начин разпредели времето със закуска ". Ето защо, ако планирате да излезете около 20:00 ч., Може би добра алтернатива е да вечеряте преди това.
Кухня у дома
Въпреки че е (много) изкушаващо да вечеряте с приятели и семейство, опитайте се да си тръгнете малко по-рано, за да се храните у дома, когато е възможно, и си пригответе собствени ястия. По този начин контролирате детайли като начина на готвене или количеството масло, което използвате. Нурия Фернандес, диетолог в столичните центрове, ни даде пример за идеалната рецепта, с която да свалите килограмите деескалада: спагети от тиквички с чесън и леща. Стъпката по стъпка е много проста, просто трябва да "загреете струя зехтин в тигана. Добавете чесъна до кафяво и гъбите заедно със соевия сос и задушете за 3 минути. Добавете тиквичките, нарязани на ивици. Тънки като спагети с щипка сол и задушете още 3 минути. " И накрая, "добавете сварената леща и задушете още 5 минути, докато ястието е готово. Като последен щрих може да се сервира с пресни листа босилек отгоре".
От центъра за красота и уелнес Slow Lifehouse ви дават други по-общи идеи, с които да се храните на ястия, пълни с вкус и които в същото време да ви помогнат да отслабнете: основната съставка трябва да бъде зеленчук, който можете да придружавате "постни протеини като пуйка или риба, и растителни мазнини като авокадо. "Като допълнителен съвет, контролирането на порциите е от съществено значение за успеха на плана преди бикини, много експерти се съгласяват, че адекватната порция протеин трябва да бъде с размера на дланта на ръката, мазнините порция като палеца и накрая добавете всички зеленчуци, които искате като гарнитура.
Десертна запарка
И накрая, ако преди сте свикнали да приключвате вечерята с десерт, д-р Мар Мира от клиниката Mira + Cueto настоява за промяната, която ще забележите, ако прекратите този навик: „Винаги е по-добре [да имате сладки десерти ] извън хранене, в средата на сутринта и средата на следобеда. Трябва да свикнете да не довършвате храненето с нещо сладко, ние можем да свикнем да приемаме инфузия апетитни в края на храненията и по този начин оставете сладкото извън тях. "Като идеи да замените захарта с топла напитка, изберете храносмилателни опции без теин, за да можете да спите добре. От Gastrobar Bendita Locura Coffee & Dreams, Diana Gonzalez препоръчва "тези, които помагат на храносмилането като лайка". Хвощът, богат на калий и силиций, също е добър вариант за дрениращото си действие, което помага да се елиминират течностите и да се намали появата на целулит.